Javítsa egészségét és érje el ideális súlyát módszerünkkel és segítséget és nyomon követést táplálkozási szakemberek Vigóban amit az ön rendelkezésére bocsátunk.

Dietetikusként - táplálkozási szakértőként szakértők vagyunk fogyókúrás étrend, sporttáplálkozás, öregedésgátló étrend és diétaterápia a fő kórképeknél. A hivatásunk az Egészségfejlesztési és táplálkozási oktatás.

A mi Diéta fogyni, segít abban fogyjon és térfogat, éhség nélkül óra és nincs visszapattanó hatás. tudsz fogyjon heti 2 kg-ig, különösen a betéteinek csökkentésével zsír a hasban, a hasban és a csípőben. Is kompatibilis a társadalmi életével és ez könnyen követhető étrend.

Coherent Diet vezérigazgató

Táplálkozási és dietetikai szolgáltatásaink

vigo-ban

A diéták fogynak
Egyszerű receptekkel az ideális súly eléréséhez

Személyre szabott fogyókúrás étrendje egészséges és kiegyensúlyozott recepteket tartalmaz, amelyek az Ön ízléséhez és ütemezéséhez igazodnak.

Patológia és öregedésgátló diéták Irányítsd patológiáidat és javítsd egészségedet

Diéták minden lehetséges kórképre: irritábilis bél, cukorbetegség ... Antiaging és még sok más.

Diéták sportolók számára
Javítsa profi módon sportteljesítményét

Tartsa távol a sérülések szellemét. Figyelemmel kísérjük minden sportverseny legjobb sportolóját.

Rúa Hernán Cortés 30
Vigo, Galícia

986 11 45 17 | 698 167 989

Korábbi kinevezés | 9:00 és 20:00 között

Koherens étrend dekalógus

1. készítsen napi 5 ételt.
Egyél 4-5 óránként.

2. Minden étkezésében tartalmazzon sovány fehérjét, kedvező zsírokat és szénhidrátokat
-Alacsony glikémiás szénhidrátok (zöldségek, zöldek, saláta, pörkölt, húsleves, zöldségpüré), amelyek fokozatosan felszabadítják a cukrukat és kevésbé emelik az inzulint (az étvágyért, a zsírraktározásért és a gyulladásért felelős hormon). Ha a köret tészta, burgonya vagy rizs, csökkentse a mennyiséget, jobb teljes kiőrlésű gabonákat és főtt "al dente".

-Sovány fehérje (fehér vagy kék hal, marhahús, csirke, pulyka, jobb fehérfehér tojás, hüvelyesek, tejtermék-joghurt és sovány sajt-) elősegítik a glükagon szekrécióját, amely hormon az inzulin ellentéte. Ez megkönnyíti a vércukorszint fenntartását és az inzulinpattanások elkerülését.

-Egyszeresen telítetlen zsírok (extra szűz olívaolaj, dió, avokádó vagy olajbogyó) és többszörösen telítetlen (kék hal, algák, len, chia), amelyek javítják az ízt és az étellel elért jóllakottságot. Ha minden étkezésnél mérsékelt mennyiségű kedvező zsírt fogyaszt, teste csökkenti annak szükségességét, hogy a felesleges kalóriákat túlélési mechanizmusként tárolja a zsírszövetben.

3. Egyél reggelit az első órában, amikor felébredsz
egy éjszakai böjt után helyreállítani a hormonális egyensúlyt. A az ételnek 15 óra előtt kell lennie és a vacsora 21 óra körül, a tápanyag asszimiláció cirkadián ritmusának optimalizálása (kronobiológia).

4. Növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását
(teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és hüvelyesek), a béltranszport javítása és a mikrobiota (bélflóra) fenntartása érdekében. Egyre több olyan tanulmány létezik, amelyek szerint a mikrobiota erőteljesen befolyásolja a testsúlyt és az egészséget. Javasoljuk, hogy gazdag ételeket fogyasszon prebiotikumok (probiotikumok étele) és probiotikumok (élő baktériumok).

5. Fogyasszon friss és szezonális ételeket
Garantálják az optimális táplálkozási minőséget és fenntartható élelmiszer.

6. Igyon 1,5–2 liter vizet
Napi, koffeinmentes infúziók, húslevesek és levesek. Vegyen egy pohár vizet 2-3 csepp citrommal, éhgyomorra a vér pH-jának szabályozására. A koherens étrend nagyon lúgosító, mert olyan lúgosító ételeket javasol, mint a zöld leveles zöldségek, a citromvíz és a moszat.

7. Ne zárjon ki semmilyen ételt az étrendből
Mindegyik érdekes tápanyagot tartalmaz, kivéve az allergiát, az ételintoleranciát, vagy a vegetáriánus vagy vegán étrendet, de mindig adja át magát egy táplálkozási szakember kezébe, hogy ellensúlyozza a hiányosságokat.

8. Mérsékelje a rejtett cukorsó, telített zsír és transzzsír mennyiségét
(margarinokban, péksüteményekben, fagylaltokban vagy szószokban van jelen), amelyek károsabbak, mint a telítettek, „részben hidrogénezett növényi zsírként” jelennek meg. Kerülje a táplálkozási stresszorokat: cukrot, kávét, teát, kólás italokat, alkoholt stb.

9 stressz nem köszönöm.
Ne érezzen megbánást, ha túlevik, mivel a stressz inzulincsúcsokat, étvágyat, folyadékretenciót és gyulladást okoz. Végezzen relaxációs technikákat a krónikus stressz ellensúlyozására, amelyben elmerülünk.

10. Gyakorolja az anyagcserét aktiváló fizikai gyakorlatot.
A testmozgás elősegíti a kihívás teljesítését