A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A quinoa divatos, de egynél több fajta létezik, és mindegyiknek megvan a maga sajátossága

  • étel

A nassolás étrendünk nagy ellensége, de ha számos szabályt betartunk, messze nem árt nekünk, akkor az aperitif akár az is lehet. Olvass tovább

Tudta, hogy az ételek javíthatják a memóriánkat? Az igazság az, hogy az egész szervezet profitál, ha di-t hordozunk. Olvass tovább

Vannak olyan esetek az évben, amikor túlzott fáradtságot, kimerültséget vagy letargiát tapasztalunk. Ennek a kellemetlenségnek nagy része lehet. Olvass tovább

Kezdőlap/Táplálkozás/Vigyázzon egészségére! 10 étel a koleszterinszint csökkentésére

A túlzott rossz koleszterinszint (LDL) a szív- és érrendszeri egészségünk egyik legnagyobb ellensége, ezért elengedhetetlen, hogy vigyázzunk étrendünkre és életmódunkra, hogy az ne emelkedjen veszélyes szintre.

A transzzsírokban gazdag egészségtelen ételekkel teli étrend és az egészségtelen életmód párosulhat annak a szívnek és artériáknak az előzménye, amelyek nem úgy működnek, ahogy kellene. A felesleges LDL-koleszterin, vagyis rossz koleszterin szörnyű következményekkel járhat a szív- és érrendszeri egészségre, ezért a legjobb az egészséges étrendre fogadni, hogy ezeket a számokat csökkentse az elemzés. Ezenkívül erősen javasoljuk, hogy ezt az új egészséges étrendet egészítse ki napi rendszerességgel valamilyen kardióval. Menjen sétálni vagy kerékpározzon legalább napi 30 percig, és jöjjön haza, hogy töltse fel akkumulátorait ezzel a 10 ízletes étellel, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét.

Zabpehely

A zab nagyon sokoldalú gabona ami szintén segít a koleszterinszint csökkentésében. "Miért?" felteszed magadnak a kérdést. Nos, a zabpehely olyan oldható rostokat tartalmaz, amelyek képesek felszívni a vizet, a méreganyagokat és a rossz koleszterint, hogy eltávolítsák a szervezetből. Ez az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthatunk, különösen reggelire. Nemcsak a koleszterinszint csökkentésében és csökkentésében segít, hanem energiát, fehérjét és szabályozza a vér cukor mennyiségét. Fogyasszon zabpelyhet pehely formájában, vagy készítsen egészséges süteményeket vagy fitkókókat liszttel, hogy kiegyensúlyozottabb legyen az étrendje.

Padlizsán

A padlizsán az egyik táplálóbb zöldségek mit ehetünk. Amikor megérkezett Európába, démonizálták, mivel nem szabad nyersen enni, de miután megtanulta főzni, nem hagyta el konyhánk legfinomabb receptjeit. Úgy van! A padlizsán nemcsak rostokban gazdag, mint minden zöldség, hanem kolagóg hatása is van, amely elősegíti az epe, a koleszterinben gazdag anyag kiürítését. Mindkét tulajdonság miatt a padlizsán az egyik összetevő, amelyet az étrendbe be kell építeni a koleszterinfelesleg leküzdése érdekében.

Diófélék

Bár kontraproduktívnak tűnik, dió, különösen a dió és a mandula kulcsfontosságú élelmiszerek a koleszterinszint csökkentésére az étrendben. Ezek az omega 6-ban gazdag ételek, egy egészséges zsírfajta, amely hozzájárul testünk megfelelő működéséhez. Néhány magnak, például a lennek ugyanazok a tulajdonságai vannak, ezért azt javasoljuk, hogy önmagukban, vagy joghurtok, pürék és saláták kíséretében csak mértékkel fogyasszák.

Matcha tea

Ez a szuperétel elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. A Matcha tea tele van antioxidánsokkal és védi a szív- és érrendszer egészségét. Felveheti infúzióként, tejjel együtt, vagy hozzáadhatja olyan receptekhez, mint sütemények vagy sütik. Finom és nagyon egészséges!

Chia mag

Chia egy rostban gazdag mag, omega 3-ban és ez segít megtisztítani a testet. Ezért ez a szuperétel elengedhetetlen lesz az egészségesebb étrendhez és az alacsonyabb koleszterinszinthez. Fogyasszon joghurttal, hozzáadva házi készítésű és egészséges süteményekhez vagy puding készítéséhez. Szeretni fogod!

Olivaolaj

Az olívaolaj, különösen, ha az extra szűz opciót választjuk, nagyon egészséges étel. Mérsékelten és lehetőleg nyersen fogyasztva az olívaolaj segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét anélkül, hogy befolyásolná a HDL vagy jó koleszterin jelenlétét a testünkben.

Articsóka

Az articsóka fogyasztható étel formájában vagy infúzió formájában a koleszterinszint csökkentésére. Nemcsak a magas rost- és antioxidáns-tartalma miatt nélkülözhetetlen, hanem luteolint is tartalmaz, egy flavonoidot, amely megakadályozza a koleszterin képződését.

Quinoa

A quinoa egy olyan mag, amely étrendünkbe azért érkezett, hogy maradjon. Az aztékok által szentnek tekintett étel nagyszámú tápanyagot és előnyt tartalmaz, amelyek miatt a fogyás és a hiperkoleszterinémia kezelésének egyik legfontosabb eleme. Nem tartalmaz koleszterint, ezért nem járul hozzá ennek az anyagnak a folyamatos felhalmozódásához azokban az emberekben, akiknek magas a szintje. Továbbá a alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú rostforrás, így vált az egyik legegészségesebb étel, hogy vigyázzon az egészségre.

Hajdina

A a hajdina magas rosttartalmú pszeudokereal amely segít a koleszterinszint normális paramétereken belül tartásában. Gabona, liszt vagy tészta formájában fogyasztható, egy adag zöldséggel és egy kis olívaolajjal együtt. Tökéletes koleszterinellenes étel!

Kurkuma

A kurkuma szív-egészséges tulajdonságokkal rendelkezik. A kurkumin, amely ebben a gyökérben található, nemcsak a szervezetben lévő rossz koleszterinszint csökkentésében, hanem az artériák egészségének javításában is segít, így mérsékelt és rendszeres fogyasztása gondoskodhat a szívünkről. Fogyasztható étellel, fűszerként vagy infúzióban.