Az étel alapvető elemmé válhat agyi kapacitásunk megerősítésében, megőrzésében vagy serkentésében. Ebben a cikkben bemutatunk néhány jó ételt a memóriának és azok fő előnyeit. Ezenkívül megvitatjuk azokat a táplálkozási elemeket, amelyek az agyunk működéséhez a legelőnyösebbek, amikor gondoskodnia kell a tanulásról és a koncentrációról.
Néha az embereknek memóriaproblémái vannak, és ennek oka lehet a szervezetben lévő vitaminhiány. Mivel ezek az idegi folyamatok helyes végrehajtásához szükséges anyagok. A vitaminokat tartalmazó ételtípus segíthet abban, hogy nagyobb szellemi éberséget érjünk el. A megfelelő táplálkozás elősegíti az idegsejtek megfelelő működését, sőt új agysejtek termelődését.
Hasonlóképpen vannak olyan ételek, amelyek csökkenthetik az információk és emlékek tárolásának képességét. A peszticidek vagy más toxinok szennyeződése által megváltozott élelmiszerek folyamatos fogyasztása káros lehet, és ronthatja szellemi képességeinket.
Mentális és fizikai egészségünk szorosan összefügg életkorunkkal. De egyértelmű, hogy a megfelelő étrend és az egészséges szokások segítenek abban, hogy jó állapotban tartsuk.
Milyen ételek jók a memóriára?
A memorizálás képességének javítása érdekében előnyös B-vitaminokban, C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztani.
B-vitaminok
Mindazok a B-vitaminokat tartalmazó élelmiszer-termékek előnyöket nyújtanak elménk számára, hogy felgyorsítsák és javítsák képességeit.
Különösen a B6-vitamin, a B9-vitamin és a B12-vitamin különösen alkalmas ezekre a célokra. Az ilyen típusú mikroelemek elősegítik a vérsejtek képződését (elengedhetetlenek az oxigénszállításhoz), javítva ezzel a táplálkozást és az agyi keringést.
A B6-vitaminban vagy piridoxinban gazdag ételek listája
- Hús: csirke, pulyka, marhahús és sertéshús
- Halak: Tőkehal, lazac, pisztráng, tonhal, csattanó
- Zöldségek: Paprika, spenót, borsó, brokkoli, spárga
- Diófélék: mogyoró, kesudió, napraforgómag
- Gabonafélék: búzakorpa, barna rizs, teljes zab, teljes kiőrlésű
- Hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, szójabab, bab
A B9-vitaminban vagy a folsavban gazdag ételek listája
- Hüvelyesek: bab, lencse
- Zöldségek: svájci mángold, spenót, spárga
- Diófélék: földimogyoró, mandula
- Máj
- Gyümölcsök: avokádó, narancs, banán, dinnye
A B12-vitaminban vagy a kobalaminban gazdag ételek listája
- Máj és vesék
- Tojás
- Sajt és tejtermék
- Halak: lazac, szardínia, tonhal
- Puhatestűek
- Sörélesztő
- Hínár
- Dúsított gabonafélék
Antioxidánsok és C-vitamin
Az ilyen típusú élelmiszer-anyagok segítenek megvédeni az elmét az öregedéstől és az idegsejtek elfajulásától. A C-vitamin egy mikroelem, amely segíti az agyműködés motiválását, és amelyet be kell építenünk a napi étrendbe. Az antioxidánsok a maguk részéről küzdenek az idő múlásának tüneteivel, erősítik az immunrendszert, az erek egészségét és hozzájárulnak a sejtek energiatermeléséhez.
C-vitaminban vagy aszkorbinsavban gazdag ételek listája
- Petrezselyem
- Egres
- Peppers
- kelbimbó
- Brokkoli
- Papaya
- Gujávafa
- Citrusfélék
- Kiwi
- Eper
Antioxidánsokban gazdag ételek listája
- Bogyók és piros gyümölcsök: áfonya, ribizli, szeder, málna, eper
- Étcsokoládé
- Articsóka
- Fahéj
- Brokkoli
- Zöld tea
- Paradicsom
- Dió
- Fokhagyma
Rossz ételek az emlékezethez
Ugyanúgy, mint hasznosak, megtalálhatjuk az étel olyan összetevőit, amelyek károsak az agyunk egészségére. Nem ajánlatosak az étrendünkben, ha el akarjuk kerülni az emlékezetes képességeink elvesztését. Az egészséges életmódhoz szokott megfelelő táplálkozás meghatározó lehet, hogy ne csökkenjen a memorizálás képessége. Ezért érdekes elkerülni az ilyen típusú termékek fogyasztását, amelyek elősegíthetik a mentális egészségünk káros hatásait.
Célszerű kerülni a cukrokban, telített olajokban és élelmiszer-adalékokban gazdag termékeket. Tulajdonságaik és tulajdonságaik miatt oxidáló hatásúak, így hozzájárulhatnak a memória képességeinek elvesztéséhez (rövid és hosszú távon).
Egyéb káros elemek
Az alkohol, a dohány és a drogok fogyasztása közvetlenül befolyásolja az agyat. Így súlyos, sőt helyrehozhatatlan károk okává válhatnak.
Vigyázzon az agyunkra
Az olyan betegségek terjedése miatt, mint az Alzheimer, minden, ami emlékezetünk javításával kapcsolatos, egyre nagyobb gondot jelent a lakosság körében. Információt szerezhet arról, hogyan tartsuk aktívan az elménket az agyunk stimulálása, valamint a betegségek és rendellenességek lehető legnagyobb elhárítása érdekében.
Az, ahogy táplálkozunk, támaszként szolgálhat az erősítéséért folytatott harcban is. Mind az idősek, mind a gyermekek és a diákok számára mindenkinek elengedhetetlen a képességeinek fenntartása és megerősítése. Nem csak gyakorlatok révén, amelyek a koncentráció és az intelligencia javítását szolgálják. De kiegyensúlyozott étrenden keresztül is, amely vitaminokat és hasznos tápanyagokat biztosít.
jegyzet
A cikkben közzétett tartalom informatív. Ha egészségügyi vagy táplálkozási problémái vannak, forduljon orvoshoz.