elkülönböző

TÁPLÁLKOZÁS: Szuperkompenzált ”vagy„ Diszociált ”.

Hatékony? Feltétel nélküli hívei sokan vannak, de a becsmérlői is. A disszociált étrend egyesek számára pozitív lehet, másoknak viszont éppen az ellenkezője igaz. Egynapos versenyeken használják, körökben soha, mert kontraproduktív, és nem ajánlom, hogy kísérletezzen egy fontos verseny alkalmával.

Versenyben ez az étrend regisztrálhatja a negatív reakciókat, az első fázisban a mentális nehézségeket, a másodikban pedig a bélproblémákat is. Azt tanácsolom, hogy előzetesen tesztelje és ellenőrizze eredményeit. Ha ötvözi az étrendet és a megfelelő edzést, megduplázhatja, sőt megduplázhatja izomglikogén-készletét.

Hogyan valósítják meg a gyakorlatban?
A hobbistáknak és azoknak, akik keveset tudnak az ilyen típusú kezelésről, nagy óvatossággal kell követniük. A diéta hét napig tart, és két szakaszból áll:
1. az energia kiürítése és
2. a töltőanyag
Ürítés: három napos kezdeti szakasz, amelynek során a test kiürül a szénhidrátokból. Manapság továbbra is ugyanazokat a kalóriákat kell biztosítanunk, csökkentve a szénhidrát bevitelt és növelve a lipid bevitelt. Az energiatartalékok elköltésének elősegítése érdekében folytatjuk a képzéseket. Az ürítési szakasz a pszichológiailag a legnehezebb ebből a rendből, mivel abban folyamatos éhségérzetünk van. A legrosszabb az, ha gyakorlatilag le kell mondani a szénhidrátokról: kenyér, tészta, édesség, rizs stb.

Kitöltés: a verseny előtti napon ér véget, és további három napig tart. A korábban kiürített glikogénkészletek megnőnek. Most csökken a lipidek bevitele és nő a szénhidrát. A betétek teljes megterheléséhez nem szabad edzeni vagy nagyon óvatosan csinálni. Ebben a fázisban sokkal többet kell inni a normálnál, mivel minden tárolt glikogén grammhoz hozzávetőlegesen 2,7 milliliter vízre van szükség. A testtömeg 1-2 kilogrammal megnő, ami bár kezdetben hátrányos helyzet és nehézségérzetet ad, a kilométerek múlásával elősegíti a hőszabályozást és csökkenti a folyadékigényt közben. Veszélyes, hogy ezekben a napokban ne igyon vagy igyon keveset, mivel a test más szövetekből származó vizet fog felhasználni, ami kiszáradást okozhat. A töltési szakasz a legkellemesebb, de vigyáznia kell, hogy ne növelje túlzottan a súlyt.

A verseny napján reggelizik, mint általában, és legalább két-három órával a futás előtt. Ne felejtsen el sok vizet inni.

ABSZTRAKT:
Ürítés: (hétfőn, kedden és szerdán) Több lipidet kell bevenni. Kevesebb szénhidrátot vegyen be: rizs, tészta, kenyér, édesség stb.
Töltelék: (csütörtök, péntek és szombat) Egyél több szénhidrátot vagy szénhidrátot. Vegyen kevesebb lipidet. Igyál sok vizet.
Verseny: (vasárnap) Reggeli a szokásos módon, 2-3 órával a futás előtt. Igyon sok vizet kis kortyokban.