A szeptember a visszatér a normális élethez, a rutinhoz és mindenekelőtt az iskolához. De mint mindannyian tudjuk, ebben az évben a "normalitásunk" eltér a korábbi évektől. Most a hidroalkoholos maszkok és gélek az egészségünk megóvásának és a mások védelmének tudatosítására szolgáló eszközeink. Az is igaz, hogy egy másik fontos biztonsági intézkedés, amelyet megtehetünk, testünk fitten tartása és megfelelő táplálása. Tehát sokkal többet kell gondoskodnunk az ételeinkről, mint korábban és mindenekelőtt a ház legkisebb és legkisebb ételeiről.
A Gasol Alapítvány által készített és az UNICEF spanyol jelentésében összegyűjtött PASOS tanulmány (Fizikai aktivitás, sedentarizmus és elhízás a spanyol fiatalokban) szerint 2019-ben a 8-16 éves spanyol lányok és fiúk 35% -ában súlya kiegyensúlyozatlan étrend és/vagy rossz étkezési szokások következtében.
Emiatt ebben a bejegyzésben 3 típusát mutatjuk be egészséges falatok hogy fiúink és lányaink a lehető leggazdagabban és egészségesen élvezhessék őket.
Gyümölcs turmix
A gyümölcs turmixok mindig jó választás az egészséges, gazdag, és mindenekelőtt a gyors és könnyű harapnivalókhoz. Ez egy olyan étel, amely lehetővé teszi az összetevők, például gyümölcsök, joghurtok és különösen a tej végtelen kombinációját. Ez az utolsó étel elengedhetetlen a ház legkisebb és legkisebb növekedéséhez és fejlődéséhez.
Ezután egy gazdag és könnyen elkészíthető turmix receptjét mutatjuk be:
Cseresznye, eper és csokoládé turmix
Hozzávalók:
- 5 eper
- 1 csésze meggy
- 100 ml tej
- (Opcionális) 10 g kókuszdió és/vagy csokoládé 70% -os kakaó
Készítmény
- Az epret apróra vágjuk.
- A cseresznyét kimagozzuk és felaprítjuk.
- Veszünk egy edényt, és beleöntjük az epret és a meggyet. Hozzáadjuk a 100 ml tejet is.
- Veszünk egy Kenwood kézi vagy üveg turmixgépet, és összemorzsoljuk az egészet.
- Amikor látjuk, hogy a turmixunk állaga egyenletes, abbahagyjuk a verést és egy pohárba öntjük.
- (Opcionális) A végső édes és ízletes érzés érdekében 10 g kókuszdiót és/vagy csokoládét (> 80% kakaó) vehetünk. Lereszeljük, és a turmix tetejére szórjuk.
- (Opcionális) Végül hozzáadhatunk egy szívószálat (fém vagy papír), hogy könnyebb legyen fiuk és lányaink inni. Már készen állnánk a gyümölcs uzsonnára!
Tejkenyér házi kakaókrémmel
Az a snack, amelyre gyermekkorunk óta emlékszünk a legjobban, kakaós krémmel készült kenyér volt. Ebben a bejegyzésben ennek a tipikus snacknek egy változatát hozzuk el, hogy egészségesebb legyen, mint az eredeti.
Javasoljuk, hogy vegyen 2 házi tejtekercset a receptben, amelyet itt talál, házi kakaó- és mogyorókrémbe kenve. Így kerüljük az egészségre káros olajokkal és hozzáadott cukrokkal feldolgozott házi termékek legkisebb és legkisebb etetését.
És máris kapnánk egy életre szóló snackünket, de egészségesebbek és tápanyagokkal teliek!
Sós krepp
Az egészséges harapnivalók másik típusa, amelyet javasolunk, a leghíresebb sós palacsinta: sonka és sajt.
Készítmény
- Az itt ismertetett módon elkészítjük a tésztát .
- Ha elkészült, kinyitjuk, ízlés szerint feltesszük a sonkát és a sajtot, és készen állunk az étkezéshez!
Javasoljuk, hogy a választott sonkát és sajtot ne dolgozzák fel és/vagy ne tartalmazzanak magas tartósítószert/hozzáadott cukrot.
Ha inkább egy édesebb ételízesítőt választ, választhatja azt is, hogy a palacsintát az előző snackben ismertetett házi kakaó- és mogyorókrémmel kenje meg.
Tudjuk, hogy a rágcsálnivaló az egyik legédesebb, de a finom és mindenekelőtt az egészséges ételeknél is így lehet.
Tetszettek ezek a javaslatok a legkisebbek snackjére? Mondja meg nekünk kommentben!
Fedezzen fel további recepteket itt!