Ajánlások ennek a tipikus bosszúságnak a megszüntetésére. A gyakorlatban ezekben a hónapokban.
A gyenge keringés, a kéz és a láb megfázásának fő oka.
Kevesebb testmozgással a tél gyakran keringési problémákhoz kapcsolódik. Az egyik legnyilvánvalóbb jel a hideg kéz és láb (amelyhez folyadékretenció, nehéz lábak vagy éjszakai görcsök tartoznak).
A kényelmetlenség csökkentése érdekében elengedhetetlen a jó étrend. Milyen ajánlásokat kell figyelembe venni? Miguel Ángel Gramajo Booth phlebológus és kutató adja az alapvető tippeket.
A hideg kéz és láb, valamint a lábak nehézségének érzése tipikus téli panasz.
Tíz kulcs ahhoz, hogy jól étkezzünk a hideg ellenére is
- Ellenőrizze a só mennyiségét. Túlzott mértéke negatívan befolyásolja a vérkeringést, rendellenességeket okoz és elősegíti a folyadékretenciót. A "sótartó" korlátozása mellett az is fontos, hogy ne éljünk vissza olyan nátriumot tartalmazó ételekkel, mint például snackek, savanyúságok, nyers sajtok vagy felvágottak.
Az olíván túl: melyek a többi egészséges olaj
- Kerülje a telített zsírokat. Túlzott fogyasztása növeli a plazma triglicerid és koleszterin szintjét, és növeli a vér viszkozitását. Ez érezhetően akadályozza a keringést.
A zöldségek, a zöldek, a friss gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a sörélesztő és a hüvelyesek káliumot tartalmaznak, amely a keringés javításához nélkülözhetetlen ásványi anyag.
Intuitív étkezés: az a módszer, amellyel megtanulhatjuk azt enni, amit a test kér
- Használjon jó zsírokat. A telített zsírokkal ellentétben a többszörösen telítetlen zsírok csökkentik a vér viszkozitását és elősegítik a vér áramlását. Ezenkívül növelik a „jó koleszterinszintet” és megakadályozzák a „rossz koleszterin” felhalmozódását az artériák körül (megakadályozva ezzel az erek falán a plakkok képződését). A magolajok (napraforgó, kukorica, chia), diófélék és olajos halak jó forrásai ezeknek a tápanyagoknak.
- Egyél káliumban gazdag ételeket. A nátriummal ellentétben ez az ásványi anyag azzal a tulajdonsággal rendelkezik, hogy elősegítse a víz eltávolítását. Az azt tartalmazó ételek: zöldségek, zöldségek, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sörélesztő és hüvelyesek. Ezenkívül a zöldségek rostokban gazdagok, ami megkönnyíti a jó béltranszportot (nagyon fontos, hogy a medence szintjén jó legyen a vérkeringés, és kerüljük a hasüreg belső nyomását), a citrusfélék pedig héjában olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek javítják a vénás tónust.
- Növelje a folyadékbevitelt. Bár nem vagyunk olyan szomjasak, mint a forró hónapokban, a vízivás a legjobb megoldás. Az ajánlott adag napi 2-3 liter. Zöldséglevesek (ideális az év ezen hónapjaiban a hideg kezelésére ideális) vagy gyümölcs- és zöldséglevek elkészítésével is beépíthető. A gyógyteák is remek lehetőségek. A vörös tea, a pitypang, a zsurló és a szőlő ursi olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a keringést.
Az infúziók lehetővé teszik a hidratálás fenntartását, ami a jó keringés alapvető pontja.
- Egy további tipp: akkor is, ha télen valamivel többe kerül, elengedhetetlen az étrend kísérete olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a láb izmait és elősegítik a visszatérő keringést. Ez napi napi fél óránál nem hosszabb. Elég egy kellemes séta. Választhat kerékpározást, táncot, úszást, fonást vagy teniszt is.
Dr. Miguel Ángel Gramajo Booth phlebologist, kutató és a Nueva Flebología központ igazgatója.
- Viszlát a hideg kezektől és lábaktól útmutató az ételekhez és az ellátáshoz, amely visszafordítja ezt a problémát
- Természetes ételek, amelyek segítenek megakadályozni a kezek és lábak megfázását - Infobae
- 10 tisztító étel erre az őszre
- Food Care Gerbils Guide Omlet UK
- 7 egészséges étel, amit ennél ősszel meg kellene ennie