Viszlát a pocaktól! 13 tipp a lapos hashoz és az egészségesebb élethez
Nem fáradt el attól, hogy a kiálló hasat zsákos ruhákkal elrejtse? Vagy kényelmetlen és feszes öltöny vagy ruha viselésének vértanúsága? Már tudja, hogy mindaz a zsír, amely a has területén felhalmozódott, vonzónak érzi magát, károsítja az egészségét, sőt megnehezíti mindennapi életének feladatait. A plusz kilók csökkentése érdekében sürgősen kövesse a fogyás tervét, apránként és egészséges módon, több kalóriát égetve el, mint amennyit elfogyaszt, emeli az anyagcsere szintjét és csökkenti az általános testzsírszintet. Itt 13 tippet adunk a cél eléréséhez.
1. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet és növelje a fizikai aktivitást. Ha napi 500 kalóriát vág le, akkor körülbelül 500 grammot tud csökkenteni hetente (kb. 1 font), biztosítva ezzel az extra súly fokozatos csökkenését. Ideális esetben ez az idő edzésként szolgál arra, hogy megtanuljanak jobban táplálkozni hosszú távon és örökké, és így az étrend befejezése után ne térjen vissza.
két. Ahhoz, hogy gyorsan megégesse az elfogyasztott kalóriákat, meg kell emelnie az anyagcserét. Ennek elérése érdekében meg kell növelnie az izomtömeg szintjét - ezért az aerob testmozgás rutinja mellé vegyen be egy rutint az izmok megerősítésére legalább hetente kétszer. A hasi gyakorlatok segítenek javítani a terület feszességét és tónusát, de az anyagcsere-teljesítmény növeléséhez a test összes izomcsoportját meg kell dolgozni: has, láb, fenék, mellkas, hát és kar.
3. Növelje az aerob gyakorlatok intenzitását, mivel az anyagcsere akár több órával is megnő a gyakorlatok elvégzése után. A nagy intenzitású edzés növeli az energiafelhasználást és hosszabb ideig. Ezért próbáld meg emelni az aerobik intenzitási szintjét (futás vagy kocogás például séta helyett), vagy keresztezd a magas intenzitású intervallumokat más alacsony vagy közepes intenzitásokkal.
4. Fogyasszon gyakrabban, és kerülje a böjtöt és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet. A kalóriák túlzott mértékű csökkentése megszokja a testet, és hatékonyabbá teszi, ha kevesebb üzemanyaggal dolgozik.
5. Egyél kisebb étkezéseket 3-4 óránként, hogy magas legyen az anyagcseréd. A gyakrabban elfogyasztott étel nem azt jelenti, hogy „túl sokat” eszel. Csökkentse az adagokat, és bölcsen válasszon ételeket: kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú, ezért magas kalóriatartalmú ételeket. Jó lehetőségek a gyümölcsök, zöldségek és a sima joghurt.
6. Növelje a vízfogyasztását (igyon annyit, amennyit csak tud, legalább napi 8 pohárral).
7. Igyon zöld teát, mivel ez több órán át növeli az anyagcserét. Kerülje a cukorral és a mézzel való édesítést, hogy elkerülje a kalóriák növekedését.
8. Egyél elegendő fehérjét. A szervezet több kalóriát használ fel a fehérje emésztéséhez, mint a zsír vagy szénhidrát emésztéséhez. Válasszon fehérjében gazdag, de alacsony zsírtartalmú forrást, például sovány húst, csirkét, halat, babot (bab, vesebab), lencsét, tejet vagy joghurtot. Kísérje őket gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonafélékkel.
9. Aludj eleget. Ha nem, akkor több zsír halmozódik fel a gyomrában. A legújabb tanulmányok szerint azok az emberek, akik nem alszanak eleget, 70% -kal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. A magyarázat a következő: A leptin egy olyan fehérje, amely elmondja az agynak, hogy a szervezet elegendő ételt kapott és elégedett, így csökkentve az étkezési szorongást. A rossz alvás csökkenti a leptin termelését, ami növeli az étvágyat és a plusz kilókat. Nem csak az alváshiány csökkenti a vércukorszintet szabályozó inzulin előállításának képességét is. Ez megint azt eredményezi, hogy a zsírlerakódások ugyanolyan szabálytalanok, mint a cukoré. Tehát el kell osztania napi idejét, hogy belefoglalja mind a fizikai aktivitást, mind a szükséges pihenést.
10. Egyél magas rosttartalmú reggelit (teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely).
tizenegy. Kerülje a magas zsír- és nátriumtartalmú ócska ételeket.
12. Nem kell abbahagynia a kedvenc éttermében való járást, de megtanulja kiválasztani a menüből az új életstílusának leginkább megfelelő ételeket: a grillezett húsok és a változatos saláta jó lehetőség. Ha nem tud ellenállni egy desszert megrendelésének, mérsékelje az adagokat és növelje aznap a testmozgás szintjét.
13. Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek napi bevitelét, és tegye ezt szokássá.
Látni fogja, hogy az étrend, a gyakorlatok és az akaraterő kiigazításával örökre megszabadulhat a hasában lévő felesleges zsírtól.
Ez egy eredetileg 2011-ben megjelent cikk frissítése.