A has testünk egyik területe hajlamos a zsír felhalmozására, akár a helytelen étrend, a mozgásszegény életmód, a hormonális rendellenességek, sőt egyes betegségek következtében.

Ezen túlmenően hajlamosnak látszik felpuffadni többek között a folyadékvisszatartás, a gázok, az emésztési problémák, a hulladék felhalmozódása miatt.

Sok akadálya van a lapos hasnak, de néhány tipp segítségével eljuthat oda. Ha stilizáltabb alakot szeretne elérni, ne hagyja ki a következő 8 tippet. Nemcsak a hasának leeresztésében, hanem az egészségesebb életmódban is segítenek.

Sportolni

tipp

A testmozgás az egyik kulcsa annak, hogy megszabaduljon a lokalizált zsírtól a hasán, és megerősítse a hasizmait. Fontos, hogy rutinenként legalább 30 perc aerob edzést végezzünk, hetente ötször. Ez megkönnyíti a zsírégetést. Ezen felül végezhet felülést, guggolást vagy derék kontúrozást, egyéb lokalizált gyakorlatok mellett.

Ha hatékonyabb gyakorlatokat szeretne végezni a hasa csökkentése érdekében, próbálja ki a kardió intenzívebb verzióit. Választhatunk HIIT gyakorlatok végrehajtását vagy ugrókötelet. Időnként fizikai aktivitást ígérnek, így a test jobban reagál a zsírégetésre.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a testsúlyban (a kubai Tartományi Higiéniai és Epidemiológiai Központ ezen tanulmánya szerint), és kulcsfontosságú a lapos has eléréséhez. Az étrendben maximálisan csökkenteni kell az olyan ételeket, mint a sült ételek, csokoládék, alkohol, lisztek, desszertek és édességek.

Jobb választani növelje a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek fogyasztását fehér húsok, például csirke és hal.

Ne felejtsük el, hogy a derékvonal csökkentéséhez kalóriadeficitet kell létrehoznunk. Ez azt jelenti, hogy nem szabad túlzásba vinni étkezéssel. Bármilyen egészséges is, nem ehet meg egy kiló halat, ha nem végez intenzív fizikai aktivitást.

Növelje a rost és fehérje bevitelét

A fehérjék segítenek az izomképződésben, míg az oldódó rostok, mint például a zab, sikeresen csökkentik a hasi zsírt.

A Wake Forest University (USA) tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik öt évig napi 10 gramm oldható rostot fogyasztottak, 4% -kal csökkentették hasi zsírjukat. Mi több, ez a fajta rost jó az emésztés javítására, a bélgáz elkerülésére és a székrekedés megelőzésére.

Masszázsok

A masszázs olyan segítség, amely laposabbá teheti gyomrát, leküzdheti a lokalizált zsírokat és vékony a dereka.

Ideális esetben egy szakértő egy speciális munkamenetet tart a hasának megmunkálására, valamilyen redukáló krém használatával. Megtanulhatja azonban a hasát masszírozni kis körkörös mozdulatokkal, mindkét irányba, naponta többször. Készíthet házi készítésű redukáló krémet is természetes összetevőkkel.

Csökkentse a sóbevitelt

A só fogyasztása folyadékretenciót okoz a szervezetben, és ettől a hasunk dagadtabbnak tűnik. Mi több, Ennek a terméknek hosszú távon más negatív hatása lehet az egészségre, például a magas vérnyomás - derül ki a Pontificia Universidad Católica de Chile tanulmányából.. Javasoljuk a só bevitelének maximális csökkentését, vagy más fűszerekkel való helyettesítését.

Méregtelenítse a testet

Sokszor figyelmen kívül hagyjuk, de testünk nagy mennyiségű méreganyagot és hulladékot halmoz fel, amelyek komolyan befolyásolhatják az egészséget. Ez a probléma megakadályozza, hogy hasunk teljesen laposnak látszódjon, mert gyulladást okoz a test különböző területein.

Ezenkívül a toxinok és hulladékok ronthatják az életminőséget, ha megakadályozzák a szervek megfelelő működését. Emiatt, Fontos a szervezet méregtelenítése és az összes olyan hulladék eltávolításának ösztönzése, amelyekre nincs szükségünk.

A test méregtelenítéséhez elengedhetetlen az étrend javítása, a több rostot tartalmazó étrend kiválasztása vagy a természetes méregtelenítés a méregtelenítés érdekében.

Megfelelő ruházat

Nincs értelme egy mérettel kevesebbet vásárolni, ha csak feszesíti a testét és hasát "kettévágja". Válasszon nem túl feszes és túl alacsony farmert vagy szoknyát. Próbáljon olyan farmereket vagy szoknyákat választani, amelyek jól derékig emelkednek, mivel azok stilizáltabbá és "tekercsmentesebbé" teszik az alakot.

Lé, hogy lapos has legyen

Végül, miután figyelembe vette az összes korábbi ajánlást, kiegészítheti magát természetes lé fogyasztásával. Ennek a finom üdítőnek olyan tulajdonságai vannak, amelyek segítenek abban, hogy rövidebb idő alatt laposabb legyen a gyomor.

Nagyon egészséges, mivel vitaminjainak és ásványi anyagainak köszönhetően nagyon hasznos összetevőkből készül. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalma, kielégíti az étvágyat és folyadékretenció esetén hasznos.

Valójában az Universidad Nacional Mayor de San Marcos tanulmánya kimutatta, hogy a petrezselyem olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a májat, és ezért kiegészítő kezelés a test méregtelenítésével.

Hozzávalók

Hogyan készítsük el?

Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, verje nagy sebességgel, szűrje le és azonnal igyon.

Ne felejtsük el, hogy ha elhízás vagy más fizikai szövődmény szenved, fontos, hogy felkeresse az orvost a súlyos betegségek kizárása érdekében. Mindig jobb biztonságban lenni, mint sajnálni, ha egészségről van szó.

  • Arena, E. B. és Torralba, M. E. S. (2014). A testmozgás előnyei felnőtteknél. RqR közösségi ápolás, két(4), 21-30. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5041624
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Egészséges táplálkozás. Cuban Journal of Nursing, húsz(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Troncoso, L., és Guija, E. (2007, december). Patkányokban a Petroselinum sativum (petrezselyem) antioxidáns és hepatoprotektív hatása, paracetamol okozta májmérgezéssel. Ban ben Az orvostudományi kar évkönyvei (68. évfolyam, 4. szám, 333-343. Oldal). UNMSM. Orvostudományi Kar. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-55832007000400008

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.