A rost-, szója-, zsálya-, cink- és Omega-3-savbevitel növelése szabályozhatja a ciklust, a hormonokat és csökkentheti a fájdalmat.

Mondd el, mit eszel, és elmondom, hogy mennyire rossz a menstruációd. Vagy premenstruációs szindrómával, amely egyébként, bár hihetetlennek tűnik, a tudomány még mindig nem tudja pontosan, mi okozza. Nem reagál a premenstruációs dysphoricus rendellenességre sem, amely a premenstruációs szindróma súlyosabb változata, amelyet a nők 5–8% -a szenved, és amely depressziós állapotokban, apátiában vagy ingerlékenységben nyilvánul meg. A legszélesebb körben elfogadott hipotézis szerint az ok az ösztrogének és a progeszteron közötti egyensúlyhiány, az ösztrogének nyerik a játékot. A hormonligában elért győzelme olyan tünetek cunamiját eredményezi, mint a puffadás, fejfájás vagy hasi fájdalom. A B6-vitamin hiányát, a hipoglikémiát és az alacsony kalcium- vagy magnéziumszintet szintén gyakran emlegetik felelősnek ezekért a „horribilis” napokért. Így Coriander Stone táplálkozási szakember, a saludandói testedzési központok táplálkozási szakértője azzal érvel, hogy "egy étrend, amely csillapítja ezt az ösztrogén dominanciát, segít csökkenteni ezeket a kellemetlenségeket".

ibuprofen

Nem arról van szó, hogy az étlapot csak azokon a napokon módosítsák, hanem az étrendből olyan ételeket is felvesznek vagy eltávolítanak, amelyek az ösztrogének diktatúrájához kapcsolódónak tűnnek. "Az első dolog a rostok növelése a bélmozgás elősegítése és a bélmozgások gyakoribbá tétele érdekében. Ily módon megszüntetjük azokat az ösztrogéneket, amelyek már teljesítették funkciójukat a testben. Ha nem, akkor újra felszívódnak. Ez az, ami őrületesen megnöveli ezeket a hormonokat "- mondja. Emellett annak érdekében, hogy a kezdeti stádiumtól kezdve jó emésztési folyamatot biztosítson, ajánlatos növelni a gyomorban lévő sósav szintjét. Ez cink, folátok és fehérje bevitelével valósul meg. A cink megtalálható a vörös húsban, hüvelyesekben, diófélékben és kagylókban. A folátok bőségesen vannak diófélékben és zöld leveles zöldségekben ".

A Stone fitoösztrogének, olyan vegyi anyagok használatát javasolja, amelyek ösztrogén-szerű tulajdonságokkal rendelkező növényekben találhatók, amelyek valamiképpen kiszorítják az igazi ösztrogéneket, de megfelelően működnek. Ha az ösztrogének túl magasak, a fitoösztrogének mérséklik jelenlétüket. Éppen ellenkezőleg, azoknál a nőknél, akiknél kevés az ösztrogénszint (például a menopauza után), a fitoösztrogének utánozzák a hiányzó ösztrogének hatásait, és így csökkentik például a menopauzás nők kényelmetlen hőhullámait. „Az ezeket tartalmazó élelmiszerek közül kiemelkedik az erjesztett szójabab, a miso vagy a lenmag. Tudta, hogy Japánban nincs szó a menopauza hőhullámairól? Vagy másképp fogalmazva: a menopauza azokban az országokban, ahol sok szójaszószt iszol, pusztulás nélkül történik.

Más fitoösztrogénekben gazdag ételek teljes kiőrlésű gabona, vörös lóhere, zsálya (infúzióban vagy illóolajban), és kisebb mértékben a bőrrel felvett gyümölcsökben, különösen az almában, aszalt szilva, szárított barack és datolya.

Ki más, ki kevésbé, minden nő, amelyet azokban a napokban a hormonális ingadozások uralnak, gyakran esik a kísértésbe, hogy sütit, csokoládét vagy fagylaltot helyezzen mellkasa és háta közé. Vagy egyszerre. "Végzetes. Ez a vércukorszint-növekedés az inzulin növekedését okozza az anyagcseréjében. De kiderült, hogy az inzulin viszont elindít egy folyamatot, amely lassítja az ösztrogének felszabadulását ”- figyelmeztet Stone. „A legjobb, ha megpróbáljuk elérni, hogy a glükóz lassan szabaduljon fel, hogy elkerüljük az inzulinpattanásokat. Vagyis helyezze előtérbe az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, és próbálja meg összekeverni a szénhidrátokat fehérjékkel és zsírokkal, hogy azok lassabban metabolizálódjanak. Például ahelyett, hogy a gyümölcsöt önmagában venné, dióval, joghurttal, avokádóval kísérje… ”. És irányítsd a stresszt, mert "emeli a vércukorszintet, és máris olyanok vagyunk, mint az előző pontban".

Ha a diéta releváns, akkor nem kevésbé az a hely, ahol az étel megy, és itt nagy ellenes ellenségre mutat rá: xenoösztrogének. Ember által előállított vegyi anyagok, amelyek zavarják a természetes ösztrogének munkáját. Káros hatása a súlyosbító premenstruációs kényelmetlenségtől a reprodukció zavarásáig terjed. "Jelen vannak a műanyagokban. Ezért azt javaslom, hogy ne igyon műanyag poharakban és palackokban, kerülje a szupermarketből származó tálcákat, és mindenekelőtt ne melegítse az ételeket a mikrohullámú sütőben műanyag edényekben ".

Néhány nap kellemetlenség után a fájdalmas időszak beköszöntével már megkoronázható egy mártíromság, amelyet Stone szerint elkerülhetünk anélkül, hogy a szokásos fájdalomcsillapítókhoz és gyulladáscsökkentőkhöz folyamodnánk. "A fájdalmak a méh túlzott összehúzódásával jönnek létre. Cink, olajos halakból álló Omega-3 savak és a dióban, hüvelyesekben és zöldségekben található magnézium lágyítják ezeket az összehúzódásokat".

Ezeket a tippeket, hogy a nők mennyire tudják elkerülni a rossz italokat ciklusuk egyes napjaiban, általában a testépítők feltételezik. Számukra az alacsony ösztrogénszint fenntartása azt jelenti, hogy képesek keményebb és határozottabb izmokat, alacsonyabb zsírtartalmat és alacsonyabb gynecomastia-kockázatot elérni (a férfiak rendellenes mellnövekedése). Természetesen legalább megszabadulnak a menstruációs fájdalomtól.

A cikk frissítve 2014. március 11-én | 08:00 óra