A probiotikumok az utóbbi időben nagy figyelmet kaptak.

válasszuk

Bebizonyosodott, hogy ezek az élő szervezetek a bél működésével és azon túl mindenféle egészségügyi előnnyel járnak (1).

Ha saját egészségének javítására kívánja felhasználni őket, fontos, hogy a kívánt probiotikus kiegészítőket szedje a kívánt eredmények elérése érdekében.

Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a probiotikumok hatásait, és ajánlásokat ad az étrend-kiegészítőkre, amelyek konkrét egészségügyi problémákkal foglalkoznak.

Mik azok a probiotikumok?

A beled tartalmaz baktériumokat, amelyeket a születéskor és később a kolonizációnak nevezett folyamat során szereztek be.

Ezen baktériumok közül sok hasznosnak vagy „barátságosnak” tekinthető. Funkciói közé tartozik a rost rövid láncú zsírsavakká alakítása, bizonyos vitaminok szintetizálása és az immunrendszer támogatása (2).

A probiotikumok szedése elősegítheti ezen egészséges baktériumok mennyiségének növekedését.

A probiotikumok hivatalos meghatározása: "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben történő alkalmazásuk előnyöket jelentenek a gazdaszervezet egészségére" (1).

Alapvetően a probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva jótékony hatást fejtenek ki.

A probiotikumok kiegészítőként vagy erjesztett ételekben, például savanyú káposztában, kefirben és joghurtban fogyaszthatók.

Nem szabad összetéveszteni a prebiotikumokkal, amelyek olyan típusú rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a vastagbélben élő baktériumok számára (3).

Bizonyos probiotikumok konkrét előnyökkel járhatnak

A bélmikrobiómád vagy bélflóra sokféle baktériumból áll.

Pontos összetétele egyedülálló.

A vastagbél milliárd baktériumot tartalmaz, amelyeknek több mint 500 faja van (4).

A probiotikumok, amelyekről kiderült, hogy egészségügyi előnyökkel járnak, a Bifidobacterium, a Lactobacillus és a Saccharomyces különböző törzsei. Számos probiotikus kiegészítő különböző törzsek kombinációját tartalmazza ugyanabban a kiegészítésben.

Kutatások kimutatták, hogy egyes törzsek hatékonyabbnak tűnnek, mint mások bizonyos állapotok kezelésében.

Ezért nagyobb valószínűséggel fog jó eredményeket elérni, ha olyan probiotikumokat szed, amelyeknek kimutatottan specifikus hatása van, például a hasmenés kezelésére.

Ezenkívül fontos a probiotikumok elegendő mennyiségben történő fogyasztása.

A probiotikumokat általában kolóniaképző egységekben (CFU) mérik. Általában magasabb dózisokról derült ki, hogy a legtöbb tanulmány a legjobb eredményt hozza (5).

Egyes probiotikumok azonban napi 1-2 milliárd CFU-dózis mellett lehetnek hatásosak, míg másoknak legalább 20 milliárd CFU-ra lehet szükségük a kívánt hatások eléréséhez.

A rendkívül nagy dózisok bevétele nem talált kárt. Egy tanulmány napi 1,8 milliárd CFU-t adott a résztvevőknek. Ez azonban drága, és úgy tűnik, hogy nem nyújt további előnyöket (5).

Fontos, hogy a tudósok még nem tudnak mindent a probiotikumokról. Bár a kutatások az utóbbi években gyorsan bővültek, sok minden még felfedezésre vár.

Probiotikumok, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében

A székrekedést ritka, kemény, nehéz székletürítés jellemzi. Mindannyian időről időre székrekedést tapasztalunk, de néhány embernél ez krónikus problémává válik.

A krónikus székrekedés gyakoribb az idősek és ágyas felnőttek körében, bár gyermekeknél is előfordulhat.

Továbbá, az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek tartós székrekedést tapasztalnak fő tünetükként. Ezt székrekedésben uralkodó IBS-nek nevezik.

A hagyományos kezelések közé tartoznak a hashajtók és a székletlágyítók. Az utóbbi években azonban az étrend megváltoztatása és a probiotikus kiegészítők egyre népszerűbb alternatív megközelítések (6).

Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus törzsekkel történő kiegészítés csökkentheti a székrekedést felnőtteknél és gyermekeknél is (7, 8, 9, 10, 11, 12).

Egy IBS-ben szenvedő gyermekek probiotikumait és prebiotikumait összehasonlító tanulmányban kimutatták, hogy a B. lactis jelentősen megkönnyíti a székrekedést.

A probiotikus csoport kevesebb böfögést, hasi teltséget és puffadást tapasztalt étkezés után, mint a prebiotikus csoport (8).

Egyéb probiotikumok, amelyek javíthatják a székrekedést, a B. longum, S. cerevisiae, valamint L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus és B. animalis kombinációja (10, 11, 12).

Székrekedés esetén ajánlott probiotikumok

Probiotikumok, amelyek hatékonyak a hasmenés ellen

A hasmenés meghatározása a laza vagy folyékony széklet, amely a szokásosnál gyakrabban fordul elő.

Általában rövid életű, de egyeseknél krónikussá válhat.

A probiotikumokról kiderült, hogy csökkentik a széklet gyakoriságát ételmérgezéssel és gyomor-bélgyulladással járó fertőzéssel járó hasmenés esetén, közönségesen "gyomorfluenza" néven ismertek.

A 34 vizsgálat átfogó áttekintése szerint a probiotikumok 34% -kal csökkentették a különféle okokból eredő hasmenés kockázatát.

A hatékony törzsek között szerepelt a Lactobacillus rhamnosus GG, a Lactobacillus acidophilus és a Lactobacillus bulgaricus (14).

Az antibiotikumok alkalmazása a hasmenés másik gyakori oka. Amikor az antibiotikum-terápia elpusztítja a fertőzést okozó káros baktériumokat, a jótékony baktériumok is elpusztulnak. A baktériumok egyensúlyának változása gyulladáshoz és hasmenéshez vezethet

Gyermekeken és felnőtteken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a probiotikumok szedése segíthet csökkenteni a hasmenést, amely az antibiotikum-terápia eredményeként jelentkezhet (15, 16).

A 82 ellenőrzött vizsgálat átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a probiotikus kiegészítők szedése 42% -kal csökkentette az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kialakulásának kockázatát. A leghatékonyabb probiotikus törzseket azonban nem tárgyalták (16).

Bár néhány IBS-ben szenvedő ember székrekedéssel küzd, mások gyakori hasmenést tapasztalnak, amelyet hasmenés-domináns IBS-nek neveznek.

A kutatások szerint bizonyos probiotikumok különösen hatásosnak tűnnek a hasmenésben uralkodó IBS-ben, beleértve a B. coagulans, S. boulardii, valamint számos Lactobacillus és Bifidobacterium törzs kombinációját (17, 18, 19, 20).

Azonban egy tanulmány nem talált szignifikáns javulást a hasmenésben az IBS-ben szenvedő betegek körében, akiket S. boulardii-val kezeltek (21).

Hasmenés esetén ajánlott probiotikumok

Probiotikumok, amelyek javíthatják az IBS tüneteit

Néha az IBS fő tünetei nem kapcsolódnak a széklet konzisztenciájához vagy gyakoriságához. Ehelyett egyesek rendszeresen felfújódást, gázképződést, hányingert és alsó hasi fájdalmat tapasztalnak.

19 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy míg néhány ember beszámolt az IBS tüneteinek javulásáról a probiotikumok szedése közben, az eredmények egyénekenként változtak. A kutatók nem tudták meghatározni, hogy mely probiotikumok voltak a leghatékonyabbak (22).

Továbbá, mivel az IBS tünetei annyira változatosak, néha az egyik tünet javul, míg mások nem.

Például egy székrekedésben túlsúlyban lévő IBS-ben szenvedő emberek vizsgálata azt mutatta, hogy bár a S. cerevisiae javította a székrekedést, a hasi fájdalomra vagy kényelmetlenségre nem sok hatással volt (11.

Egy másik vizsgálatban a hasmenésben túlsúlyban lévő IBS résztvevők a VSL # 3 néven ismert kiegészítést kapták, amely Lactobacillus, Bifidobacterium és Streptococcus törzseket tartalmaz.

A bélmozgás gyakorisága és konzisztenciája nem javult, a puffadás azonban javult (23).

Egy másik tanulmány a fájdalom és a duzzanat jelentős csökkenését állapította meg a VSL # 3 kezelés alatt. A kutatók úgy vélik, hogy a probiotikumok a melatonin, az emésztési funkcióban szerepet játszó hormon növekedéséhez vezettek (24, 25).

Javasolt probiotikumok az IBS-hez

Probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a bélben lévő baktériumok egyensúlya mélyen befolyásolhatja a testtömeget (26).

Egyes tanulmányok szerint a probiotikus kiegészítők szedése hasznos lehet a fogyás és az egészségesebb testösszetétel elérésében.

Állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt találták, hogy bizonyos baktériumtörzsek csökkenthetik a bélben felszívódó zsír- és kalóriamennyiséget, elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát, valamint csökkenthetik a súlyt és a hasi zsírt (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Több tanulmány 2014-es elemzése szerint a probiotikumok, amelyek hatékonynak tűnnek a zsírvesztés szempontjából, magukban foglalják a Lactobacillus gasseri, a Lactobacillus rhamnosus, valamint a Lactobacillus rhamnosus és a Bifidobacterium lactis kombinációját (33).

Egy tanulmányban az elhízott férfiak, akik 12 hétig szedték az L. gasseri-t, a testtömeg és a testzsír jelentős csökkenését tapasztalták, beleértve a hasi zsír akár 8,5% -os csökkenését is. Ezzel szemben a placebo csoportban a testtömeg vagy a testzsír változása nagyon csekély volt (31).

Egy másik tanulmányban az elhízott nők, akik három hétig szedték az L. rhamnosust, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik placebót kaptak.

Ezenkívül továbbra is fogyott a vizsgálat fenntartó szakaszában, míg a placebo csoport hízott (32).

A probiotikus kiegészítők szedése szintén segíthet a súlygyarapodás korlátozásában a magas kalóriabevitel idején.

Egy négyhetes vizsgálat során a sovány fiatal férfiak napi 1000 kalóriát fogyasztottak. Azok, akik a VSL # 3 probiotikus készítményt szedték, kevesebb súlyt kaptak, mint a kontrollcsoport (34).

Mivel azonban egyes tanulmányok eredményei nem voltak lenyűgözőek, a kutatók úgy érzik, hogy jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy szilárd következtetéseket vonhassanak le a probiotikumok fogyás előnyeiről (35).

Ajánlott probiotikumok fogyáshoz

Probiotikumok az agy egészségének támogatására

A bél és az agy egészsége között szoros kapcsolat van.

A vastagbélben lévő baktériumok emésztik fel és rostot rövid láncú zsírsavakká fermentálják, amelyek táplálják a bélet. A kutatások kimutatták, hogy ezek a vegyületek az agy és az idegrendszer számára is előnyösek lehetnek.

38 állat- és emberkutatás áttekintése azt mutatta, hogy a különböző probiotikumok segítettek javítani a szorongás, a depresszió, az autizmus, a kényszeres betegség és a rossz memória tüneteiben (37).

Az ezekben a vizsgálatokban a leggyakrabban használt törzsek a Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus és Lactobacillus rhamnosus voltak.

A probiotikumok hatékonyaknak tűnnek mind a generalizált szorongás, mind a konkrét okokhoz kapcsolódó szorongás esetén (38, 39, 40).

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor a torokrákos betegek a műtét előtt két hétig probiotikumokat szedtek, vérükben alacsonyabb volt a stresszhormon szintje, és szorongásuk 48% -kal csökkent (40).

Más vizsgálatokban a probiotikumok kimutatták, hogy javítják az általános hangulatot és csökkentik a szomorúságot egészséges emberekben és krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknél (41, 42, 43).

A probiotikus kiegészítők szedése úgy tűnik, hogy segít a depresszióval küzdő emberekben is, beleértve a súlyos depressziós rendellenességben szenvedőket is (44, 45).

Nyolc hetes, súlyos depresszióban szenvedő betegek vizsgálatában azoknál, akik a L. acidophilus, L. casei és B. bifidum szedését végezték, a depresszió jelentősen csökkent.

Emellett az inzulinszint és a gyulladásos markerek csökkenését tapasztalták (45).

Ajánlott probiotikumok az agy egészségére

Probiotikumok, amelyek javíthatják a szív egészségét

A probiotikumok szedése csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Számos tanulmány megállapította, hogy a joghurtban vagy a probiotikus kiegészítőkben található bizonyos baktériumok kedvező változásokhoz vezethetnek a szív egészségének markereiben.

Ide tartozik a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkenése és a "jó" HDL-koleszterinszint növekedése (46, 47, 48, 49, 50).

A koleszterinszint csökkentésében hatékony baktérium törzsek közé tartoznak a Lactobacillus acidophilus, a Bifidobacterium longum és a Lactobacillus reuteri.

14 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a probiotikumok az LDL-koleszterin átlagos csökkenéséhez, a HDL enyhe növekedéséhez és a trigliceridek csökkenéséhez vezettek (50).

Valószínűleg számos folyamat felelős ezekért az LDL-koleszterinért, beleértve a zsíranyagcserében bekövetkező változásokat és a koleszterin csökkent felszívódását a bélből (51).

A probiotikumok szintén segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Kilenc kontrollált vizsgálat áttekintése a vérnyomás mérsékelt csökkenését mutatta ki azok között, akik probiotikumokat szedtek. Azonban csak nyolc hétnél hosszabb kezelés napi 10 milliárd CFU-nál nagyobb dózisokkal volt jelentős hatással (52).

Ajánlott probiotikumok a szív egészségére

Probiotikumok az immunitás fokozására

Tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikus kiegészítők szedése megváltoztathatja a bélbaktériumok egyensúlyát oly módon, hogy növeli a szervezet védekezőképességét az allergiákkal, fertőzésekkel és rákkal szemben (53).

Különösen érdekes a Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum és Bifidobacterium longum törzs.

Úgy tűnik, hogy az ilyen típusú baktériumok csökkentik a gyermekek légúti megbetegedéseinek és ekcémájának, valamint felnőtt nők húgyúti fertőzésének kockázatát (54, 55, 56).

Ezenkívül a probiotikumok kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, amely számos betegség ismert kockázati tényezője.

Egy vizsgálatban az idősebb felnőttek három héten át Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum és Bifidobacterium longum keverékét vagy egy placebót fogyasztottak.

A probiotikus kiegészítők bevétele után gyulladásos markereik csökkentek, gyulladáscsökkentő markereik növekedtek, és a bélbaktériumok egyensúlya jobban hasonlított a fiatal, egészséges embereknél tapasztaltakhoz (57).

Bizonyos probiotikumok szintén segíthetnek az ínygyulladás vagy az ínyfertőzés megelőzésében.

Egy 14 napos vizsgálatban azokat a felnőtteket vizsgálták, akik a Lactobacillus brevis vagy a placebo kezelés alatt tartózkodtak a fogmosástól és a fogselymetől.

Az ínygyulladás gyorsabban fejlődött a placebo csoportban, ami arra utal, hogy a probiotikumok védekeztek a fertőzés ellen (58).

Ajánlott probiotikumok az immun egészségére

Probiotikumok az általános egészség érdekében

A konkrét betegségek és állapotok megcélzásán túl probiotikumokat is szedhet az általános egészség elősegítése érdekében.

Egy nemrégiben végzett kutatás egészséges felnőtteknél kimutatta, hogy a Bifidobacterium bifidum négy hétig tartó szedése elősegítette a hasznos rövid láncú zsírsavak termelésének növekedését (59).

Bizonyíték van arra is, hogy a probiotikumok elősegíthetik a jobb öregedést azáltal, hogy csökkentik az öregedéskor általában fellépő gyulladást (60, 61).

Természetesen fontos megbizonyosodni arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt-e, és gyakoroljon más egészséget elősegítő magatartást. Ellenkező esetben nem számíthat arra, hogy a probiotikumok sok előnnyel járnak.

Ezenkívül, bár a probiotikumok biztonságosak a legtöbb ember számára, rendkívül kárt szenvedő vagy sérült immunrendszerűek, köztük HIV-fertőzöttek vagy AIDS-esek számára is kárt okozhatnak (62).

Ajánlott probiotikumok az általános egészségi állapot érdekében

A lényeg az…

Rendkívül fontos az egészséges bélmikrobióm.

Bár a kutatások még mindig folyamatban vannak, úgy tűnik, hogy a probiotikumok számos különböző állapotra jótékony hatást fejtenek ki, és az általános egészségi állapotot is támogathatják.

A megfelelő típusú probiotikumok szedése segíthet a konkrét egészségügyi problémák kezelésében, és javíthatja általános egészségi állapotát és életminőségét.