Kiegészítés Olvasási idő: 6 perc

fuertafit

Már tudjuk, milyen könnyű ma megvásárolni vitamin-kiegészítők. És ez az, hogy nagyon könnyen megtalálhatjuk őket a gyógyszertárakban, a gyógyszertárakban és az egészséges élelmiszerboltokban.

Emiatt és a vezetett gyors életritmus miatt nem furcsa, hogy azt a napi kényelmet akarjuk, ahogyan étkezünk és mindenben általában.

Gondoljuk végig: ruhánkat és ételeket rendelhetünk egyetlen kattintással a mobilunkra, akár partnert is keresünk anélkül, hogy felállnánk a kanapéról.

Ezek a tényezők és még sok más tette a A spanyol lakosság 30% -a (az OCU adatai szerint) rendszeresen fogyasztanak vitaminokat és ásványi anyagokat. Keresse meg a vas egészségét, anélkül, hogy túl keményen próbálkozna, a fő cél.

Igen, jól olvastad, egyszerű és gyors megoldásokat keresünk mozgásszegény életmódunk, az ultrafeldolgozott és az egészséges táplálkozás képtelensége, valamint az érzelmi és munkahelyi stressz leküzdésére.

Ha olyan hasznos eszközt keres, amelyen keresztül megtanulhatja, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy csodavegyületekhez folyamodna, töltse le ingyenes ebookunkat a zsírvesztés kulcsaival, hogy megtudja, hogyan kezdje el megfelelően elérni a céljait.

Mennyire hasznosak és biztonságosak ezek a vitamin-kiegészítők?

Fontos ne becsüld alár a vitaminok és ásványi anyagok szerepe, ha optimális egészségre törekszünk.

Ha emlékszünk, olyan epizódokat találunk, amelyekben a vitaminok nélkülözhetetlenek voltak, hogy bizonyos hiányok ne vegyék el a különféle populációk életét.

Példák

  • Az egyik navigátor, aki fejlődött skorbut a C-vitamin fogyasztás hiánya miatt.
  • A angolkór ami a D-vitamin hiánya miatt rendellenességeket okozott és okoz.
  • Az A-vitamin hiány, amelyet ma is okoz vakság a világ bizonyos populációiban.

Néhány példa a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztásának fontosságára az egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében.

Ezeket az összetett történelmi helyzeteket azonban nem lehet extrapolálni arra a helyzetre, amelyben most élünk a fejlett országokban. Széles élelmiszer-hozzáférhetőségünk azt jelenti, hogy természetes módon fedezhetjük vitamin- és ásványianyag-szükségleteinket anélkül, hogy a tabletták makrodozálásához folyamodna.

Az is igaz, hogy bizonyos kiegészítőket olyan népességcsoportokban kell fogyasztani, amelyeknek speciális tápanyagokra van szükségük, például:

  • Terhes nők amit folsavval kell kiegészíteni.
  • Vegetáriánusok és vegánok heti B12-vitamin adagjukat kell bevenniük.
  • Vagy olyan emberek, akik egy megfelelő elemző segítségével a diagnosztizált hiány .

Ebben az értelemben elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésünkre, amely biztosítja, hogy egészséges és változatos zöldségfélék, zöldségek, gyümölcsök, minőségi sovány fehérjék, teljes és teljes szénhidrátok fogyasztása esetén nem kell tápanyaghiányt termelni. Tehát ilyen típusú kiegészítés még a "megelőzés" érdekében sem szükséges.

Összefoglalva: Ha felszívódása és anyagcseréje egyik pillanatban sem sérül, nincs szükség pótlásra. A normálisan fogyasztott összes vitamin és ásványi anyag eljut a véráramba.

Ezenkívül, ha még mindig nem hiszi, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos antioxidánsok (például C-vitamin, E-vitamin vagy szelén) fogyasztása a kiegészítőkben akár a halálozás növekedését is befolyásolhatja.

A vitamin-kiegészítők felügyelet nélküli vagy szükséges használatának hatásai

Számos esetet adunk Önnek, hogy megérthesse ezt a megközelítést.

Abban az esetben vízben oldódó vitaminok (B és C csoport vitaminjai), ezek feleslege gyorsan megszűnik (főleg a vizeletben), a B12 kivételével, amely tárolható.

Ily módon, ha kiegyensúlyozott étrendet folytat, a gyógyszertárban elköltött pénz ezekkel a vitaminokkal a WC-be kerül.

Aggasztóbb a felesleg zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K). Ezeket a szervezetben tárolják, feleslegüket pedig nem lehet olyan egyszerűen megszüntetni. Ha antikoagulánsokat szed, figyeljen a K-vitamin pótlására. Ezekkel a gyógyszerekkel való kölcsönhatása és hatékonyságuk csökkenése miatt.

Időben készültNem csökkentik az egészségét és nem növelik a halálozását.

De szem előtt kell tartani, hogy haszontalan pénzkidobás, ha nincs valós és diagnosztizált hiánya.

Biztosan csodálkozol, Hogyan lehet, hogy olyan sok előnyük van, amikor egy ételben beszélünk róluk, és nem annyira, amikor kivontan és makrodózisokban vesszük őket?

Számos hipotézist vesznek figyelembe.

Javasolt hipotézisek

- Az élelmiszerekből származó vitaminok vagy ásványi anyagok hatása nagyon eltér az izolált és tisztított vegyülettől. A jótékony hatások nem csak a vitaminokból és az ásványi anyagokból származnak, hanem az egész ételben jelen lévő elemek vagy bioaktív és fitoprotektív anyagok halmaza.

- A mortalitás növekedését mutató tanulmányok makrodózisa (vagyis sokkal magasabb koncentrációk, mint amit diétával fogyasztanánk). Ennek lehetősége, antioxidánsok felesleges bevétele hatásai lehetnek prooxidánsok és más vegyületek felszívódásáért való versengés mellett megzavarhatja a védekezési mechanizmusokat, például az apoptózist (sejt öngyilkosságot).

- Látszólag szükségünk van egy bizonyos mennyiségű oxidatív stresszre fiziológiánk megfelelő működéséhez. Ha az antioxidánsok makrodózisainak fogyasztásával nem engedjük meg ennek az oxidatív stressznek a kialakulását, akkor veszélybe sodorhatjuk az olyan helyzeteket, mint a gyulladásos válasz vagy a sejtjelzés.

Röviden, a fogyasztása vitamin-kiegészítők specifikus vagy multivitaminok semmiféle előnnyel nem járnak ha nem indokolt, és akár károsak is lehetnek, ha felügyelet nélkül szedik őket. A világon minden értelme vasat venni, ha vérszegénységben szenved, B12-vitamint bevenni, ha állati eredetű étrend nélküli étrendet követ vagy specifikus hiányosság esetén elemzéssel megerősítve.