A depressziós állapotokat gyakran nehéz kezelni, ha krónikussá válnak, vagy ha az illető hosszú ideje gyógyszert szed. Ezért olyan fontos a lehető leghamarabb beavatkozni, hogy megakadályozzuk a szomorúság, szorongás vagy csüggedés tartóssá válását és az érintett személy napról napra való átjárását.
Nem szabad azonban megvárni, amíg a helyzet kiszabadul a jó szokások és stratégiák megvalósítása érdekében, amelyek segítenek jobban érezni magunkat. A fizikai és szellemi magunkkal való törődésnek az egyik prioritásunknak kell lennie, akár kiegészítésként a kapott terápiát vagy kezelést.
Másrészt számos elmélet létezik a depresszió etiológiájáról. Például ismert, hogy társadalmi, környezeti, pszichológiai, genetikai, hormonális, immunológiai és biokémiai tényezők befolyásolják. És bár ezek a tényezők némelyike megváltoztathatatlannak tekinthető, vannak mások, amelyekbe beavatkozhatunk, például az életmóddal, például az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatban.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mik ezek néhány vitamin és ásványi anyag, amelyek befolyásolják agyunk egészségét és ezért jólétünkben azzal a céllal, hogy jobban érezhesse magát.
C vitamin
Az Otago Egyetem (Új-Zéland) által végzett tanulmány szerint a C-vitamin elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. Ugyanakkor nagyon fontos funkciót tölt be az idegrendszeren is, mivel hiánya fáradtság és szomorúság érzetét keltheti, amint ezt a szintén ugyanazon egyetem által végzett tanulmány javasolja. Ha pontos távollétről van szó, az nem okoz számunkra jelentős kárt, de ha krónikus és más tényezők adódnak, befolyásolhatja a hangulatunkat.
Javasolt is akkor vegyen be C-vitamint, ha jelentős fizikai és mentális stresszt tapasztalunk, mivel segít megelőzni a szervezet számára okozott oxidációt és pozitívan magában foglalja a negatív hangulatokat.
A C-vitamin fogyasztásának legjobb lehetősége a citrusfélék. Amíg organikusak, a hámozásukat is elfogyaszthatjuk, amelynek még több tulajdonsága van.
Egyéb ételek gazdag C-vitaminban:
- Gujávafa.
- Ribizli.
- Kiwi.
- Málna.
- Nyers pirospaprika.
- Brokkoli.
- Spenót.
B6-vitamin
A B6-vitamin vagy a piridoxin részt vesz az olyan tünetek kezelésében, mint a szorongás vagy a depresszió. Valójában segíti testünket az aminosavak feldolgozásában, elengedhetetlen az enzimek működéséhez és szükséges bizonyos hormonok és neurotranszmitterek termeléséhez mint a szerotonin, a melatonin és a dopamin.
Úgy gondolják, hogy hiánya jelentős ingerlékenységet okoz, az újbóli felvétel némi gyorsasággal észrevehető, mivel fokozza a jókedvet.
Ezt állítja ebben a tanulmányban, amelyet a Phoenix-i (Egyesült Államok) Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences végzett.
B6-vitamin A következő élelmiszerekben található meg:
A napi B6 szükséges mennyiségének legegészségesebb módja az étkezés kísérése egy kis barna rizzsel vagy zabpehellyel a kenyér helyett.
Folsav
A Kolumbiai Nemzeti Egyetem által végzett tanulmány rávilágított a depresszióban szenvedő emberek és a B9-vitamin, más néven folsav hiányára. Ezen információk szerint, ennek a vitaminnak az alacsony szintje a szerotonin termelés csökkenését okozhatja, kulcsfontosságú neurotranszmitter a hangulatunk kiegyensúlyozásához.
Ezek az adatok megerősítik ennek a tápanyagnak a fontosságát a melankólia és a szomorúság állapotainak leküzdésében is, amelyek megfelelő kezelés nélkül súlyosabb rendellenességekhez vezethetnek.
Folsavban gazdag ételek:
- Marha-, csirke- és pulykamáj.
- Zöld leveles zöldségek.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Spárga.
- Kantalup dinnye.
- Avokádó.
- narancs.
- Főzőbanán.
Az elmúlt években kiderült, hogy a cink kulcsfontosságú elem az idegrendszer neurotranszmissziójában, valamint hiánya különböző depressziós problémákkal járhat. Ugyanígy a New York-i Creedmoor Pszichiátriai Központ ezen tanulmánya biztosítja, hogy a cink fontos szövetséges a pszichózisban is szenvedő emberek kezelésében.
A cinkhiány néhány tünete a rossz étvágy, a hajhullás és a könnyű megbetegedés.
Cinkben gazdag ételek:
- Kagylófélék.
- Hal.
- Hús.
- Dió.
- Tökmagok.
- Szezám.
- Búzacsíra.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
Magnézium
A magnézium elengedhetetlen a jó testi és lelki egészséghez. Az idegrendszer szabályozója, amely a granadai egyetem ezen tanulmánya szerint megakadályozza a többszörös neurológiai, emésztőrendszeri, izom- és kardiovaszkuláris betegségeket.
A mai étrend azonban nagyon rossz ebben az ásványi anyagban a jelenlegi termesztési rendszerek miatt, így a legtöbben a magunk szintjét fogyasztjuk, amely messze alulmúlja a testünk szükségletét.
Magnéziumban gazdag ételek:
- Puhatestűek.
- Tej és sajt.
- Kagylófélék.
- Kaviár.
- vörös hús.
- Tökmagok.
- Bársonyvirág.
- Quinoa.
- Zöld leveles zöldségek.
- Fügekaktusz.
Mint láthatjuk, étrendünkbe sokféle ételt beépíthetünk, amelyek segítenek javítani a hangulatunkat. Azonban tanácsos egy speciális szakemberhez fordulni, hogy elmondja, milyen lépéseket kell követni a depresszió leküzdése érdekében, valamint hogy mely ételek a legelőnyösebbek számunkra, figyelembe véve a helyzetünket.
- Clemetson, C. A. B. (2018). C-vitamin C-vitamin https://doi.org/10.1201/9781351077576
- Coppen, A. és Bolander-Gouaille, C. (2005). A depresszió kezelése: Ideje megvizsgálni a folsavat és a B12-vitamint. Journal of Psychopharmacology. https://doi.org/10.1177/0269881105048899
- Hvas, A. M., Juul, S., Bech, P. és Nexø, E. (2004). A B 6-vitamin szintje társul a depresszió tüneteivel. Pszichoterápia és pszichoszomatika. https://doi.org/10.1159/000080386
- Swardfager, W., Herrmann, N., Mazereeuw, G., Goldberger, K., Harimoto, T., & Lanctôt, K. L. (2013). Cink depresszióban: metaanalízis. Biológiai pszichiátria. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.05.008
- Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnézium depresszióban. Farmakológiai jelentések. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.