Amikor a bőrünk egészségének megfelelő étrenden keresztül történő javításáról beszélünk, mindig olyan antioxidáns hatású vitaminokra gondolunk, mint az A-, E- vagy C-vitamin, és ezek még azok a tápanyagok is, amelyek a kozmetikumainkban túlsúlyban vannak. A B-vitaminok a bőr egészségének egyik fő szövetségese, amelyet gyakran nem vesznek figyelembe.
Minden B-vitamin
Mint a C-vitamin, B-vitaminok Vízben oldódó vegyületek, és egymáshoz való hasonlóságuk miatt ugyanabba a komplexbe sorolódnak.
Így a B komplexben a következő vitaminok találhatók:
- B1-vitamin vagy tiamin
- B2-vitamin vagy riboflavin
- B3-vitamin vagy niacin
- B5-vitamin vagy pantoténsav
- B6-vitamin vagy piridoxin
- B8-vitamin vagy biotin
- B 9-vitamin vagy folsav
Ezek mind a B komplexben található vitaminok, mindennap kis mennyiségre van szükségünk, ezért változatos étrendben ritka a hiányuk, azonban tudnunk kell jelentősége a test egészségének, valamint esztétikájának gondozása során.
A B-vitaminok funkciói
Bár ennek a teljes vitaminkomplexumnak nincs egyetlen funkciója, a B-vitaminok túlnyomó többsége cselekedni az energia megszerzésével kapcsolatos folyamatokban mint például a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréje, enzimként vagy részeiként avatkozva be beléjük.
Hasonlóképpen, egyes vitaminokat fehérjék és kollagén szintéziséhez használnak, mások pedig összetettebb folyamatok részét képezik, mint pl sejtnövekedés és fejlődés.
Ezen túlmenően mind fontosak például a kollagén szintéziséhez, valamint a test egyes sejtjeinek gondozásához, ami kétségtelenül tükröződik a esztétikus.
Néhány azonban különös módon, mint pl B3-vitamin a bőr jobb egészségéhez kapcsolódtak, mivel a helyi alkalmazás kimutatta, hogy növeli a bőr nedvességét, csökkenti a ráncokat, megelőzi és ellenőrzi a pattanásokat, és hasznos lehet az öregedő bőr kezelésében.
Továbbá a biotin Összekapcsolják a bőr és a haj egészségével, mivel esztétikánk egyik fő szövetségese, és ezért "a szépség vitaminjának" is nevezik.
Végül a hiánya B1 vagy B2 vitamin A B komplexum többi tagja mellett az ajkak, a kezek, az arc és más bőrszövetek szárazságának oka, valamint repedéseket okozhat a test különböző részeinek bőrén.
Mindehhez, A B-vitaminok, mint mások, kulcsfontosságúak a bőrünk egészségének gondozásában és gyakran kevéssé tekintenek erre a célra.
Hogyan lehet B komplex vitaminokat kapni
Mint mondtuk, a B komplex vitaminok Kis mennyiségben van szükség rájuk, és hiányuk ritka, ha változatos étrendet fogyasztunk, mert különféle ételektől kaphatjuk meg őket.
A hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, húsok, tojás, máj, zöld levelek, káposzta, tejtermékek, sörélesztő, diófélék és magvak változó mennyiségű B komplex vitamint kínálhatnak nekünk, így, mint mondtuk, kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja különböző csoportokból származó ételek jó mennyiségű B-vitamin garanciája.
Ezt azonban tudnunk kell az alkohol és a cigaretta egyaránt csökkentheti a B komplex vitaminok hozzáférhetőségét szervezetünkben és hiányokat okoznak akkor is, ha étrendünk változatos, mivel ezeket nevezzük "tápanyagtolvajoknak".
Már tudja, A B-vitaminok ugyanolyan vagy több szükségesek, mint mások a bőr ápolásához és gyakran kevéssé tekinthető erre a célra, ezért mostantól ne felejtse el figyelembe venni őket, ha puha, fényes és feszes bőrt keres.
Kép | konzultált az iStock bibliográfiával Journal of Cosmetic Dermatology, 3. évfolyam, 2. szám, 2004. április, 88–93