A fogyás nem könnyű

Ha a fogyás olyan egyszerű lenne, mint egy kiegészítés, akkor mindannyian karcsúak lennénk, mint a nád. Letelepedhettünk a kanapén és megnézhettük a Netflixet, miközben a kiegészítés elvégezte az összes munkát.

életmód

A valóságban a fogyás nem ilyen egyszerű. Tudja meg, mit mondanak a szakértők a vitaminokról és a fogyásról.

Nagy követelések, kevés bizonyíték

Amikor beolvassa a kiegészítő polcokat a helyi gyógyszertárban, láthatja, hogy a fogyás sok termék előnyeként szerepel. Például egyesek azt állítják, hogy a B-12-vitamin, a kalcium, az omega-3 zsírsavak és a zöld tea-kiegészítők segíthetnek a fogyásban.

Az állítólagos előnyök az "anyagcseréd felgyorsításától" és "egy kapcsoló megfordításához a testben" és a "sejtek zsírégetésének jelzéséig" terjednek.

A tudósok azonban kevés bizonyítékot találtak ezen súlycsökkentő állítások megerősítésére.

B12-vitamin

Akár tabletta formájában szed, akár drága injekciót kap, ne számítson arra, hogy a B-12-vitamin kiegészíti az anyagcserét és zsíréget. A Mayo Klinika szerint nincs bizonyíték arra, hogy elősegítené a fogyást.

Testének B-12-vitaminra van szüksége az idegek és a vérsejtek működésének támogatásához és a DNS előállításához. A napi adag elérése érdekében az Étrend-kiegészítők Hivatalának (ODS) ajánlása szerint tartalmazzon olyan ételeket, amelyek B-12 vitamint tartalmaznak az étrendben.

Például reggelire dúsított teljes kiőrlésű gabonapelyhet, ebédre tonhal saláta szendvicset, vacsorára pedig tojás frittatát. A marhahús máj és a kagyló szintén gazdag forrása ennek a vitaminnak.

Szüksége lehet több B-12-re, ha erősen iszik, vérszegénységben szenvedett, szigorúan vegetáriánus vagy bariatrikus műtéten esett át.

D-vitamin

Testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához és a csontok erősségéhez. De a szakértők nincsenek meggyőződve arról, hogy ez segít a fogyásban.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos posztmenopauzás nők, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, és ennek a tápanyagnak az egészséges vagy „teljes” szintjét elérték, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik nem érték el ezeket a szinteket.

De további kutatásokra van szükség ezen eredmények teszteléséhez és annak megismeréséhez, hogy a D-vitamin-kiegészítők hogyan befolyásolhatják más túlsúlyos embereket.

Amíg nem tudunk többet, valószínűleg megkaphatja az ajánlott D-vitamin adagot, ha alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez, gyümölcslevekhez és gabonafélékhez nyúl, amelyeket ezzel a tápanyaggal dúsítottak.

A zsíros halak, például a hering, a makréla és a tonhal, szerény D-vitamint is adagolnak. A szervezet akkor termeli, ha napfénynek teszi ki bőrét.

Fontolja meg, hogy rendszeresen járkáljon a környéken, hogy napfényhez jusson és mozogjon. De ne feledje, a túl sok napsugárzás növelheti a leégés és a bőrrák kockázatát.

Omega-3 zsírsavak

Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak elősegítik a fogyást, de még túl korai következtetéseket levonni - figyelmeztet a Mayo Klinika.

Ennek ellenére az omega-3 zsírsavak remekül kiegészítik étrendjét. Az American Heart Association szerint megvédhetik szívét és ereit a károsodástól és betegségektől. A lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a tonhal gazdag tápanyagforrás.

Fontolja meg ezeket a halakat hetente néhányszor az egészséges táplálkozási terv részeként. Próbáljon meg sütni, ne sütni, hanem sütni vagy sütni.

Kalcium

A kalcium-kiegészítők segítenek a fogyásban? A legtöbb bizonyíték a "nem" -re mutat. Egyes szószólók azt állítják, hogy a kalcium növeli a zsír lebontását a sejtekben. Mások szerint ez megzavarhatja a tested képességét, hogy felszívja a zsírt az elfogyasztott ételből.

Ám az ÁSZ szerint a legtöbb klinikai vizsgálat nem talált összefüggést a kalciumbevitel és a fogyás között.

Testének kalciumra van szüksége a csontok, izmok, idegek és erek egészségének fenntartásához.

Az ÁSZ által ajánlott cél elérése érdekében fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöld leveles zöldségeket és tofut. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak, de sok tápanyagot tartalmaznak, ami okos kiegészítője a fogyás stratégiájának.

Zöld tea

Bármilyen csábító is lehet egy jó könyv és egy csésze zöld tea, vagy zöld tea-kiegészítők összebújása, a gyors séta vagy a biciklizés többet tesz a zsír derekáról.

A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a szíved védelmében. De a Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában közölt kutatások alapján a zöld tea-kiegészítőkből adódó fogyás elősegítésének lehetősége kicsi és statisztikailag nem szignifikáns.

Töltse el okosan a pénzét

Pénzkiadás vitaminokért vagy egyéb kiegészítőkért, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, általában a pénztárca méretét zsugorítják, nem pedig a derékvonalat.

E termékek vásárlása helyett fontolja meg az edzőtermi tagságba való befektetést, egy új túracipő-készletet vagy egy kertészeti eszközkészletet. A kertészkedés jó gyakorlat. Kalóriát égethet el tápanyagban gazdag zöldségekkel teli tapasz ültetése, gyomlálása és öntözése közben.

Amikor eljön az ideje, tálalja saját készségét, sovány fehérjeforrásokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal. A testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása remek módszer a fogyás céljainak elérésére.