A táplálékkiegészítők elfogyasztása elősegítheti egészségét, ha helyesen történik. Adunk neked egy sor iránymutatást, hogy tudd, mikor kényelmesek és hogyan optimalizálhatod használatukat az igényeidnek megfelelően.
A kiegészítők minden düh. A az egészség aggodalma egyre több emberhez fordult kiegészítés hogy megpróbálja kiegészíteni az étrendet. Spanyolországban a becslések szerint a lakosság jó része rendszeresen fogyaszt kiegészítőket, akár vitaminok, ásványi anyagok, multivitaminok vagy növényi gyógyszerek alkalmazásával.
De valóban szednünk kell-e kiegészítőket? Milyen mennyiségben? Milyen típusú? Ezeket a kérdéseket kell feltennünk magunknak, mielőtt nekilátnánk egy táplálék-kiegészítőnek, amelyről hallottunk. Ezen anyagok közül sok elengedhetetlen a szervezet optimális működéséhez, és tudnunk kell, hogy étrendünk elegendő mennyiséget tartalmaz-e az igényeinkhez .
Mikor szükséges a pótlás?
Az egyik olyan alkalmazás, ahol a kiegészítés a legelterjedtebb, a sportteljesítmény javítása olyan fehérjékkel, szénhidrátokkal vagy más anyagokkal, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg növelését, a kiszáradás elkerülését és a gyógyulás felgyorsítását.
De vannak olyan speciális helyzetek is, amelyek bizonyosak használatát javasolhatják táplálék-kiegészítők mert javítja az egészséget. Ez a terhesség esete, ahol a szokásos protokoll magában foglalja a B9-vitaminnal (folsavval) való kiegészítést, mivel bebizonyosodott, hogy hatékonyan megakadályozza a veleszületett rendellenességeket. Vannak olyan emberek is, akiknek a tápanyagtól függően megnövekedett igényük van bizonyos tápanyagokra a génjeiből, nehéz lehet számukra kizárólag étrendből megszerezni a szükséges mennyiséget.
Honnan tudom, hogy kell-e kiegészítenem?
Amint említettük, az első dolog az lenne, ha elemeznénk, hogy étrendünk biztosítja-e a szükséges mennyiségeket vitaminok és tápanyagok, összehasonlítva őket a napi referencia bevitelekkel vagy az ajánlott KFI-vel. A dietetikus táplálkozási szakember értékelheti étrendjét és felmérheti a jelenlegi étrendben lévő tápanyagok mennyiségét.
A kiegészítés előtt kényelmes elemezni, hogy szükséges-e és milyen mennyiségben
De, mint mondtuk, nem mindannyiunknak kell ugyanannyi vitamin a test optimális működéséhez. A genetikai különbségektől függően minden ember többé-kevésbé hatékonyan felszívja vagy felhasználja az étrendből nyert tápanyagokat. Köszönhetően a nutrigenetika vannak olyan vizsgálatok, amelyek lehetővé teszik az egyes vitaminok vagy tápanyagok szükségleteit részletező jelentés elkészítését, egyénileg.
Hogyan kell kiegészítenem?
Amint megismerjük tápanyagigényünket, az ideális megoldás a személyre szabott, teljes és egészséges étrend elfogadása. A személyre szabás tartalmazhat kiegészítést, abban az esetben, ha speciális igényeink vannak. Például vannak olyan emberek, akiknek növelniük kell az omega-3 zsírsavak fogyasztását, mivel genetikailag kevésbé hatékonyak, ha dióban és zöldségben találhatók.
A genetikai teszt segíthet meghatározni az egyes emberek számára szükséges vitaminmennyiséget
Ami milyen kiegészítést kell használni, Ideális esetben tanácsot kell adniuk egy jó minőségű és megfelelő anyagról, mivel ugyanazon név alatt különböző anyagok létezhetnek, amelyek többé-kevésbé hatékony alakjától függően és génjeink. Ez a helyzet például a fent említett folsavval vagy A-vitaminnal.
Nagyon fontos az is, hogy a az adag helyes, mivel az elégtelen mennyiség csökkenti az előnyöket, és egyes vitaminok, például a B6 vagy A feleslege még negatív hatásokkal is járhat, amellett, hogy felesleges pénzügyi kiadásokat jelent.
Összefoglalva, a kiegészítés lehet egészségünk javát szolgálják, mindaddig, amíg ez személyes szükségleteinken alapul, és ha lehetséges, egy egészségügyi szakember tanácsára, aki segít meghatározni, hogy milyen vitaminokra vagy tápanyagokra van szükségünk, mikor és hogyan szedjük őket, és milyen mennyiségben.