kiegészítése

Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínűleg ez az terhes vagy vagy valaki közel áll hozzád, ezért először is gratulálok! és üdvözöljük egy új szakaszban. A terhesség olyan szakasz, amelyben egy nő sok változást tapasztal a testében, és miért ne mondaná el, az elméjében és az életlátás módjában is. Ebben a cikkben segítek Önnek a táplálkozási részben és pontosabban magában terhesség alatt bizonyos táplálék-kiegészítőket kell vagy nem szabad bevennie.

Egyértelmű, hogy a terhesség alatt mind az energia (testünk számára üzemanyag), mind a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok szükséglete megnő. És a magyarázat egyszerű: a terhes nőnek meg kell felelnie az igényeinek, valamint a jövőbeli csecsemő szükségleteinek, amelyek 9 hónapig képződnek a méhében. Ezen igények közül sok egészséges és kielégítő étrenden keresztül kiegészítés nélkül fedezhető (mindaddig, amíg nincs alapvető probléma), de vannak olyanok is, amelyeknek farmakológiai kiegészítésre van szükségük, hogy ne kockáztassák meg, hogy nem tudnak fedezi ezeket az igényeket. Az elemzés, a diéta szakképzett szakember általi értékelése és a lehetséges tünetek kulcsfontosságúak a döntések meghozatalában. Elkezdtük!

Tartalomjegyzék

A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok listája a terhesség alatt

Ezt szeretném hangsúlyozni ezeket az ajánlásokat az egészséges terhes nők számára ajánlják. Egészségügyi probléma esetén az ajánlásokat egyedileg kell meghatározni, és mindig szakképzett egészségügyi személyzet útmutatásai szerint. Egészséges táplálkozás is kíséri őket, hogy ha nem tartják be vagy kétségbe vonják azt, akkor tanácsot ajánlok egy szakképzett táplálkozási szakértőtől, aki képesítéssel rendelkezik, és képes legyen szakosodni az ételekre a terhesség alatt és után.

FOLSAV

A folsav (természetes forma élelmiszerben) vagy folsav (szintetikus forma) a B csoport vitamin, és valószínűleg a legnépszerűbb pótlás terhesség alatt mivel ez a leginkább előírt. Ez egy olyan vitamin, amelyet nem tárolnak a testünkben, és ezért ha nem folytatjuk a fogyasztását, akkor alacsony szinten lesz a vérünkben.

A fő ételforrás a folátok növényi eredetű élelmiszerek. Tehát, ha növényi étrendet követ (amely nem azonos a vegetáriánussal), akkor az általános népesség megfelel az Ön követelményeinek. Terhes nők esetében ez nem elég, mivel többre van szükségük. És mire való? Hát igen vörösvértestek képződéséhez szükséges (tehát megakadályozza a vérszegénységet), az anyai szövetek, a fehérjék és a DNS növekedése.

Ha terhesség alatt hiányzik a folsav, akkor a kockázata alacsony születési súly, koraszülött újszülöttek és idegi csőhibák. Biztosan hallottál már erről az idegcsőről, tudod mi az? Nos, ez egy olyan szerkezet, amely a terhesség alatt alakul ki, és amely végül lefedi az idegrendszert, amely felelős az agy és a gerincvelő kialakulásáért. Ezért fontos. Ha az idegcső megfelelően zárva van, a gerinc és a koponya megvédi az idegeket és az agyat. Ha nem záródik be megfelelően, olyan változások és rendellenességek léphetnek fel, amelyek problémákat okoznak a baba túlélésében és fejlődésében, például spina bifida vagy anencephalia.

Így a folsav-kiegészítésre vonatkozó ajánlások a következők:

Ne dohányozz. Ha korábban dohányzott, akkor a terhesség előtt jó folsavszintet biztosít. A dohány csökkenti a folát szintet.

Ha a terhességet tervezik, akkor a fogamzás előtt legalább egy hónappal vegyen be napi 400 mikrogramm folsavat.

Tudva, hogy terhes vagy, tegyen egy 400 mikrogramm folsav napi kiegészítés. Ha nem naponta veszik be, a védőhatás csökken vagy akár semmissé válik. Az optimális adagolási rend még mindig kétséges, egyes tanulmányok szerint a terhesség 12 hetéig (az első trimeszter után) minimum, mások szerint a terhesség után akár 3 hónapig is el kell venni. A jelenlegi trend az, hogy az egész terhesség alatt fennmarad.

Étrendjét növényi eredetű ételekre alapozza, különösen a zöld és sötét leveles zöldségekre, hüvelyesekre és diófélékre. Figyelje meg, hogy folsavban dúsított ételeket fogyaszt-e, mivel ez túl sok lehet.

Érdekességként:

Ajánlott prekoncepció pótlás vagy jó a folát szintje a terhesség előtt, mivel az idegcső bezáródik a terhesség 28. napja előtt, amikor a terhességet legtöbbször nem észlelték. Az adminisztráció a folsav pótlása a terhesség első hónapja után nem segít megelőzni az idegcső hibáit, bár hozzájárul az anya és a magzat egészségének egyéb aspektusaihoz. Tehát a terhesség minden időszakában a folát vagy a folsav elengedhetetlen.

A jód az elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok kialakulásához, amelyek szükségesek a magzat növekedéséhez és kialakulásához, valamint az agy és az idegrendszer fejlődésének szabályozásához. A terhesség alatt növekszik az igényük, és ha a nő ebben a szakaszban kevés jóddal rendelkezik, súlyos és visszafordíthatatlan problémák jelentkezhetnek.

A jódhiány nemcsak a golyvával függ össze, hanem jódhiányos rendellenességeket (TYD) is létrehozhat: újszülöttek halálozása, hallási zavarok és csökkent intellektuális és növekedési képesség, megnövekedett abortuszok száma és veleszületett rendellenességek, állandó neuromotoros károsodásokkal. Mindenesetre, bár ez általában nem történik meg, mivel az előfordulásának dózisa nagyon magas (országtól függően 600-1100 mcg/nap), a túl sok jód károsíthatja és negatív hatással lehet az anyákra és az újszülöttekre, például okozhat a pajzsmirigy túl aktívvá válik.

A folsavhoz hasonlóan a jód sem tárolódik testünkben, ezért folyamatosan töltenünk kell. A jód megtalálható különféle ételekben, például zöldségekben, tenger gyümölcseiben, halakban, tejtermékekben, algákban és jódozott sóban. De kétségtelenül a legbiztonságosabb forrás az általános lakosság igényeinek kielégítésére, napi 2–2,5 g-os dózisban, a jódozott só nem egy másik típusú só. Az élelmiszerek jódtartalma változó lehet, ezért nem biztosítja a helyes dózist. Nem megfeledkezve arról, hogy az algák nagyon magas szintű jódot tartalmaznak, ami megkönnyíti számunkra a maximálisan ajánlott jódbevitel elérését.

A jód terhesség alatti szisztematikus kiegészítése vagy nem?

Spanyolországban kétségek vannak afelől, hogy terhesség alatt, vagy nem szisztémásan Mivel, mint a legtöbb étrend-kiegészítő, ez sem kockázatmentes, ráadásul nem mindenki hiszi, hogy hazánkban jódhiány van a lakosságban. Másrészt ismert, hogy a jelenlegi általános lakosságra vonatkozó ajánlás nem elegendő a terhes nő és a magzat jódigényének fedezésére. Ezenkívül hosszú évek óta működik a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) munkája a jódhiánnyal és a pajzsmirigy diszfunkciójával összefüggő rendellenességekkel (TDY-DT), amely továbbra is azt mutatja, hogy léteznek hazánkban enyhe-mérsékelt jódhiányú területek, még a gyermek és az anya fejlődésének problémáját is feltételezve.

Ban ben Véleményem, „Jódhiány a terhesség alatt Spanyolországban” végzős diplomámból vettem, ahol követtem a TDY-DT csoport, a WHO és számos más szervezet által végzett munkát, nem kétséges, hogy az egészséges terhes nőket kálium-jodiddal kell kiegészíteni napi 200 mikrogramm dózisban, miközben továbbra is jódozott sót fogyasztanak. Kivéve, ha az Egészségügyi Minisztérium útmutatójában szerepel, hogy a terhes nő biztosítja, hogy minden nap 3 adag tejet vagy tejterméket + fél teáskanál jódozott sót fogyasszon, amely nem egyenlő a tengeri sóval, a himalájai sóval, a gomasio-val vagy hasonlóval. Mindenesetre úgy látom, hogy ezt általában nem valószínű, hogy napi szinten tartsák fenn, és hogy ezt a tehenekre vonatkozó jódpótlási előírások módosítása is feltételezi. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy ha a tej cukrosan oldódó kakaóhoz (mindannyian ismerjük a márkákat) vagy cukorhoz kerülnek, és az általában fogyasztott tejtermékek cukros joghurtok, pudingok, Philadelphia típusú kenetek vagy hasonlóak, akkor jobb, ha nem fogyasztunk tejet vagy tejtermékeket.