A hegymászás olyan sport, amely megköveteli olyan fizikai képességek fejlesztését, mint az erő, annak különböző megnyilvánulásaiban, az alkar izmainak sajátos ellenállásában és a rugalmasságban. Ennek a tevékenységnek azonban van egy fontos technikai eleme is. Tanulása lehetővé teszi számunkra az erő kisebb százalékának használatát, kevesebb erőfeszítést igényelve ugyanazon mozgás végrehajtásához.
Az előző cikkben láttuk a "bicikli vagy csepp térd" technikai gesztusának hasznosságát és azt, hogy mikor ajánlott leginkább használni. Ebben a hónapban a cikkben folytatjuk a hegymászási technika tartalmát, és a lábak elhelyezésére összpontosítunk., a nagy elfeledett.
Nagyon gyakran minden figyelmünk a karokra összpontosul, pontosabban azokra a kézre és markolatokra, amelyekkel haladunk a pályán vagy a blokkban, amelyet csinálunk. Ez a művelet, amelyet azért hajtunk végre, mert nagyobb biztonságot nyújt számunkra, mind a kézizmok, mind a kar- és alkarizmok gyorsabb fáradtságához vezet az egyes mozdulatokban végzett túlzott erőfeszítések miatt. Ezért a hegymászás alapvető szempontjává válik a lábak lehető leghatékonyabb elhelyezése.
A lábtechnika elsajátítása elengedhetetlen a hegymászás elsajátításához. Használata lehetővé teszi számunkra, hogy megtakarítsuk a mászáshoz szükséges energiát, meg tudjuk takarítani annak egy részét az utolsó mozdulatokra, és ne érjünk üresen. Amikor jól használjuk őket, észrevesszük, hogy a mászásunk folyékonyabb és a mozgások kevesebb erőfeszítést igényelnek.
Megtudhatjuk, hogy használjuk-e őket, megkérdezhetjük magunktól: hol van a súly? Szenzációinkban megtaláljuk a választ. Ha azt veszi észre, hogy a karjai nagyon össze vannak zárva, vagy nagy a feszültsége, akkor lehetséges, hogy a szükségesnél nagyobb erővel használja őket, és nem a lábát használja a kirakodáshoz. Ebben az esetben nyújtsa ki a karjait, és ha szükséges, kísérje mély gégével ezt a gesztust, amely segít csökkenteni a feszültséget (mindaddig, amíg felesleges, de tartsa meg, hogy ne essen le!).
Ha teljesen felálltnak és nagyon kifeszítettnek látja magát, elképzelhető, hogy nem a lábtechnikát használja a folyékonyabb emelkedéshez, ebben az esetben keressen magasabb lábakat, és a térd kissé hajlítására összpontosítson, hogy a súly főleg a lábakon van. Gondolj arra, hogy a lábizmok sokkal erősebbek, mint a karok.
A fő oka annak, hogy a lábakat nem használják ki teljes mértékben, a bizalom hiánya okozza. A növekedés legjobb módja azonban az, ha rájuk összpontosítunk, és gyakoroljuk az általunk javasolt különböző technikákat. Így apránként jobban bízunk bennük.
TECHNIKAI LEÍRÁS
Három különböző módon állíthatjuk a lábunkat a falra:
- Belső és külső éle
Ez a fajta támogatás a hegymászó cipő oldalsó területein történik. Használata a csípő helyzetéhez kapcsolódik. A belső élt akkor használjuk, amikor a csípőnk külső forgásban van (amikor a térd kifelé néz). Ez a fajta támogatás nagyon hasznos, ha a testtel nagyon közel akarunk lépni a falhoz. Az alsó végtag csavarását együttesen hajtják végre, a csípőtől a lábig.
A külső szél használatát akkor használjuk, amikor a csípőt befelé forgatjuk (például a kerékpártechnikában. Ez a típusú támasz lehetővé teszi, hogy precízen lépjünk kisebb vetületekre vagy szalagokra, ahol nem tudjuk használni a lábujjdobozt.
- Lábujjhegy
A lábujjdobozt főleg kis lyukakban használják, ez egy olyan technika, amelyet széles körben használnak a technikai lemezes útvonalakon, amelyben a lábak elhelyezésének helyei nagyon kicsiek, és nagy erőt igényelnek a hegymászó cipő végén, amely általában (attól függően, hogy a macska mennyire technikás) megfelel a nagylábujjnak.
Ez a fajta támogatás nagy pontosságot követel a hegymászó vagy mászó részéről. Ez a technika azonban nagyobb támaszokkal is használható, amelyek lehetővé teszik számunkra a hegymászó cipő ezen területének használatát. A legfontosabb az, hogy megjegyezzük, hogy az erőt a nagyujjal hajtják végre.
- A talp talpa
A tapadás lépéseiben megfigyelhető a talp használata. Ezeket a támasztékokat az jellemzi, hogy nincs megkönnyebbülés a lábujjal vagy bármelyik éllel lépni. Ezért kihasználjuk az emelő lehető legnagyobb felületét, hogy a falhoz nyomódjunk. A megtámasztott terület a láb legelülső része (csak az, amely egybeesik az ujjak és a lábközépcsontok falangjaival).
Ennek a gesztusnak az elvégzéséhez általában megkeressük azt a területet (a többé-kevésbé apró kőzettől függően), ahol a fal vízszintesebb, megtámasztjuk a talp talpát, és ráerősítünk. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor a lábat ezzel a technikával helyezzük el, az a kifejtett erőnek, a súly eltávolításának pillanatában megmarad, a láb elhagyja és leeshetünk.
FOLYAMAT A TANULÁSBAN
1. gyakorlat: Csendes lábak
Leírás: nagyon jó gyakorlat, ha megtanulod pontosan elhelyezni a lábad. Megtehető mind a mászófalban való szabadon mászás, mind az átkelések vagy útvonalak elvégzése. Ez abból áll, hogy mozog anélkül, hogy lábaival zajongana, ehhez elengedhetetlen a pontos elhelyezés, és nem a falnak ütközni.
2. gyakorlat: Nézze meg, mielőtt lépne
Leírás: abból áll, hogy megnézzük a gátat, ahová a lábunkat helyezzük, mielőtt elmozdítanánk, és tekintetünket ezen a ponton tartjuk, amíg helyesen nem helyezzük el a lábunkat. Ily módon megakadályozzuk, hogy lábunk elcsússzon, vagy más helyre helyezze, mint gondoltuk. Ezenkívül javítani fogjuk az elhelyezés pontosságát és a biztonságot, amelyet számunkra nyújt, tudván, hogy helyesen léptünk.
Kezdjük a falon végzett ingyenes hegymászó gyakorlatokkal, megfogjuk a kézre és a lábra egyaránt kívánt tartásokat, és különös figyelmet fordítunk a lábunk helyzetére. Utána ajánlott ugyanazt a gyakorlatot megismételni a kezek jelzett keresztezéseiben.
3. gyakorlat: Lábátkelések
Leírás: olyan kereszteződéseket állítottunk fel, amelyek megjelölik azokat a tartóhelyeket, amelyeket lábunkkal használhatunk, szabadon hagyhatja használatukat, vagy kényszeríthet arra, hogy egyes tartókra jobb, másokat bal lábbal lépjen.
A kezek szabadok, képesek elkapni a számunkra legmegfelelőbb zsákmányt. Fontos, hogy összpontosítson arra, hogy tartsa a lábán a súlyt az út során, és a karjait egyenesen tartsa. Kihasználhatjuk ezt a gyakorlatot, hogy odafigyeljünk a lépések során tapasztalható különböző érzésekre, és észrevegyük, hogy melyik technika jobb a tartás típusától függően.
4. gyakorlat: 2 + 2 vagy 3 + 3 láb
Leírás: a gyakorlat megegyezik a 2 + 2 kezével, de most a tartások, amelyeket használunk, a lábakra vonatkoznak, a kézi tartások pedig szabadok. Ha nehézségeket akarunk növelni és jobban ki akarjuk használni a lábunkat, akkor meg lehet tiltani a nagyon jó tartások megfogását, közepes és/vagy kis tartók használatával, amelyek arra kényszerítenek, hogy nagyobb erőnket tegyünk a lábunkkal, hogy hogy ne essen.
A lábakhoz használt tartók mérete is befolyásolja a gyakorlat nehézségeit. Célszerű, hogy ne használjon nagyméretű tartókat, és használjon különböző lábtechnikákat.
Szerző: Cristina Cabrero
Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett