Időszakosan a böjt, a valódi ételen alapuló étrend vagy a térfogati étrend a leginkább ajánlott.

vizsgálat

A Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) beszélt. „Rangsorának” hetedik kiadásában A legjobb és legrosszabb diéta TOP5 a fogyáshoz 2020-ban a legegészségesebb étrendeket választotta, amelyek segítenek a heti 1,5 kg és a havi legfeljebb 6 kg közötti fogyásban.

Ezt a választékot endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, klinikai és sporttáplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, terapeuták és testedzők készítik.

Evolution diéta

Ez egy olyan módszer, amely a zsír energiaforrásként havi 5 kg-os veszteségét becsüli. Az étrend alapja az alacsony glikémiás indexű termékek, amelyek egyensúlyba hozzák a vércukorszintet, növelik az életerőt és elkerülik az éhségérzetet. Egészítik ki egészséges fehérjékkel és zsírokkal.

Realfooding módszer

Ez egyfajta étrend, amely valódi ételen alapul. Hetente fél kg és egy kg között fogyhat, ha előtérbe helyezi a természetes eredetű ételeket és kiküszöböli az ultra-feldolgozott ételeket. Nem azon a feltételezésen alapul, hogy minden feldolgozott élelmiszer mindig egészségtelen, de nem mindegyik alkalmas, és különös hangsúlyt fektetnek azokra, amelyek cukrot és felesleges adalékanyagokat tartalmaznak.

Térfogati étrend

Ez a pillanat egyik legdivatosabb étrendje, fél kg és kg között fogyhat, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek befolyásolják a súlycsökkenést és kielégítőek. Az alapot infúziók, gyümölcsök, zöldségek, levesek és főtt gabonafélék alkotják. Ezután sovány fehérjék és sovány tejtermékek kerülnek az egyenletbe, miközben elkerülik a szénhidrátokat és származékaikat. A hidratálás nagyon fontos, ajánlott napi három liter vizet és reggel két pohár vizet inni.

Böjt időszak

Ez a diéta továbbra is a pillanat legnépszerűbb. Böjtölésről van szó (különböző menetrendek vannak) és az étel fogyasztásáról a megengedett órákban, hűnek maradva a böjthöz. Az eredmények a kalóriahiányon alapulnak, mivel az ütemterv korlátozza, csak egy vagy két étkezés történik, a választott böjt típusától függően. Ott rejlik a siker.