Dela podden
Számomra, ellentétben azzal, amit az emberek többsége gondol, könnyebb nyáron lefogyni és egészséges étrendet kezdeni.
Magas hőmérséklet, fokozott folyadékigény és az emberek többségének étvágytalansága.
Tehát miért nem ez az az idő, amikor a legtöbb fogyás történik?
Egyszerű okból: "tudatlanság", hogy mennyi kalóriatartalmú étel, és egy hiba, amikor olyan ételeket választottak ki, amelyekre a testünknek a legnagyobb szükségük van.
Forró, szomjas vagy, és mi az, amit először választasz? néhány frissítő ital cukorral, például cocacola vagy sör stb.
Szomjas vagy? igyon vizet vagy szénsavas vizet (anélkül, hogy visszaélne azzal, hogy nátriumban gazdagabb a normálnál), adjon hozzá egy citromot vagy citromlevet, és ha szükséges, adjon hozzá mentalevelet, hogy színt kapjon.
Készíthet infúziót is és jeget tehet rá, megkeresheti a legtöbb vizelethajtót, és így megszabadulhat néhány folyadéktól, vagy relaxánsoktól, hogy megszüntesse a szorongást és csökkentse az éhséget.
Nyáron könnyebb lefogyni, mert könnyebb a jóllakottság (általában nem mindenkinek van ilyen érzése). A legnagyobb mennyiségű ételeket kell keresnie. Ne feledje, hogy ami az étel mennyiségét elégíti ki, nem pedig a kalóriákat, és emellett az étel emésztési idejét is.
Például a tojás, a hal, a hüvelyesek vagy a természetes joghurt nagyon kielégítő fehérjetartalmú ételeket tartalmaz. Ha energikusabb ételekre vágyunk, kipróbálhatjuk a zabkását, a teljes kiőrlésű kenyeret, vagy olyan gyümölcsöket, mint a narancs, kivi, alma, eper, áfonya, amelyek ebben az időben szezonális gyümölcsök.
A zöld leveles zöldségek szintén nagyon kielégítőek, és ha esszenciális zsírsavakra van szükségünk, akkor avokádót vagy diót adhatunk a salátáinkhoz.
A jóllakottság értéke
Olvastam a Sydney-i Egyetem biokémiai tanszékének egy tanulmányát is, amely az ételeket a telítettség képessége szerint osztályozza, minél nagyobb az arány, annál jobban telítődik az étel.
A tesztet úgy hajtották végre, hogy összesen 38 ételből 240 kcal-t szolgáltattak, így eredményeket kaptak például a legteljesebb ételhez, a főtt burgonyához, 323% -os jóllakottsági értékkel, és a legkevesebbet a kifli telítettségének értékével: 47%
Ha rájössz, ugyanannyi kalóriáról beszélünk, de nem azonos mennyiségű ételről. És nézze meg, hogyan tölthet el egy étel akár hétszer többet, mint egy másik, ugyanazokat a kalóriákat adva.
Ezért szerinted melyik a legmegfelelőbb étel a diétádhoz? Mit gondolsz, melyiket kell feltüntetned és melyiket kell eltávolítanod?
Keressen olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt
Ne feledje, hogy a tanulmányok általános módon beszélnek és eredményt adnak, akkor megtalálhatja azokat az ételeket, amelyek jobban kielégítik Önt. Az én esetemben az egyik nagyon kielégítő étel a narancs, a másik az alma és a természetes görög joghurt.
Ha ebből a két ételből megeszem az egyiket, és hagyom, hogy kb. 10 vagy 15 perc teljen el, az éhségem teljesen eltűnik. Ennek oka valószínűleg az elsősorban a gyümölcsökben és zöldségekben, különösen az almában, a narancsban, a sárgarépában, a brokkoliban és a hagymában található oldható rostok magas tartalma.
Zabkorpában, árpában, dióban, mandulában, mogyoróban és hüvelyesekben is. Egy másik részlet, amelyet figyelembe kell vennie, ha jóllakottabbnak akarja magát találni annak érdekében, hogy egészséges étrendjét tartósan jobban tudja tartani, az az, hogy nem ugyanaz, ha valami szilárd anyagot, mint folyékonyat fogyaszt.
Legyen óvatos, hogyan veszi őket!
Például az az alma, amit elmondtam neked, nagyon elégedetté tesz, nem fog engem ugyanúgy kielégíteni, ha összetöröm és egy kis zöldséges italt teszek rá, amellett, hogy több kalóriát adok hozzá, figyelembe kell vennünk, hogy folyadékok kevesebb idő alatt távoznak a gyomorból.
Ha szilárd formában lenyeli, a gyomornak csökkentenie kell a bevitt mennyiséget darabokban, kisebb részecskékben, hogy lehetővé tegye a gyomor kiürülését. A rost lesz az utolsó komponens, amely elhagyja a gyomrot, és minél hosszabb ideig vagyunk élelemmel a gyomorban, annál nagyobb a jóllakottság.
Keresse meg azokat az ételeket, amelyek a legjobban kielégítik Önt, vacsora után mindig egy egész természetes görög joghurtot eszem, mert az nagyon kielégít. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, és az Ön számára beválik, és úgy dönt, hogy hozzáad minden étkezéshez, amellyel éhes vagy, akkor újraszámolnia kell a kalóriákat.
Amit csinál, az az, hogy több ételt és ennélfogva több kalóriát ad hozzá az étrendhez, ami nem szünteti meg az egészségét. De tudnod kell, hogy kalóriatöbblet (több kalória, mint amennyire a testednek szüksége van) nem csökkentheti a súlyt.
Amikor egy egészséggel kapcsolatos erényt tartalmazó ételt hirdetnek, általában többet eszünk belőle anélkül, hogy egy másikat eltávolítanánk az étrendből. Végül több kalóriát fogunk enni, így súlygyarapodás lesz.
Például van avokádó, olívaolaj, dió, mindegyik nagyon egészséges, de mindig az Ön számára megfelelő mennyiségben.
Győzze meg magát arról, hogy nyáron könnyebb lefogyni, és kezdje el gyakorlatba ültetni az általam adott tanácsokat.