itthon
Amikor úgy dönt, hogy a kerékpár az lesz a fő közlekedési eszközöd Több célt is szem előtt tart: pénzt takarít meg, meneküljön el a tömegközlekedés stresszétől, ne gondoljon a forgalmi dugókra, könnyedén mozogjon tanulni vagy dolgozni, sőt legyen barátságos a környezet szempontjából. De bizonyára az egyik leggyakoribb cél (eltekintve a fentiek teljesítésétől) formába jönni. A legtermészetesebb kérdés, hogy mely izmok működnek biciklizés közben:
- Milyen lábizmokat dolgozol?
- Mikor használja mindegyiket?
- Hogyan lehet a legtöbbet kihozni minden mozdulatból?
természetesen a lábak részesülnek leginkább, és ezért van egy fontos izomcsoport, amely különböző feladatokat lát el:
Quadriceps
Amelyek?
A quadjai a lábad elején és tetején vannak. Négy izomból állnak: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis és vastus intermedius. Fizikai arcodtól függetlenül természetüknél fogva ők a legterjedelmesebb izmok az egész testben.
A láb két legfontosabb ízületéhez kapcsolódnak: a térdhez és a csípő egy részéhez. Minden olyan gépet épít, amely mozog, stabilizálódik és alátámasztja egész test.
Mikor viseled őket biciklizés közben?
Ha az a célja, hogy kissé szélesebb lábak legyenek, és ezért szeretné látni, hogy a négyfejű lábfej növekszik, a kerékpár kiváló eszköz ennek elérésére. A logika egyszerű: a quadriceps valószínűleg azok az izmok, amelyeket a mindennapi életben a legjobban használ: a munka nagy részét járás közben, futáskor, lépcsőmászáskor, lehajláskor stb.
Folyamatosan viseled őket pedálozáskor, de főleg az első nyomás alatt, amely előre hajt. Ez a mozgás igényli a legtöbb erőt, és mivel állandó a quadriceps. Ha többet akarsz követelni, próbálja eligazodni a meredek terepen vagy álláspontod megtartása állandóan nyeregben ülve, hogy a test súlya ne segítsen.
Combizmok
Amelyek?
Bár a neve nem csúszik le pontosan a nyelvéről, a combizma fontos kiegészítik a quadriceps munkáját. Összekötik a combcsont medencéjét és hátulját, a térd hátsó részéig terjednek. Feladataik a láb hajlításának támogatása, és segítenek annak meghosszabbításában.
Mikor viseled őket biciklizés közben?
Mivel fontosak a láb hajlításakor, támaszként működnek míg a láb pihen a quadriceps használata után. Alapvetően az a mozgás, amelyet az egyik láb végez, míg a másik a pedálokon való előre tolást hajtja végre.
Valószínűleg nem az az izom, amely sokat növekszik egy kerékpáros rutin után, mivel semmilyen fontos ellenállással nem találkozik: a szemben lévő lábfej négyszöge is segíti a pedálmechanizmus mozgatását.
Borjak és talpizom
Amelyek?
Mivel mindkét izomcsoport gyakorlatilag ugyanazt a funkciót tölti be a pedálozás során, ebben az áttekintésben együtt fogjuk tartani őket. Az alsó láb hátsó részén helyezkednek el, közvetlenül kapcsolódnak a lábhoz. Ők a felelősek adj erőt a lábad mozgásainak és segít a test támogatásában, amikor meghajlítja a lábát.
A borjak a láb hátsó részén helyezkednek el, és a borjú legfejlettebb izmai. A egyetlen izom a borjak alatt van.
Mikor viseled őket biciklizés közben?
Mivel ez az izomcsoport a legtöbb erőt és állóképességet juttatja a lábhoz, végül a quadokkal együtt dolgozik: a velük végzett erőfeszítéseket a lábak szilárdságának köszönhetően hatékonyan áthelyezik a pedálokra.
Legnagyobb munkapontja éppen azelőtt van, hogy a quadok megpihennének és a combizmok működésbe lépnének - amikor a pedált visszahelyezik, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Fenék
Amelyek?
Közvetlenül a láb felső részében és a láb hátsó részében találhatók, a medence hátsó részében és a hát alsó részén találhatók. Közepes és alacsony gluteus maximus alkotják, ahol gyaloglás, futás vagy kerékpározás közben a maximum viseli a terhelés nagy részét. Azon kívül, hogy izomcsoport, könnyen felhalmozódnak a zsír is.
Mikor viseled őket biciklizés közben?
A quadriceps kivételével, sokak célja a fenék tónusa, amikor bicikliznek és helyesen állítják be ezt a célt. A farizom nagy erőfeszítést tesz az első lökéskor, amikor pedáloz, a négyfejű láb erejére támaszkodva. Nem csak, hogy segítenek a csípő forgásában is, ami a lábak közötti erőfeszítések folyadékcseréjét eredményezi.
A fenék sokkal jobban megdolgozható, ha meredek terepet kezel, vagy egyszerűen feláll a nyeregből pedálozás közben. Bár a quadriceps kevesebb erőfeszítést tehet a test súlyának segítségével, a farizmok kiterjedtebben és teljesebben működnek.
A legjobb módszer a kerékpár előnyeinek kihasználására és a testmozgásra? Lazíts! ezért biztosítsd a biciklidet.