Sokan az utolsó napig jártak edzőterembe. Mások már úgy döntöttek, hogy felhagynak az edzéssel bent, emberekkel, és csatlakoznak az utcai futáshoz. A mai naptól kezdve sem az egyik, sem a másik dolog nem hajtható végre. Futni vagy rutinozni a téren, a szabadban nem jelentenek kivételt a tegnap bejelentett kötelező karanténban. koronavírus . A nemzeti kormány által elrendelt társadalmi, kötelező és megelőző elszigeteltség mellett egy új hashtag csatlakozott a koronavírus elleni küzdelemhez: # Otthon edzek . A fotók és videók már elkezdtek körözni a hálózatokon.

hogyan

Fiorella Chirkes hetente négyszer jár edzőterembe. Inkább mentem. A múlt hétig még funkcionális edzéseket tartott az otthonától sarkon lévő fitneszközpontban. De mivel az osztályokat felfüggesztették, és három lánya abbahagyta az iskolába járást, ő is bezárkózott. "Vettünk egy TRX-et a Mercado Libre-n keresztül [egyfajta heveder, amelyet egy rögzítő pont tart, különböző anyagokból és függesztési gyakorlatok elvégzésére, saját testtömeggel], akasztóval felakasztottuk a teraszra és elkezdtem edzeni "mondja Fiorella-. Van egy hálózsák-szigetelőm, amelyet jógaszőnyegként használok, két súlyt és kötelet. Néhány gyakorlathoz szükség esetén széket és seprűt is használok guggoláshoz, a testtartás jobb megőrzéséhez".

Az edzőterem, ahová a BE Funkcionális Képzési Központba, a Villa Urquiza-ba látogat, minden nap más és más rutint küld az Instagram-on az ismétlő gyakorlatok sorozatával. És bár Fiorella biztosítja, hogy ez nem ugyanaz, mint osztályba járni és csoportosan edzeni, az otthoni mozgás jót tesz neki. "Mentális egészségem szempontjából is. Mindannyian nagyon tisztában vagyunk a társadalmi elszigeteltség fontosságával; ezért minden eddiginél jobban kell egy kis energiát leadnom és oldanom a feszültségeket".

A fizikai aktivitás folytatása azok számára, akik megszokták a mindennapos edzéseket, vagy mostantól beleszámítják őket a leginkább mozgásszegények napi elszigetelődésébe, szakértők szerint számos előnnyel jár. Nemcsak a kondíció fenntartása és a fizikai egészség gondozása, hanem az érzelmi egészség megőrzése a bezártság közepette is.

Minden szinten zenére táncolni

"Nehéz fenntartani az aktív életmódot karantén idején? Elismeri Mario Boskis kardiológus, az Argentin Kardiológiai Társaság tagja. A nemzetközi ajánlások szerint heti 150 percet kell gyakorolnunk mérsékelt fizikai aktivitás mellett, és két izomzatot heti edzés. Az otthoni bezártság bonyolult, különösen az idősebb emberek számára, akik nem ismerik a sportolási szokásokat, vagy futópadjuk vagy álló kerékpárjuk van otthon. Felvehetjük például a kedvelt zenét, és gyorsan sétálhatunk a házban három tízperces időközönként, vagy táncoljon fél órát. A legfontosabb az, hogy ne maradjon egész nap a televízió előtt ".

Boskis rámutat arra is, hogy az egész lakosságot érintő eseményekben, például egy járványban, földrengésben vagy háborúban az ilyen típusú helyzet okozta stressz kardiovaszkuláris eseményeket válthat ki, vagy súlyosbíthatja a meglévő szívelégtelenséget. Azt állítja, hogy számos tudományos publikáció tanulmányozta a témát, és bebizonyosodott, hogy a testmozgás nagyszerű csatorna a stressz számára. "Ebben az időben aktív maradni orvosi vény, ugyanolyan fontos, mint egy gyógyszer" - zárja a szakember.

Azok számára, akiket karanténba helyeznek a családdal, az egyik tipp az, hogy mindenkivel megosszák a fizikai aktivitást. Jó terv a ház minden tagjának beilleszkedése, valamint a kapcsolattartás játékos mozzanata a szülők és a gyerekek között. Ezenkívül a fiúknak energiát kell költeniük, és az elzárás során hajlamosabbak lesznek igényesebbé válni.

A Bauzáék családi szokásokat hajtottak végre lányaik vezetésével. A 12 éves Francisca megismétli a zenei vígjáték óráinak edzését. A 9 éves Josefina megkapja a cesztobális tanára által az Instagram TV-n keresztül küldött gyakorlatokat, és most mindet elvégzi. "Szórakoztató idő. Gyakorolunk, és négyen jól érezzük magunkat. Vacsora előtt csináljuk, nehogy olyan rosszul érezzük magunkat, amikor tizedszer ülünk az asztalnál napközben" - mondja Florencia Bauzá, grafikus és a Enamorada del Muro márka egyik tagja, amelynek üzletét bezárnia kellett Belgrano utcájába.

Versenysport

Julian Gómez a Club Ciudad de Buenos Aires több női csapatának röplabdaedzője, amelyek a fővárosi bajnokság alsó bajnokságát játsszák. 13 és 14 éves játékosai minden nap megkapják a videóit. "A célok különbözőek. Egyrészt, hogy a lányok ne veszítsék el a fizikai kondíciójukat. Ezután hozzáadunk néhány egyszerű labdagyakorlatot, figyelembe véve, hogy egyeseknek lehet teraszuk, erkélyük vagy teraszuk, másoknak viszont nincs. A javaslat szintén azért, hogy motiválják őket, hogy vegyék le a pizsamát, felvegyék a papucsot és a klubruhát, és úgy érzik, hogy valahogy tovább folytatják az edzésüket ".

Pablo Patak, az UAI Motor- és Sportiskola professzora, valamint az UAI Urquiza ifjúsági és junior edzőinek koordinátora számára a jelenlegi helyzethez hasonlóan egy sportoló edzésprogramja a lehető legkevesebb teljesítmény elvesztését célozza. "De ezek a munkák nem reprezentálják a valós terhelések szintjét, amelyet egy edzés területén elérünk. A sporttól függően koordinációs gyakorlatok, funkcionális edzés és rugalmasság végezhető" - magyarázza.

Mobiltelefonjára letölthető alkalmazások és videók

Vannak olyan ösztönzők, videók és alkalmazások, amelyek jelenleg minden dühöt képviselnek a hálózatokon. Még akkor is, ha nincs otthon szőnyeg vagy súly, személyi edző vezetésével végezhet fizikai aktivitást. Edzőtermek, főiskolák és a fitnesz világ vezetői, akik online megosztják rutinjaikat. A tartalmat fizető márkák közül sokan április 1-ig nyitották meg a nagyközönség előtt, és ingyen. A Nike, az Adidas és az Under Armour letölthető alkalmazásai különböző gyakorlatokkal rendelkeznek, beleértve az erőt, a sebességet, az állóképességet, a jógát és még az ökölvívást is.

Az egyetemek is csatlakoztak a lépéshez. Az UADE több videót készített, amelyek megtalálhatók az Instagram-fiókjában, hogy otthon elvégezzék az alapvető rutint. Az észak-amerikai Down Dog vállalat úgy döntött, hogy a karantén végéig kiadja az összes fitnesz- és jóga-alkalmazását. "Úgy gondoljuk, hogy az ilyen stresszes idők pontosan akkor fordulnak elő, amikor az embereknek olyan gyakorlatokra van szükségük, amelyek elősegítik jólétüket. Elkötelezettek vagyunk a részünkről" - fogalmaztak közleményükben.