Ma erről fogok beszélni ZMA, a legtöbb ember által alig ismert, de elemzésre érdemes kiegészítő.

Amikor elhagyja a leggyakrabban használt kiegészítőket (tejsavófehérje, kreatin, aminosavak stb.), Normális, hogy bizonyos kétségek keletkeznek.

Magam is megvannak velük, mert annyi marketing és megbízhatatlan vélemény van ebben az iparágban, hogy mindig az a kérdés merül fel benned, hogy az olvasottak mögött "gazdasági ösztönzés" áll-e.

Ezért a kritérium kialakításához a legjobb, ha megnézzük az elvégzett tudományos vizsgálatokat, és többségük eredményei alapján döntünk az ügyben.

De mi történik, ha a termék nagyon újszerű, vagy nincs elegendő tanulmány a szóban forgó kiegészítésről?

Ekkor a kérdés bonyolulttá válik. Alternatív utat kell választania, tanulmányoznia kell a kompozíciót, és meg kell próbálnia használni a józan észt.

Pontosan ez a ZMA esete, olyan kiegészítés, amelyen alig vannak tanulmányok, és amelyek léteznek, ellentmondásosak. Tehát fej nélkül indulok magamnak ismeretlen terepre és a sajátos kritériumaim egyedüli védelmével.

Hogy képet adjon a cikk általános tartalmáról, összefoglalom itt azokat a pontokat, amelyeket megvitatni készülök:

  • Mi az a ZMA
  • Mit mondanak a tudományos tanulmányok a ZMA-ról
  • Összetevőinek elemzése
  • Hogyan kell bevenni a ZMA-t
  • ZMA: mellékhatások

Így. Minden további nélkül elkezdünk többet megtudni a ZMA-ról.

Ha érdekel többet megtudni a kreatinról, itt van ez a bejegyzés.

ZMA: mi az

A ZMA olyan kiegészítő, amelynek képlete be van jegyezve, és amely meghatározott mennyiségű Cink, magnézium és B6-vitamin.

Azzal a szándékkal hozták létre, hogy segítsék a testépítőket és általában a sportolókat a jobb gyógyulásban, ugyanakkor növeljék a tesztoszteron és az IGF-1 szintjét, hozzájárulva ezzel az erő növeléséhez és a hipertrófia elősegítéséhez.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sportolók fizikai kopása sokkal nagyobb, mint az átlagembereké, ezért érzékenyebbek a cink- vagy magnéziumhiányra, különösen, ha nem szigorúan ellenőrzik étrendjüket.

Ez a hiány jelentősen befolyásolhatja teljesítményét. Valójában a cinkhiány hatással van az anabolikus (izomépítő) folyamatra, míg a magnéziumhiány elősegítheti az izmok katabolizmusát vagy pusztulását..

Mi haszna annak, ha bőrét az edzőteremben hagyja, ha később a testnek nincsenek eszközei az izomtömeg felépítésére vagy fenntartására?

Ezért az élsportolók bármely szakterületen milliméterre tanulmányozzák étrendjüket annak érdekében, hogy mindennel ellátják őket, amire a testnek szüksége van e folyamatok helyes végrehajtásához.

De nem mindenki élsportoló, és nem ismeri, vagy nem tudja részletesen ellenőrizni az étrendjét.

Ezért bár a cink és a magnézium szintje szabályozható olyan élelmiszerek megfelelő bevitelével, mint a spenót, a mandula, az osztriga vagy a vörös hús, a B6-vitamin pedig rendszeres hal-, gyümölcs- és zöldségfogyasztást igényel, mindegyikük számára nehéz napon pontosan ehhez járul hozzá a testhez, amire szüksége van ezen elemek mindegyikéből.

Ez a legfőbb oka a ZMA-nak. Pontos és kiegyensúlyozott adag, amely garantálja a szükséges hozzájárulást, függetlenül attól, hogy étrendje jobb vagy rosszabb-e.

Mit mondanak a tudományos tanulmányok a ZMA-ról

tökéletes

Sajnos, és bár a ZMA hosszú évek óta a piacon van, az e kiegészítéssel kapcsolatos tudományos vizsgálatok hiánya nem teszi lehetővé végleges következtetések levonását.

Készítője, Victor Conte volt az első promótere az ezzel kapcsolatos tanulmánynak, amelyet 1998-ban végzett, összehasonlítva a ZMA és a placebo hatásait.

Ez a tanulmány egyértelműen kedvező volt, de mivel Conte maga a képlet előfutára, és hogy ő egy kevésbé ellentmondásos történelemmel rendelkező srác (szteroidok és pénzmosás miatt volt börtönben), az eredményeket nem tartották meggyőzőnek. az egész tudományos közösség.

Ezenkívül más később elvégzett tanulmányok voltak felelősek az első kezdeti vizsgálat eredményeinek ellentmondásáért.

Ez a 2004 arra a következtetésre jutott A ZMA-nak nem volt teljesítménynövelő hatása az edzett sportolóknál, ez pedig 2007-ből származik arra a következtetésre jutott, hogy azoknál az egyéneknél, akik elegendő mennyiségű cinket fogyasztottak étrenden keresztül, a tesztoszteron szint emelkedését nem észlelték.

Mi a probléma? Hogy ilyen kevés tanulmány mellett nem lehet így vagy úgy következtetéseket levonni. Sem mellette, sem ellene.

Éppen ezért, bár a ZMA-val kapcsolatban nem tudom, hogy ebben az időszakban több tanulmány készült volna, annak összetevőit külön-külön kimerítően vizsgálták.

Mind a cink, mind a magnézium vagy a B6-vitamin széles körben ismert, és bőséges és megbízható információkkal rendelkezünk mindegyikről külön-külön.

Tehát mindaddig, amíg ezt az alig tanulmányozott együttes képletet kellően sok megbízható tudományos tanulmány próbára tette, addig arra kell irányulnunk, hogy a tudomány mit mond nekünk az egyes alkotóelemeiről.

Összetevőinek elemzése

A ZMA cinkből, magnéziumból és B6-vitaminból áll, nagyon specifikus dózisokban, amelyek állítólag szinergetikus hatást fejtenek ki.

A B6-vitamin az Examine.com rangos kiegészítő felülvizsgálati oldal minősíti önmagában vett kiegészítés nem sok hasznát veszi, de ez viszont rengeteg apró haszonnal jár.

A testépítésben azonban már sok éve ajánlják az edzők használatát. Dr. Franco Columbu, kétszer MR Olympia és a "A testépítő táplálkozási könyve" című könyv szerzője arról beszél, hogy a B6-vitamin természetes vízhajtó, amely megakadályozza a víz felhalmozódását a test szöveteiben a vízhajtók mellékhatásai nélkül.

Megemlíti annak fontosságát is a testépítők számára, hogy a glikogént az energiához szükséges glükózzá alakítják, fenntartják a nátrium és a kálium egyensúlyát, a B12-vitamin felszívódását és a triptofán, az egyik esszenciális aminosav átalakulását.

A cink a maga számára szükséges ásványi anyag, amely egyes tanulmányok szerint emelheti a tesztoszteronszintet.

Ez a fő oka annak, hogy a cinket sport kiegészítőként építették be, bár, mint gyakran előfordul, az ezzel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásos vagy ellentmondásos eredményeket kínálhatnak.

Ez nem azt jelenti, hogy a nagyon magas fizikai aktivitással rendelkező emberek bármilyen sorrendben részesülhetnek a cink-kiegészítésből, mivel ezt az ásványi anyagot az izzadság eliminálja a szervezetből, és ha diétával nem helyettesítik helyesen, akkor hiányt okozhat, amely negatív hatással van a testre.

De az is, hogy a cinkpótlás hatásosnak bizonyult a növekedési hormon és az IGF-1 szekréciójának stimulálásában, ezért jó okok vannak feltételezni, hogy valamilyen anabolikus hatást fejthet ki.

És mi van a magnéziummal? Nagyobb vagy kisebb mértékben mindenki azt gondolja, hogy a magnézium jó, de kevesen tisztázzák, miért.

Nem fogom itt feltenni magam, hogy felsoroljam az összes olyan funkciót, amelyben a magnézium beavatkozik, mert ennek soha nem lenne vége, de mint az elején kifejtettem, az egyik oka annak, hogy miért van oka a ZMA-kiegészítésnek, az az alvás javulása, és itt fontos szerepet játszik a magnézium.

Mint azt már tudhatjátok, a hipertrófiához vezető izomrekonstrukció az alvás óráiban keletkezik, így a megbékélés nehézsége és a kisebb számú pihenőidő hatással van az izomnövekedésre..

Széles körben ismert, hogy ajánlott legalább 7–8 órán át aludni, hogy a test teljes mértékben regenerálja az edzéssel megsemmisült szöveteket, és hiába keményen edzeni és jól étkezni, ha a testnek nincs megadva a szükséges órák, annak javítása.

Ezért a magnézium hozzáadása az étrendhez vagy annak kiegészítése nagy valószínűséggel segít jobban aludni, és ily módon normalizálja az alvás közben lejátszódó anabolikus folyamatokat.

Lehet, hogy érdekelne a piacon az idei év legjobb tesztoszteron fokozói, itt van ez a cikk.

ZMA: hogyan kell szedni

Mivel a ZMA egy bevett formula, szabványos mérésekkel, az ajánlott adag, azaz egy tabletta bevételén kívül nincs más gond..

A szedésében nincs semmi különös, kivéve azt, hogy javasoljuk, hogy éhgyomorra vegye be a felszívódás javítása érdekében.

Ezért a legjobb, ha a ZMA tablettát naponta egy pohár vízzel veszi be, 30 perccel lefekvés előtt.

Ez az adag biztosítja a szükséges mennyiségű cinket, magnéziumot és B6-vitamint. Pontosabban 30 mg cink, 450 mg magnézium és 10'5 mg B6-vitamin.

ZMA: mellékhatások

Mint gyakorlatilag az összes kiegészítő, a ZMA fogyasztásának mellékhatásai a legtöbb felhasználó számára szinte lényegtelenek.

Ezután vannak olyan speciális esetek, amikor kisebb kényelmetlenség jelentkezhet a képlet bármely összetevője miatt.

Ismeretes, hogy a cinkkel történő kiegészítés elszigetelt esetekben hányingert okozhat, míg a magnézium gyomorrontáshoz vagy hasmenéshez vezethet.

Valójában, amikor konzultálunk a ZMA-val kapcsolatos véleményekről, feltűnő, hogy a negatívnak ítélt személyek jó része azért van, mert az a személy, aki bevette a kiegészítést, találkozott néhány ilyen mellékhatással, amelyekkel azonnal fel kellett függesztenie a fogyasztást.

Elmondható azonban, hogy a ZMA-t fogyasztók nagy többsége nem fogja tapasztalni ezeket a mellékhatásokat.

ZMA: vélemények

Az egyik szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha ilyen vita van egy termék hatékonyságáról vagy nem, a felhasználók véleménye.

Természetesen van egy placebo-hatás, és vannak olyan emberek, akik már csak abban is hisznek, hogy egy kiegészítés hatékony.

De különösen megdöbbentett, hogy például az Amazon-on a pozitív vélemények majdnem 90% -osak, ami olyan tény, amely aligha tulajdonítható az automatikus szuggesztiónak.

A felhasználók véleményének bemutatásához az alábbiakban felsoroljuk a legrelevánsabbakat

Nagyon keményen kezdtem edzeni, ezért úgy döntöttem, hogy megvásárolom ezt a kiegészítést, amely cink, magnézium és B6-vitamin kombinációja.

Sok embernek hiányzik e három szempont bármelyike, ezért tudva, hogy az étrendem nem annyira kiegyensúlyozott, mint kellene (a próbálkozás ellenére), azt gondoltam, hogy ez jó lehetőség lenne.

Ezenkívül a termék elősegíti a tesztoszteron termelését, javítja a gyógyulást, és hasznos lehet a sérülések elkerülése, a jobb pihenés és az immunrendszer javítása érdekében.

Sergi

Noha nem használtam túl sok napja a terméket, az első naptól kezdve észrevettem annak előnyeit.
Éppen lefekvés előtt szedtem őket, és az az igazság, hogy nem számítottam arra a relaxációra, amelyet ez a kiegészítés produkál. Még az is, hogy bár az utasítások két kapszulát javasolnak lefekvés előtt. Egyenként próbálkoznék, amíg meg nem látja a hatásokat.

Az biztos, hogy működik.

Mya

Egy kollégám ajánlotta nekem ezeknek a vitaminoknak a kombinációját, mivel egy ideje nagyon sok görcsöt okoznak az izmokban, mióta súlyzom az edzőteremben, és kudarcba keverem az izmot.

Egyelőre, abban az időben, amikor 3 vagy 4 nap óta kipróbáltam, észrevettem, hogy ezek a görcsök, különösen azok a minták, amelyeket aludtam, eltűntek, így ez a görcsök kérdésében működik, amely a fő téma megvette ezt a kombót.

Azt is észreveszem, hogy az izmok jobban gyógyulnak, és kevésbé fáj. Tehát a testépítésben és a nagy erőfeszítésekben segítő embereknek ajánlom.

Mary81pols

Tetszett a megbízhatóság és a pecsét, amellyel a termék érkezik. Jó minőségű, sportoló vagyok, és ez a többiben és az ízületekben is megmutatkozik. Alaptermék a természetes gyógyszeres szekrényemben.

Manuel

Főleg a jobb alváshoz használom, és mióta beveszem őket, az alvásom javult

J. Carlos Bolea

Természetesen vannak negatív vélemények is, amelyek a hatékonyság hiányához kapcsolódnak, de a többség, amelyet láttam, arra összpontosított, hogy ez valamiféle kellemetlenséget okozott nekik.

Mindenesetre, mint mondom, ezek lényegesen alacsonyabbak, mint a pozitívak.

Azért vettem ezt a terméket, mert nem éreztem magam, fáradtnak éreztem magam az edzőteremben, az otthonban és a munkahelyen. Eleinte észrevettem az energia hullámzását, de most ismét fáradtnak érzem magam, mondhatnám, hogy fáradtabbnak, mint általában. Lássuk, hogyan alakul, de tiszta placebo hatással jár.

Alexis Espino

A termék nagyon jó minőségűnek tűnik, de már többször megpróbáltam bevenni, és néhány nap után le kell állnom, mert szörnyen érzem magam. Szörnyű fejfájást okoznak nekem. Azt hiszem, a cink vagy a b6-vitamin miatt van, mert egyedül a magnézium vagy a kálium remekül működik nekem.

Mary N.

ZMA Valóban működik?

Miután együtt tanulmányozta a ZMA-t tanulmányok, összetevők és felhasználói vélemények elemzésével, Az a következtetésem, hogy ez egy olyan kiegészítő, amelyet érdemes kipróbálni, amikor a helyzeted bármelyik alkatrészének extra hozzájárulását igényli..

Más szóval, ez nem mindenki számára kiegészítés, és nem is ajánlom másoknak, mint például a tejsavófehérje vagy az izomtömeg növelésére szolgáló kreatin.

De ha életstílusa sok kopást okoz, vagy tevékenysége nem teszi lehetővé az étrend megfelelő gondozását, ez segíthet.

Az edzőteremben néha találtam olyan gyerekeket, akik edzeni jöttek, miután egész nap az építkezésen dolgoztak, ez a fajta tevékenység sok fizikai kimerültséget okoz.

Ezek a srácok valóban nehezen étkeznek megfelelően és növekszenek, és vitathatatlanul a legtisztább profil olyan kiegészítők szedéséhez, mint a ZMA.

Anélkül, hogy túlzásba esne, sok olyan ember van, akinek munkája intenzív fizikai aktivitással vagy képtelen kiegyensúlyozott étrendet követni, amely az összes mikroelemet megfelelő mennyiségben biztosítja.

Amint már láttuk, cink- vagy magnéziumhiány befolyásolhatja az izomtömeg növelésének képességét.

Lehet, hogy vita van arról, hogy mennyire jelentős a tesztoszteronszint növekedése ez a kiegészítés, de van valami, amit nem lehet tagadni.

És ez az, hogy a túl aktív életmód, amely nem teszi lehetővé az étkezés megtervezését vagy a pontos ételek fogyasztását, és amely folyamatos mozgást igényel, negatívan befolyásolja az előrehaladást.

Tehát, amíg nincs több tanulmány a ZMA-ról, nem lehet teljes bizonyossággal megismerni annak valódi anabolikus erejét, de anélkül, hogy szükség lenne rá, ha megérthetõ, hogy bizonyos körülmények között hasznos kiegészítõ.

Ha azonosul ezzel a profillal, jó ötlet lehet a ZMA hozzáadása a kiegészítő arzenálhoz. És ha úgy dönt, hogy megteszi, innen vásárolhatja meg.

Érdekesnek találta a cikket? Ha igen, akkor nagyon hálás leszek, ha megosztja a közösségi hálózatokon, hogy mások is megismerjék ezeket az információkat.