A zöld tea előnyeinek indexe
- Fokozza a memóriáját.
- A szövetségesed a fogyáshoz.
- Hogyan kell zöld teát fogyasztani a zsírégetéshez?.
- Hatások sportolás közben.
- Anti pattanások.
- Szív-és érrendszeri betegségek.
- Zöld tea és a fogak egészsége.
- Megelőzés és a rák elleni küzdelem.
- A zöld tea jó a máj számára?.
- Nem érzed magad?
- Biztonságos a terhesség alatt?.
Az ember egyik legnagyobb vágya, hogy egyre hosszabb életű legyen. Egészséges életmódbeli szokásaiknak köszönhetően a japánoknak sikerült élen járniuk e cél érdekében. Japán az egyik a legmagasabb várható élettartammal. Valójában Okinawa szigete a legalacsonyabb rákos megbetegedések száma a bolygón. Nem sikerült tudományos konszenzust elérni, de minden jelzi, hogy a zöld tea katechinjei okozzák a hosszú élettartam képlet japánok (1).
Fokozza a memóriáját
A zöld tea és az ezekben található flavonoidok epigallocatechin-gallát (EGCG) modulálják az agy aktivitását (két). Képes rá növeli az önbecsülést, fokozza az alfa aktivitást, béta és teta, valamint csökkenti a stresszt.
Növelheti a memória kapacitás és a kognitív stimuláció csökkent memóriával kapcsolatos problémákkal küzdő embereknél, mint például az Alzheimer-kór vagy a szenilis demencia, a nagy mennyiségnek köszönhetően L- theanine zöld teát tartalmaz (3) (4) (5).
A theanin vagy gamma-glutamiletilamid aminosav és glutaminsav, amely képes a a kikapcsolódás érzése Y mentális világosság. A theanin azért termeli ezeket a hatásokat, mert növeli a (GABA) termelés szintjét, befolyásolja a szerotonin és a dopamin és az agy ezen állapotát okozza jólét és öröm (6).
A szövetségesed a fogyáshoz
Amikor úgy döntünk, hogy elmegyünk a dietetikushoz, hogy megoldást találjunk a fogyásra, szinte mindig zöld tea szerepel reggel közepén vagy délután. Ez azért van, mert bebizonyosodott fogyasztása zöld tea karcsú. Tudnia kell azonban, hogyan és mikor kell inni a zöld teát, mert étkezés előtt történő bevétele felszívhatja a vasat az elfogyasztott ételből (7).
A benne lévő polifenoloknak köszönhetően a zöld tea a erős természetes vízhajtó, Segít a víz és a méreganyagok eltávolításában, amikor fogyni próbálunk. A koffeinnek vagy a teinnek köszönhetően több vizelet termelődik és kevesebb a víz a testben, csökken a vérnyomás és a BMI.
Hogyan kell zöld teát fogyasztani a zsírégetéshez?
Valószínűleg hallottál róla"A zöld tea étrend". Sok ember, miután a zöld teát bevette étrendjébe, sokkal gyorsabban kezd fogyni, mint korábban. Csodálatos dolognak tűnhet, de valójában nem az. A zöld teában lévő katechinekről egyszerűen tudományosan kimutatták, hogy a testösszetétel javulásához és csökkentse a hasi és a testzsírt (8) De mi a zöld tea étrend?.
Nos, három napi csésze teával; az első fél óra reggeli után, a második fél óra ebéd után és a harmadik fél óra vacsora után. Így elkerüljük a vas felszívódását az ételtől, és teljes mértékben kihasználjuk a zöld tea fogyókúrás tulajdonságait.
Zöld tea a sportban
Nagy vita folyik arról, hogy edzés előtt jobb-e böjtölni vagy enni valamit. Arra a következtetésre jutottak, hogy edzés előtt igyon zöld teát Megváltoztathatja a napi edzés során elégetett kalóriák teljes mennyiségét, és csökkentheti a kalóriák arányát a zsírtól a szénhidrátig (9).
Most már ismert Az edzés előtt éhgyomorra zöld tea fogyasztása előnyös a zsírégetés szempontjából edzés közben és legfeljebb 75 perccel utána. Tehát arra a következtetésre juthatunk, hogy egy csésze zöld tea elfogyasztása az edzőterembe vagy bármilyen sportág gyakorlása előtt nagy segítség lehet a fogyás céljában (10).
Antioxidáns, pattanásgátló és jótékony hatású a bőr számára.
A gyakori pattanások egy nagyon nehezen leküzdhető bőrbetegség, amelyet hiperseborrhea, gyulladás és túlzott növekedés jellemez Propionibacterium acnes. Csak izotretinoin és hormonterápia csökkenti a faggyútermelést.
A zöld tea használata nemcsak segít a pattanások elleni küzdelemben Gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően képes arra is csökkenti a faggyútermelést, mindössze 8 hét alatt, és az úgynevezett Propionibacterium acnes baktériumok szaporodása, amely az egyik pattanás előidézője (11).
Híres róla antioxidáns erő tehát a nagy szövetséges a harc az öregedés ellen, erősíti az immunrendszert, elősegíti a jó keringést, megakadályozza az artériás falak megkeményedését és csökkenti a DNS károsodását magas oxidáció esetén. De az is nagyon előnyös, hogy az anyagcseréd befolyásolásával harcolsz a rák egyes típusai ellen (12).
Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket
A nyugati étrend tele van egészségtelen ételekkel. Különösen azok, amelyek nagy százalékban tartalmaznak telített zsírokat és cukrokat, amelyek egészségünk két fő ellensége és felelősek az LDL-koleszterin növekedéséért.
A LDL-koleszterin egy lipoprotein, az angol rövidítés a Low Density Lipoprotein: Low Density Lipoprotein. Ez egy összetett anyag, amely lipidekből és fehérjékből áll. Az LDL-koleszterin néven ismert rossz koleszterinszint és annak feleslege számos szív- és érrendszeri betegség oka vagy súlyosbító tényezője.
A zöld tea a nagy szövetséges a rossz koleszterin ellen. A zöld tea bevitelének köszönhetően a katechinek jelenléte a vérben és a vér teljes antioxidáns potenciálja megbízhatóan megnő, ami hatalmassá teszi a szabad gyökök és a fokozza az LDL oxidációját. (13)
Zöld teát inni növeli a véráramlást, ezért van az jó migrén esetén. Mérsékelt fogyasztása jelentősen növeli az értágulatot, és alacsonyabb kockázattal jár szív-és érrendszeri betegségek, beleértve agyvérzést is.
Mosoly!
Ha szenvedsz parodontitis vagy ínygyulladás szerencséd van, tudományosan bizonyított, hogy a zöld tea infúzió szájvízként antibakteriális hatású. Segít a harcban plakk felépítése a mikrobák tapadása által okozott fogászati, így megakadályozva az üregek megjelenését (14).
A zöld tea szájvízként vagy fogkrémként segíti a parodontitist, mert több antioxidáns hatása van, mint a gyógyszertárban megtalálható szájvizeknek.
Alapvető szerep a rák ellen
A zöld tea gyakori fogyasztása lehetővé teszi a test számára a magas polifenolszint fenntartását, és ez a szerep az emberekben a rák megelőzésének első farmakológiai bizonyítéka (15).
Az NK-sejtek (az angol "Natural Niller" -ből), más néven gyilkos sejtek vagy null-sejtek az immunrendszerhez tartozó limfociták. Ezek a sejtek nem pusztítják el közvetlenül a patogén mikroorganizmusokat, funkciójuk inkább kapcsolódik a fertőzött vagy rákos sejtek elpusztításához. A zöld tea fogyasztása javíthatja az NK-sejtek aktivitását.
A teafogyasztás a csökkent a hepatocelluláris carcinoma kockázata (16) amelyet alkoholfogyasztás, dohányzás vagy hepatitis okozhat. De nincs elég tanulmány vagy elég mély ahhoz, hogy egyenesen elmondhassuk, hogy ez jó a májnak.
Nem érzi jól magát? Zöld tea, a hangulat és a krónikus fáradtság fellendítése.
A hangulati rendellenességek, a szorongás és a krónikus fáradtság a 21. század leggyakoribb betegségei. Az életritmus, amelyet fenntartunk, arra vezet minket, hogy mindig stresszesek, kedvesek és fáradtak vagyunk. Ezért ajánlott zöld teát inni, mivel az L-teanin stimuláló pszichoaktív tulajdonságokkal rendelkezik, csökkentő hatással van a testi és szellemi feszültségre, javítja a megismerést és a hangulatot a koffeinnek köszönhetően.
Ez egy olyan kognitív fokozó, amely elősegíti az éberséget, a figyelmet és a koncentrációt, aktiválja az agy különböző területeit, javítja a memóriát és a tanulási folyamatokat; serkenti a felnőttek neurogenezisét, a hippocampus aktivitását és késlelteti a kognitív hanyatlást.
A zöld tea nagy terápiás potenciállal bírhat a krónikus fáradtság szindróma kezelésében.
Zöld tea terhesség alatt. Hipertóniát okoz? Befolyásolja-e a magzatot?
A koffeinről ismert, hogy bizonyos káros hatásai vannak a terhesség. Bevitelét összefüggésbe hozták abortusz, a koraszülés és a a magzat növekedésének korlátozása, de még mindig hiányzik az általános konszenzus a koffein korlátozásáról a terhesség alatt.
Legalább egy tanulmány (17) készült a prenatális kávé-, tea- és koffeinfogyasztásról, valamint a születéskor a magzat súlyára és magasságára, a születési terhességi korra és az anya terhességi hipertóniás rendellenességeire gyakorolt hatásról. arra a következtetésre jutottak, hogy a napi fogyasztás több mint 300 mg (a 100 mg-nál kevesebb fogyasztáshoz képest) koffein társulhat a megnövekedett terhességi kor és nagyobb kockázatot is okoz magas vérnyomás terhesség okozta. Másrészt ismert nem befolyásolja hoz magzat súlya születéskor vagy a vajúdás időtartama.
Amikor a terhességről beszélünk, az első dolog, amit javasolunk, konzultáljon orvosával, de tudományos tanulmányok szerint a napi 100 mg koffein fogyasztása biztonságos lehet.