étrend

A zöldségek és zöldségek az étrendet magas víztartalommal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. Jó a tápanyag-sűrűségük nagyon kevés kalóriában, ami telített ételeket eredményez. Mindehhez napi fogyasztása ajánlott. Az ajánlás napi két adag zöldség, nyersen és főzve.

Ha ki szeretné számolni az ajánlott ételadagokat, használhatja a ingyenes adag kalkulátor by Menuda Diet.

NÖVÉNYEK TÁPLÁLKOZÁSA

  • Nagyon kevés kalóriájuk van
  • Oldhatatlan rostokat tartalmaznak: lignint, cellulózt és hemicellust
  • Alig tartalmaznak fehérjét vagy zsírt
  • Alacsony a szénhidráttartalom
  • Nagyon gazdag K (kálium) és Mg (magnézium)
  • Ami a vitaminokat illeti, béta-karotinban (A-provitamin) és folsavban gazdagok.

NÖVÉNYEK EGYENÉRTÉKES SZOLGÁLTATÁSAI

Az alábbi táblázat a zöldség adagokat mutatja. Válasszon napi két adagot, figyelembe véve, hogy ajánlott egy részét nyersen fogyasztani (saláták, gazpachók ...) Az egyik adagot délben, a másikat a vacsoránál fogyaszthatja el.

Növényi adagokat különféle termékekkel készíthetünk: például egy salátába nem csak salátát teszünk, hanem több ételt, például paradicsomot, sárgarépát adunk hozzá ... mindaz a készlet adagot vagy felét tesz, attól függően, hogy mennyit teszünk . A jövőbeni cikkekben részletesebben elmagyarázzák, hogyan kezeli az adagokat.

A takarmányadag részeként meg kell számolnunk azokat a zöldségeket is, amelyeket a pörköltbe beleteszünk (sárgarépa és hagyma néhány lencséből, fokhagyma, petrezselyem ...)

* Ez a táblázat a környezetünkben leginkább fogyasztott zöldségeket tartalmazza. Ha szeretne tudni olyan zöldségféléket vagy zöldségeket, amelyek nem szerepelnek ebben a listában, felveheti a kapcsolatot velem.

Ha azt is szeretné tudni, hogy hány napi kalória tanácsos az Ön esetében, fedezze fel a ingyenes napi kalória kalkulátor.