A testmozgás során a test energiát fordít, amelyet pótolni kell. A sportolás azt jelenti, hogy több cukrot kell bevenni? A szénhidrátok, Főként a vércukorszint és az izomglikogén az izomrost fő energiaforrása a testmozgás során. Ezért az izomfáradtság egyik fő oka a szénhidrátok energiahiánya. Ez csökkenti a testmozgás intenzitását, mivel a zsírokból vagy fehérjékből származó energia nem termel annyi energiát időegységenként, mint a szénhidrátok.

több

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy aerob tevékenységek Alacsony intenzitású, a test által felhasznált energia 10-15% -a ebből az élelmiszercsoportból származik. De a százalékos arány intenzív tevékenységekben 100% -ra emelhető. A legtöbb sportot közepes vagy nagy intenzitással gyakorolják, így a szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ezért kulcsfontosságú tudni, hogy mennyi cukrot kell fogyasztani, ha testmozgás.

Hogyan működik a cukor?

Az egyszerű cukor azonnali energiaforrás, gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó élelmiszer. A fehércukor szacharóz, a glükóz és a fruktóz kombinációja, amely nagyon könnyen felszívódik és másodpercek alatt átjut a vérbe. A sportolók számára a cukor tökéletes, amikor az erőfeszítés megöli a glükózt, és az izmokból kifogy az energia.

Az egyetlen problémája az, hogy asszimilációja olyan gyors, hogy a vércukorszintben hullámvölgyet okoz és produkálhat hipoglikémia. A sport energiaitalok az egyszerű cukrokat másokkal keverik, összetettebb asszimilációval a hipoglikémia ellen.

Az ideális mennyiségű cukor

Ahhoz, hogy a test fizikai teljesítménye és egyensúlya optimális legyen, tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi cukrot kell bevenni. A sportoló étrend gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, mivel ez az élelmiszercsoport kulcsfontosságú szerepet játszik a sportteljesítményben és az azt követő gyógyulásban.

Annak ismeretében, hogy milyen típusú és mennyiséget kell bevenni ebből az élelmiszercsoportból, fontos figyelembe venni az elvégzendő erőfeszítéseket - intenzitás és időtartam -. Fontos a szénhidrátok bevitele az edzés előtt, alatt és után. És nem szabad elfelejteni:

- Ellenőrizze a finomított cukrokat. Jobb, ha finomítatlan, egész vagy barna cukrot választ.

- A megfelelő időben és mennyiségben. Ne essen túlzásba a cukor mennyiségével, mivel ez rendellenes inzulinválaszt eredményezhet, ami csökkenti a vércukorszintet, és gyengének érzi magát. Ezért ne egyél cukrot edzés előtt egy órával.

- Edzés után. Jó alkalom a cukrok szedésére, mivel ezek elősegítik az izmok helyreállítását és regenerálódását.