chillanonline

Sokszor a legjobb szándékkal kezdünk diétát, de rövid idő múlva már unjuk, hogy ugyanazt fogyasztjuk, és végül felhagyunk vele. Itt adunk néhány javaslatot annak megakadályozására.

Sokan még mindig otthon vagyunk, a bizonytalanság olyan időszakai, amelyek arra késztethetnek bennünket, hogy fáradtnak érezzük magunkat ugyanazon rutinok mellett, korlátozva autonómiánkat, és egyesek számára még unatkozni is érezhetünk az étrend miatt, amelyet elhatározunk az e hónapokban megszerzett plusz kilókért.

Ebben a témában Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition globális táplálkozási oktatásával és képzésével foglalkozó igazgatója elmagyarázza, hogy az étkezési tervünkkel való szorongás azt jelenti, hogy ragaszkodunk hozzá a betűhöz és látjuk az eredményeket. Ha azonban mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk, akkor valószínűleg kevesebbet eszünk1. A rossz hír - mondja a szakember - az, hogy kevesebbet eszünk, az az oka, hogy unjuk az étrendet, így könnyen kísértésnek vagyunk kitéve, annak valószínűségével, hogy elmozdulunk tervünktől és céljainktól.

- Ha most fáradtnak érzi magát a diéta mellett, akkor biztos fogadás, hogy nem folytathatja a végtelenségig így az étkezést. És mielőtt megtudnák, visszatérnek a régi szokásokhoz, és a súly újra megnő. ".

A rutin jó, de néha túl messzire megy, mondja Bowerman. - Csak azért, mert az étrendben grillezett csirkét és párolt spenótot javasol vacsorára, ez nem azt jelenti, hogy pontosan ezeket az ételeket kell fogyasztania életének minden éjszakáján. Sok mindent megtehet, hogy érdekessé tegye, és segítsen kitartani a terve mellett. ".

Ezért a Herbalife Nutrition táplálkozási szakembere néhány egyszerű és praktikus tippet oszt meg, amelyeket beépíthetünk, hogy ne csüggedjünk el az étrendtől:

• Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket. Minden egyes gyümölcs- és zöldségféleség kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehérjetartalmú ételek vagy gabonafélék, és rengeteg tápanyagot is biztosítanak a szervezet számára. A sokféle szeretet megtanulása segít érdekesebbé tenni őket. Ha még egy napig nem tudja elviselni a spenótos ételt, próbáljon meg leveles zöldséget mustárral, kelkáposztával vagy mángolddal. Bármennyire is az étkezési terved tartalmazza az epret, ez nem azt jelenti, hogy nem cserélheted kiivire a változtatás érdekében.

• Változtassa meg az ételek és ételek sorrendjét. A diétákat általában úgy tervezik, hogy az ételeket egész nap különböző ételekre és harapnivalókra osszák; részben az éhség visszaszorításában, valamint a testi és szellemi energia fenntartásában. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudnának egy kicsit megváltoztatni a dolgok sorrendjét. Lehet, hogy a terv fehérje uzsonnát ír elő reggel közepén, de nem érzik szükségét (vagy vágyukat) enni; későbbre mozgathatják, ha nekik beválik. Ha inkább egy nagyobb vacsorát szeretne délben, nem pedig egy nagy vacsorát, mint azt a terv javasolja, folytassa és kapcsolja be. Az a napszak, amikor elfogyasztja a kalóriáját, nem sok különbséget jelent, amennyiben nem haladja meg az összes kalóriát. És nincs oka annak, hogy nem ehet "reggeli ételeket" éjszaka, és nem eheti azt, ami reggel megmaradt.

• Adjon több ételízesítőt az ételéhez. Sokan nem is próbálják érdekesebbé tenni az ételeket, amikor diétáznak ”- mondja Susan Bowerman. Ez majdnem olyan, mintha büntetnék magukat, mintha "rossz" lenne számukra egy finom étel étele. Az evésnek örömet és nem büntetést kell adnia; Fűszerekkel, például gyógynövényekkel, fűszerekkel, citruslevekkel és fokhagymával, hagymával, vagy egy kis borral vagy ecettel ízesíthetik ételét. És ne felejtsük el azokat az ételízesítőket, mint a mustár, a steak szósz vagy a szójaszósz; használja őket okosan, mivel egyesek több nátriumot adnak hozzá, mint gondolná. A frissen párolt spenót íze gazdag, de sokkal jobb, ha hozzáadunk egy kis lilahagymát vagy egy kis balzsamecetet.

• Alakítsa át kedvenc receptjeit. A diéta unalmának érzése akkor is beállhat, ha nem a szokásos kedvenc ételeket eszi, mert azok nem túl diétásak. Néhány tipp és trükk a receptek átalakításához néhány kísérletezéssel kielégítheti kedvenc ételei iránti vágyát anélkül, hogy megszakítaná az étrendet. Miután elsajátította a receptet, ossza meg és cserélje ki barátaival. Elképesztő, milyen gyorsan össze tudják állítani az egészséges receptek gyűjteményét.

• Keressen olyan éttermi ételeket, amelyek megfelelnek az étkezési tervének. A fogyókúra unalmas lehet, ha meg van győződve arról, hogy soha nem fogja élvezni az étkezést vagy az otthoni finom készítmények megrendelését (miközben járványos üzemmódban vagyunk). A trükk az, hogy megtalálja a megfelelő éttermeket. Bizonyos konyhák, például az ázsiai és a mediterrán konyhák, általában zöldségeket és sovány fehérjéket kínálnak, amelyek segítenek az étrendben, ezért jó lenne kezdeni.

1 Epstein LH és mtsai. Am J Clin Nutr 94: 371-376, 2011