Tervezze meg edzéseit a teste mozgása alapján, és látni fogja az eredményeket.

ezzel

Ha a súlyemelésről van szó, az ellentétek valóban vonzanak. Nagy rajongói vagyunk rutinok amelyek nyomást és húzást igényelnek, olyan gyakorlatokkal, amelyek a test két funkcióját használják: nyomás (nyomás) és húzás (sor), két izomcsoport egyidejű megmunkálása.

Dan Flores, a Fitlink, nemrég megmutatta nekünk a rutin tolni és húzni.

?Ma csak négy gyakorlatot, négy sorozatot és 20 ismétlést hozok neked? Magyarázza el. Válasszon közepes súlyt, ha többet szeretne izmok.?

Az arc húzásához szüksége van egy tárcsára. Tegyen fel egy térdre a padlón, és húzza a súlyt az arca felé, tartva egyenes testtartást és szorítva, amikor húzza.

A lejtősorhoz pár súlyzóra lesz szükség. Tartsa a hátát lapos, nyomja meg a gyakorlat tetején. Mindkét evezési változat a hátad különböző részeit foglalja magában, így teljesebbé válik a hátsó felsőtest edzése.

A rutin toló része súlyzó vállpréssel kezdődik, jól megdolgozva a vállát.

Fejezze be ezt a szakaszt néhány hagyományos fekvőtámasszal, és dolgozza meg a mellkasát és a tricepszét.