Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

fuss másodpercig

Oszd meg ezt az oldalt

A HIIT egy népszerű edzésmódszer, amely elősegíti a zsírvesztést és az erőnlétet, valamint hatékony módja annak, hogy órákon keresztül csökkentse a kalóriamennyiséget az edzés után, más néven EPOC (a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás).

Ez alapvetően annak az eredménye, hogy a test megpróbál visszatérni nyugalmi állapotába, annak a ténynek köszönhető, hogy ezt egy HIIT-munkamenet után sokkal nehezebb megtenni, mint egy kardió-edzés után, mivel sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit a kardió során éget el.

Ki élvezheti a HIIT előnyeit?

Szinte bárki, aki javítani akar fittségi szintjén vagy csökkenteni a testzsírszintjét, profitálhat néhány HIIT-gyakorlat alkalmazásából. Vannak olyan kivételek, amelyekben a HIIT veszélyes lehet.

Bizonyos szívbetegségben szenvedők, cukorbetegek és légzési problémák nem biztos, hogy alkalmasak ilyen típusú edzésekre.

Természetesen a testmozgás megkezdése előtt először konzultálnia kell kezelőorvosával, különösen akkor, ha korábban már vannak egészségügyi problémái.

Ez a fajta edzés ideális mindazok számára, akik meghatározása alatt állnak és abban reménykednek, hogy csökkentik testzsírukat, de mindazok számára, akik minimalizálni akarják a zsírgyarapodást.

Ez egy nagyszerű eszköz az állóképességi szintjének javítására, és nagyon jól alkalmazható mindenkire, aki olyan sportokban edz, ahol az intenzitás gyakran változik, például fociban vagy akár az MMA-ban.

A HIIT előnyei

1. Izomkarbantartás

Kimutatták, hogy a HIIT-aktivitás jobban fenntartja a sovány izomtömeget, mint a kardio.

Ennek oka rövid, de intenzív időtartama. Ennek eredményeként több zsír ég meg, és az anyagcseréje hosszabb ideig megmarad.

2. Riasztó és energikus

A HIIT aktivitása természeténél fogva robbanásveszélyes, ellentétben a kardióval. ami éber és bármire készen tarthat.

3. Növelje a fizikai teljesítőképességet

A HIIT tevékenység nemcsak a fizikai céljainak elérésében segít, hanem növeli a maximális oxigénfogyasztást is (VO2 Max). Ez azt jelenti, hogy fizikai állapotát drámai módon javíthatjuk, ha beviszünk egy kis HIIT-et a rutinjába.

4. Jobb reakcióidők

A HIIT tevékenység természeténél fogva növeli mozgékonyságát az edzés robbanásszerű jellege miatt. Ez egyenlő a jobb sportteljesítménnyel, mivel javítja a reakcióidőt, és nagyobb mozgékonysággal mozog.

Próbálja ki a HIIT-et, és nézze meg, hogyan javul az edzettsége és csökken a testzsírja!

HIIT edzés a futópadon

Megjegyzés: maximális sebességgel futva éreznie kell, hogy nem tudja fenntartani ezt a tempót az előírtnál hosszabb ideig.

Ezt az edzést nehéznek szánják, így ha kényelmes és képes beszélgetni közben, akkor nem dolgozik elég keményen!

1-5. Jegyzőkönyv

Ez a bemelegítés.

Folyamatosan, a maximális sebességének felével melegszik fel.

6. perc első intervallum

Fuss teljes sebességgel 30 másodpercig, majd fuss még 30 másodpercig, vagy járj, ha szükséges.

7 másodperces intervallum

Fuss keményen 30 másodpercig, majd fuss még 30 másodpercig, vagy járj, ha szükséges.

8. perc harmadik intervallum

Fuss teljes sebességgel 30 másodpercig, majd fuss még 30 másodpercig, vagy járj, ha szükséges.

9 perces intervallum

Fuss teljes sebességgel 30 másodpercig, majd fuss még 30 másodpercig, vagy járj, ha szükséges.

Perc 10-15

Ez a lehűlési időszak. Fuss a maximális sebesség felével.

Több ilyen edzés után adjon hozzá még néhány intervallumot, hogy növelje az edzés nehézségeit és javítsa fizikai állapotát.

Biztonsági szempontok

Mivel a HIIT nagy intenzitású tevékenység, túlzása sérülést okozhat. Ügyeljen arra, hogy az edzések között pihenőnapokat biztosítson, és személyre szabja a foglalkozásokat saját személyes képességeinek megfelelően.

Ideális esetben, ha sok súlyt emel, akkor a HIIT lenne a legjobb, ha lehetséges, egy napra, amelyet nem emel. Ez egyszerűen azért van, mert olyan nagy intenzitású, hogy a test nehezen tud helyreállni.

Írd fel!

Tegye ezt a 10 perces HIIT edzést egy futópadon a gyors zsírégetés érdekében!