több

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A legtöbb ember számára, aki a súlyok világában van, vagy évek óta gyakorolja a fitneszet, ez a kérdés nyilvánvalónak tűnhet, és több mint megoldott. De az igazság az, hogy nagyon gyakran, főleg kezdő emberek, folyamatosan feltesznek nekem ilyen jellegű kérdéseket.

Ha zsírokat akarok égetni, mi a jobb? Több ismétlés vagy nagyobb súly? Nagyon gyakori, hogy ha az edzőteremben kezd, és nem fordul el monitorhoz, vagy olyan személyhez, aki tanácsot adhat Önnek, akkor dilemmák merülnek fel a gyakorlatok végrehajtásának prioritása során.

Számos mítosz él arról a témáról, hogy kevesebb súlyt emeljen több ismétléssel, és fordítva, de az az igazság, hogy ha nem a optimális és megfelelő súly, növelve, ahogy növeli az intenzitást, nem vagyunk jó úton.

Menjünk akkor a helyes úton.

Valami hasonló történt, amikor a zsírégetés leghatékonyabb módjáról beszéltünk. Kardió vagy súly? Sokan kapcsolódnak a megnövekedett kalóriaégetés egyórás szabályos tempójú futással, nem pedig optimális súlyzással; De a valóság az, hogy középtávon a súlyok, mint láttuk, sokkal optimálisabban teljesítették ezeket az elvárásokat. Nos, ebben az esetben ugyanaz történik, sokan tévesen kapcsolódnak egymáshoz hosszabb ideig tartó testmozgás (sok ismétléssel) több zsírégetéssel.

Ezzel mit értek, mennyit nagyobb intenzitást vonunk be a képzésbe (nagy terhelés alacsony ismétlés esetén) minél több izomtömeget hozunk létre, és ezért középtávon annál több zsírt égetünk el (minél több izom, annál több az alapanyagcsere).

Ha zsírégetni akarunk és jó izomtónust akarunk elérni, akkor meg kell tegye az egyes előadások súlyát és minőségét a határozatlan könnyű ismétlések elé, Ezzel több izom hipertrófiát fogunk létrehozni, ami a zsírégetés fokozásának kulcsa, függetlenül a követett étrendtől, amelynek nyilvánvalóan hipokalorikusnak kell lennie a cél érdekében.

Ezért, bár az edzésen "nehezebb" lehet égetni "pillanatnyilag", kevésbé nehéz és alacsony intenzitású edzésekkel, az edzés között 6 és 12 ismétlés jó intenzitással, jó sebesség és sebesség elérésével hosszú távon sokkal több zsírt fog égetni.