Amikor stresszes vagy éppen megerőltető edzésed van, a forró zuhanyba ugrás természetes dolognak tűnhet.
A forró víz elősegíti a bőr véráramlását, ezáltal segít megnyugtatni a fáradt és fájó izmokat, és ellazulni.
Jó ok lehet azonban a hideg víz bekapcsolására, amikor edzés után, illetve be- és kikapcsolás után zuhanyozik. A hideg hőmérsékletnek való kitettség hideg vízzel és jégfürdővel, más néven hidegvíz-merítés vagy "krioterápia", népszerű technika az amatőr és profi sportolók körében, bár szinte mindenki számára egészségjavító előnyökkel járhat.
Miért kell hideg zuhanyozni edzés után?
A hideg úgy működik, hogy csökkenti a sérült szövet hőmérsékletét és lokálisan korlátozza az ereket. Koncentrált hidegterápia alkalmazása egy területen, például hideg csomagolással, közvetlenül a sérülés után segít megelőzni a hulladék és folyadék felhalmozódása által okozott zúzódásokat és duzzanatokat. A hideg segít az idegvégződések zsibbadásában is, azonnali, lokalizált fájdalomcsillapítást biztosít.
Teljes testskálán a hideg vizes kádban történő áztatás csökkenti a pulzusszámot és növeli a keringést, ami minimalizálja a gyulladást és elősegíti a gyorsabb felépülést. Valójában a hideg fürdők a pihenésnél lényegesen hatékonyabbnak tűnnek a késleltetett izomfájdalom enyhítésében, amely általában egy-négy nappal a testmozgás vagy más fizikai tevékenység után jelentkezik. Egy tanulmány szerint 17 teszt elemzése után több mint 360 ember vett részt, akik pihentek vagy áztattak hideg vízben ellenállástanulás, kerékpározás vagy futás után, a kutatók azt találták, hogy a hideg fürdők sokkal hatékonyabban enyhítik a fájó izmokat edzés után egy-négy nappal.
Mennyire legyen hideg a víz? Ebben az esetben a legtöbb tanulmány 10-15 fokos hőmérsékletű vizet használt, amelyben a résztvevők körülbelül 24 percig maradtak. Néhány teszt hűvösebb hőmérsékletet vagy "kontraszt merítést" tartalmazott, ami azt jelenti, hogy váltakozva meleg és hideg vizet használnak.
Ez a tanulmány nem mutatta a kontrasztos áztatás jelentős előnyeit a pihenéshez képest, de egyes szakértők úgy vélik, hogy a meleg és a hideg víz váltakozása segít oxigént és tápanyagokat juttatni a belső szervekbe, miközben serkenti a méregtelenítést. A kutatások azt is kimutatták, hogy a vér laktátszintjének csökkentésével segíthet a fájdalom csökkentésében és a gyógyulás gyorsításában.
A hideg víz növelheti a test toleranciáját a stressz és a betegség iránt
Ha az egész testet rövid ideig hideg víznek teszik ki, az elősegíti a „megkötődést”. A keményedés egy természetes ingernek, például hideg víznek való kitettség, amely magasabb toleranciát eredményez a stressz vagy a betegség iránt.
Ezt egy egészséges, 10 egészséges ember bevonásával végzett tanulmány mutatta, akik rendszeresen jéghideg vízben úsztak a tél folyamán. A hideg víznek való kitettség nyomon követése során a kutatók megjegyezték:
- A húgysavszint "drasztikus" csökkenése: A magas húgysavszint általában köszvényhez kapcsolódik, de régóta ismert, hogy a magas vérnyomásban, vesebetegségben és túlsúlyos embereknél a húgysav szintje gyakran megemelkedik. Ha a húgysavszint meghaladja az 5,5 mg/deciliter értéket, fokozott a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a szívbetegségek, a zsírmáj, az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a vesebetegség és még sok más.
- Magasabb glutation: a glutation a legerősebb antioxidáns a szervezetben, amely a többi antioxidánst csúcs szinten tartja.
A hideg víz segíthet a zsírégetésben?
A hideg víz ivása köztudottan növeli az anyagcsere sebességét, mivel a testnek azon kell dolgoznia, hogy megemelje a víz hőmérsékletét. A hideg zuhany és más típusú hideg víz vagy jégterápia szintén serkentheti a test zsírégető képességét.
Felhívja a figyelmet arra is, hogy fagyos hőmérsékletnek kitéve aktiválja a barna zsírt a zsírégetés serkentése érdekében.
Azt állítja, hogy a zsírégetési potenciálját akár 300 százalékkal is növelheti egyszerűen azzal, hogy jégterápiát ad az étkezési stratégiához. Ez azon az előfeltevésen alapul, hogy a test hűtésével lényegében sokkal több kalória elégetésére kényszeríti a barna zsír aktiválásával.
A barna zsír egy hőtermelő zsírfajta, amely tárolás helyett energiát éget el, ezért inkább izomként viselkedik, mint zsírként. Kutatások kimutatták, hogy a barna zsír aktiválható a test hűtésével, hogy több zsírt égessen el. Ferris javaslatai, a könnyűtől a szélsőségig terjednek, a következők. Ha ki akarja próbálni ezt a technikát, ügyeljen arra, hogy lassan mozogjon. Lehet, hogy nem tanácsos egyenesen a jégfürdőbe menni, ha még nem szokott fagyos hőmérsékletre.
Tegyen egy jégkrémet a hát felső részére és a mellkasára napi 30 percre (ezt megteheti például a TV előtt pihenve). Igyon körülbelül 500 ml jeges vizet minden reggel. Vegyen hideg záporokat. Áztasson derekáig jeges vízben 10 percig, hetente háromszor. (Csak töltse fel a fürdőkádat hideg vízzel és jégkockákkal).
A legtöbb hideg vízbe merülésről szóló tanulmány szerint kevés vagy egyáltalán nincs mellékhatása, ezért ha hajlandó körülbelül 20 percet tölteni hideg fürdőben, ez egy másik egyszerű és olcsó eszköz lehet az optimális egészség és hosszú élettartam támogatására. Természetesen ajánlott a józan ész használata.
Amikor hideg vízbe áztat, a teste bizonyos fokig sokkot okoz, ezért meg kell bizonyosodnia arról, hogy a víz nem túl hideg, és sokáig nem marad benne. Mint mindig, hallgassa meg testét, és fokozatosan törekedjen a legfejlettebb jégterápiás technikákra.