Olyan gyengéd, de hatékony gyakorlásra vágyik, amely fitt marad? A nordic walking az, amit keresett!
Az északiak képe a sílécek egyes fajaival, amelyek a tengerparton vagy a városon sétálnak, mosolyra késztetett minket. Azonban ez a módja gyorsan járni és állandó, szénszálas oszlopokon támogatva, nordic walking néven ismert, és számos egészségügyi előnye van.
Ez lett a legjobb módszer a fogalmazásra az összes izomcsoportot megdolgoztatja és felgyorsítja az anyagcserét. És sokkal jobb, ha a természet közepén és jó társasággal tesszük!
Mi a nordic walking?
Bizonyára emlékszel a kormány volt elnökének híres képére, Mariano Rajoy, nagy intenzitással jár, vagy olyasmit csinál, hogy "futni akarok és nem tudok". Vicces volt…
Nos, sokan jöttek összekeverni ezt a nordic walkingkal (a Nordik Walking angolul). Szakértők szerint azonban Rajoyé az sport séta, és nem skandináv.
Vagyis a normál járásnál intenzívebb járásmód, de nem tekinthető skandináv modalitásnak. Ahhoz, hogy megértsük, először tudnunk kell, mi az a nordic walking?
A nordic walking egy egyszerű, természetes és nagyon hatékony módszert kínál számunkra a fizikai állapot javítására és az izmok tonizálására, függetlenül a gyakorló életkorától, nemétől és fizikai felkészültségétől. Kattintson a tweeteléshez
Nos, a nordic walking nagyszerű és motiváló tevékenység, amelyből áll természetesen járni, mint általában, de kifejezetten e fizikai aktivitás fejlesztésére tervezett vesszőkkel vannak felszerelve.
Biztosíthatjuk Önt, hogy ez egy sportos és játékos tevékenység, amely vonzó. És itt van a különbség: oszlopok nélkül nincs északi járás.
Ezek specifikusak és szükségesek a meghajt és magában foglalja az egész felsőtestet, valamint az alsó testet. Egy másik dolog, amely megkülönbözteti a nordic walkingot más típusoktól, az az, hogy ez sík talajon gyakorolják.
Az oszlopokat kifejezetten arra tervezték, hogy optimalizálják a fizikai erőfeszítéseket, amelyeket a test biomechanikai mozgása során sík terepen járunk. Így a felsőtest (karok, vállak és hát) munkája hozzáadódik a lábak és a csípő munkájához, az erőfeszítés jobban eloszlik a különböző izomcsoportokban. Ezen felül növeljük a sebességet és a megtett távolságot, kevésbé fáradva.
Egy titok! Ha jól csinálod, a fizikai munkát a testizmok helyesen osztják el, és kerülje az ízületek túlterhelését. Egy másik típusú túra egyik pillanata.
Honnan származik ez a „nordic walking”?
A nordic walking eredete ide nyúlik vissza 1930. év amikor a finn válogatott Nordic Ski eszébe jutott vonat nyáron.
Hogyan edzhet hóversenyt a napsütésben és a megfelelő időjárási körülmények nélkül? A lehető leghűségesebben reprodukálják azokat a tevékenységeket, amelyeket télen a síelés során végeztek kerülje az alkalmasság elvesztését.
Gyerünk, nem gondoltak másra, mint néhány síbotokkal járni és futni. De csak az 1980-as években jött elő Leen Jaskkelainen, a finn testnevelő tanár, hogy az iskolák testnevelés óráin oszlopokkal járás is szerepeljen.
A 90-es években pedig Finnországban és az Egyesült Államokban is tanulmányokat végeztek az északi márka gyakorlásának egészségügyi előnyeiről.
Hazánkban 1997-ben landol, abban az évben, amikor megkezdődött a nemzetközi terjeszkedés, mint sportgyakorlat, és az az év, amikor az első szénszálas nádot is kifejlesztették a gyakorlatához (sokkal könnyebb, mint a többi).
Azóta a karbantartási tevékenység szezonon kívül élsportolók számára. Vannak már tanúsított egyesületek és oktatók (a becslések szerint hazánkban több mint 5000 igazolás van), hegyi klubok szinte az összes autonóm közösségben, sőt versenyek is vannak. És a hegymászás modalitásaként szerepel a FEDME-ben. Sokkal több, mint pusztán a divat!
Hogyan gyakorolja a nordic walkingot?
Első pillantásra meglehetősen egyszerűnek tűnik: fel kell vennie a kényelmes sportruhákat, lehetőség szerint sík terepet kell elhelyeznie a természet közepén, beszereznie kell két jó szénszálas oszlopot, és megy!
A skandináv sétával járás közben tiszteletben tartják a természetes mozgást és nagy hasonlóságot mutat az északi símozgással. Vagyis a nád elsősorban arra szolgál, hogy impulzust adjunk nekünk, ez a technika alapvető része, a impulzus, amelyet a vesszővel gyakorolunk.
Ismét kijönnek a póznák, amelyek úgy tűnik, hogy a legfontosabbak az ilyen típusú sport előnyeinek, vagyis a rúd helyes használatának, aktívan bevonja a felsőtestet járás közben.
Így a fizikai erőfeszítés kiegyensúlyozott és megfelelő módon oszlik meg különféle izomcsoportok a felsőtest (karok, vállak, hát), ami növeli a lábak és a csípők fizikai erőfeszítését, növeli a mozgás és a sebesség hatékonyságát, és több kilométert tesz meg, mint normál körülmények között tennénk.
A különböző izomcsoportok bevonásának ténye azt is jelenti kevesebb fáradtság ugyanabban a megtett távolságban, mivel az erőfeszítés jobban oszlik.
Ezenkívül a pólusok helyes használata megkönnyíti a lépés előrehaladásának intenzívebbé tételét, és ez hozzájárul a test felső részének izommunkájához.
A nordic walking egy szuper teljes sport, amely minden izomcsoportot munkába áll, mind a felső, mind az alsó testet. Kattintson a tweeteléshez
Szintekben mérhető?
Beszélhetünk egy beavatási szintről, amelyben megtanulják a vesszők használatának technikáját. De aztán, ha már elsajátította a technikát, ez egy darab sütemény, hogy magasabb szintre jusson.
A gyakorlók fokozatosan mennek javítja testtartását és gyorsul, és ennek következtében a test egyre alkalmasabb helyzetbe kerül.
Tulajdonképpen, a legelterjedtebb módszertan az ALFA, a sport biomechanikájának és fiziológiájának tudósai tökéletesítették, és amely lehetővé teszi az izmok akár 90% -ának aktiválását. Jó tanárnál ez a technika 4 vagy 5 nap alatt megtanulható. Mersz?
Tippek a nordic walkinghoz
Sportfelszerelés
Kitaláltad! Ha van kötelező anyag, akkor ez a pólus. Természetesen, mint korábban mondtuk, nem érnek senkit, konkrétnak kell lenniük.
A Vesszők Nekik kell lenniük speciálisan tervezett a nordic walking fejlesztése szempontjából, és főleg gyártási anyagukban különböznek a többitől (szénrost).
Egy másik különbség az a rendszer, amely a csuklóhoz való rögzítéshez, a "pórázhoz" kapcsolódik (egyfajta kesztyű), mit rögzítse a vesszőt a kézhez a helyes mozgás végrehajtására kényszerítve.
Az igazság az, hogy a teljesítményének javítása és az izomterhelések vagy sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a botok megvásárlásával megfelelő dolgot kapjon. És minden szakértő egyetért abban, hogy a nordic walkinghoz a legjobbak a szénszálasak (a szénszálas ötvözetekből készültek is ajánlottak szén és üvegszál).
Ennek az anyagnak mechanikai tulajdonságai hasonlóak az acéléhoz, de könnyű és rugalmas, mint a műanyag. Valójában ezek a tulajdonságok tulajdoníthatók neki:
- Nagy mechanikai ellenállás
- Hőingadozásokkal és maró hatásokkal szembeni ellenállás
- Nagy rugalmasság
- Ez jó áramvezető
- Kevesebb rezgést juttat a karokba.
Bár meg kell tenni egy de: ez drágább.
Botok a nordic walkinghoz mindig párban vásárolják, míg az átkeléshez egyenként beszerezhetők. Tegyük fel, hogy egyetlen vessző elegendő lehet az utazás stabilizálásához.
A sportos gyaloglás gyakorlásához csak két speciális botra van szükség, széles, merev talpú, jó tapadású cipőre, valamint könnyű és lélegző sportruházatra. Kattintson a tweeteléshez
Ami a ruházatot és a lábbelit illeti, ennek kényelmesnek kell lennie. Figyelembe véve, hogy a nordic walking egy órájában átlagosan 6000 lépést lehet megtenni, fontos, hogy a lábbeli megfelelő.
Vagyis könnyűnek kell lennie, de a széles, merev és markáns talp, amelyek jól csillapítják az ízületek ütését, és ha lehetséges, az oldalukon és a lábujjukon legyen megerősítés. Vannak speciális modellek a nordic walking vagy a Trail Running számára.
És a sportruházat, próbáld meg elkészíteni könnyű és lélegző és győződjön meg róla, hogy lehetővé teszi-e, hogy széles mozdulatokat hajtson végre mind karral, mind lábbal.
Hol lehet nordic walkingot csinálni?
Bármilyen terep optimális a gyakorláshoz, akár parkban, a strand közelében, akár a hegyekben, mindaddig, amíg a felület kemény vagy félkemény, rendes cég és nincsenek nagy lejtők. Gyerünk, ha a tengerparti homokra gondoltál, vedd ki az ötletet a fejedből.
Az az igazság, hogy szinte bárhol gyakorolják (aszfaltpályák, cement, szennyeződések, homok, fű ...), bár lehetőleg sima, sík terep és széles utak. Ha nehezebb edzésre vágyik, akkor a hegyvidéki terep, különböző lejtőkkel és távolságokkal jó alternatíva.
Kinek alkalmas?
A legjobb ebben a sportban az mindenki gyakorolhatja. A nordic walking mindenki számára megfelelő fizikai tevékenység, függetlenül a gyakorló életkorától, nemétől és fizikai felkészültségétől.
A nordic walkingot életkorától, nemétől és fizikai felkészültségétől függetlenül bárki gyakorolhatja. Kattintson a tweeteléshez
Azoktól az emberektől, akik soha nem gyakoroltak sportot, az idősebb, hátproblémákkal vagy csontritkulással küzdő, rehabilitációban lévő embereken át a túlsúlyos emberekig, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely felgyorsítja a zsír anyagcseréjét, és minden szintű sportolótól, aki ezt edzésként gyakorolja módszer.
Javasolható egyszerű terápiás sétaként vagy autentikus aerob edzésként (fogyni vágyók, sportolók és versenyzők számára), amely speciális gyakorlatokat tartalmaz.
A nordic walking előnyei
Ennek a sétának számos előnye már bebizonyosodott:
- Javítja a testtartást és test igazítás.
- Javítja a mozgást természetes és folyékony mind a felső, mind az alsó és a középső izmok.
- Biztosítja az egész test harmonikus és szimmetrikus edzését, a aerob edzés hatékony, ritmikus és dinamikus mozgást eredményez, ami fokozza a vérkeringést és az anyagcserét.
- Az edzés intenzitása és céljai képesek könnyen alkalmazkodik az igényekhez mindegyik egyén.
- Dolgozzon a Az izmok 90% -a a test.
- Növeli az oxigénellátást és méregtelenítés a test (különösen, ha szabadban gyakoroljuk).
- Szüntesse meg a stresszt.
- Erősíti az immunrendszert.
- Megakadályozza a betegségeket (koszorúér és tüdő)
- Hozzájárul jobban öregszik.
Meggyőztünk? Előnyei olyan sokak és bizonyítottak, hogy Németországban a társadalombiztosítás támogatja és rehabilitációs programok részét képezi.
A nordic walking mindenkinek biztonságos, természetes, dinamikus, hatékony és alkalmazkodó fizikai tevékenység, amely szimmetrikusan és kiegyensúlyozottan vonja be az egész testet.
A skandináv gyaloglás fogyás céljából működik-e?
Nos, úgy tűnik, hogy igen, a fogyás az északi gyaloglás gyakorlásával elért idővel fenntartható. Miért? Mivel minden izomcsoport érintett, mind az alsó test, mind a felső testé, ami a nagyobb kalóriabevitel kevesebb erőfeszítéssel.
Lenni gyengéd ellenállási gyakorlat akár 80% -kal növelhetjük a zsíranyagcserét. Természetesen az ideális az lenne, ha minden nap vagy majdnem minden nap egy órán át (legalább heti 3 vagy 4 alkalommal) gyakorolnánk, és mindig állandó és gyors ütemben, kb.
A nordic walking gyengéd ellenállási gyakorlat, nagyobb erőfeszítéssel éri el a magasabb kalóriatartalmat, ideális a fogyáshoz és a fogyáshoz. Kattintson a tweeteléshez
A nordic walking és ellenjavallatai
Egyik sem. Rövid és közvetlen válasz. Nem csak ez, de ez egy olyan tevékenység, amelyet cross sport edzésként ajánlanak, és amely egyes orvosi terápiákban is szerepel, például a különböző típusú sérülésekből való felépülésben.
Ez is világos szocializációs hatások nehézségekkel küzdő emberekben találni más egyéneket, akikkel nap mint nap meg lehet osztani.
Természetesen az a fontos, hogy minimálisan ismerjük a helyes technikát, ami nagyon egyszerű, de alapvető a pálcák helytelen használatából eredő sérülések elkerülése érdekében.
Mersz? Hol lehet megtudni?
Ha nem akarja egyedül gyakorolni, akkor Spanyolországban több százan vannak Klubok és városházák amelyek szerveznek nordic walking tevékenységeket, mind sportolási, mind szabadidős tevékenységeket, vagy az egészség területén szakértő tanúsított monitorok.
Mivel ez a sport a Spanyol Hegymászó és Hegymászó Sportok Szövetségének (FEDME) része, a legjobb módja a Autonóm Szövetségek, a weboldalról: fedme.es.
Örülünk, hogy felfedeztük a nordic walkingot, biztosan te is az vagy! Miért nem osztja meg barátaival és családjával a közösségi hálózatokon? Talán regisztrálnak, hogy veled gyakorolják!
Már megvesszük a botjainkat, hogy elkezdhessük a nordic walkingot és élvezhessük annak számos előnyét. Mert úgy döntök, hogy vigyázok magamra és rád?