A folyékonyan és hasi légzéssel végzett 30 perc jóga „Burn Fat” segítségével zsír formájában fogyhat

Yolanda Vazquez Mazariego

zsírégető

A jóga gyakorlat segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és változatos testmozgással kombinálja minden nap.

A jóga nem tesz csodát a zsírvesztés terén, de segíthet.

Különösen, ha nem tud más intenzívebb sportokat sportolni magasabb kalóriakiadással, például futni, ugrani, vagy sérüléséből gyógyul, és nem gyakorolhatja kedvenc sportját

A testsúlycsökkentő vagy -megtartó jóga gyakorlata kapcsán közzétett tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a jóga gyakorlása képes volt elősegíteni az energiafogyasztást, ugyanakkor hozzájárult az energiafogyasztás csökkentéséhez. A folyóiratban megjelent tanulmányban Alternatív gyógyászat riasztás, megállapította, hogy a jóga gyakorlása összefügg a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkenésével. Ezenkívül növeli a rugalmasságot, az erőt, az egyensúlyt és csökkenti a stresszt, így jó lehetőség a túlsúlyos emberek számára a testmozgásra, különösen, ha figyelmesen végezzük a fáradtság és a fájdalom elkerülése érdekében, vagy a jógázást segítő kiegészítőkről.

"Fat Burn" jóga szekvencia

Ezt a jógaszekvenciát úgy tervezték, hogy segítsen a zsír mobilizálásában, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz. Fontos, hogy fenntartsa a mély hasi légzést, 3-5 másodperc alatt belélegezze, és 5-7 másodperc alatt meghosszabbítsa a kilégzést, behúzza a köldöket, hogy jól megmunkálja a hasi területet, és adjon hozzá egy olyan extrát, amely segít nem csak növelje a bazális anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el, ez is segít csökkenteni a derékvonalat azáltal, hogy a hasi izomzatával együtt dolgozik.

Kezdjen 5 forduló folyadékos napüdvözlettel, 2-vel az A-nap-üdvözlettel és 3-szor a B-nap-üdvözlettel.

1/Az elnök, Utkatasana

Hegyi pózból engedje le magát térde hajlításával, amíg úgy érzi, hogy a háta nem egyenes, és a quadriceps erejével fenntarthatja magát. Tartsa a széket három lélegzetvételig, koncentrálva a hasi gomb behúzására, miközben lassan kilélegez.

2/A fa, Vrksasana

Szálljon be a hegyi pózba, és hajlítsa meg a jobb térdét a bal térde fölé vagy alá. Keressen egy rögzített pontot az egyensúly megőrzéséhez és megőrzéséhez. Tartsa a Fa pózt 3 lélegzetvételig, arra koncentrálva, hogy lassan kilégezze a hasát. csináld újra a másik lábbal.

3/Nagylátószögű testtartás, Prasarita Padottanasana

Engedje le a fejét a földre, vagy addig, amíg el nem éri a széles látószögű testtartást, és tartson 3 lélegzetet, koncentrálva a köldök behelyezésére, amikor lassan kilélegzik, és így kissé lehajtja a fejét a földre.

4/Delfin póz, Catur svanasana

Hozza össze a lábát, és engedje le a könyökét a földre, hogy elvégezze a delfin pózot, 3 lélegzetet tartva. Ne felejtse el behúzni a köldökét, amikor lassan kilélegez, és így kissé lehajtja a fejét a földre.

5/Íj póz, Dhanurasana

Feküdjön arccal lefelé, és a Cobra pózból menjen az íj pózba úgy, hogy kezével tartja a bokáját. Tartson három lélegzetet, és koncentráljon a köldök behelyezésére, amikor kilégzéskor észreveszi, hogyan választja el a talajtól, és így még egy kicsit felemelheti a lábát, hogy jobban jelezze az ívet.

6/Híd póz, Setu Bandha Sarvangasana

Hanyatt fekve hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a fenekét és a mellkasát, hogy Bridge pózoljon. Tartson 3 lélegzetet, koncentrálva a köldök behelyezésére, miközben lassan kilégzi és észreveszi, hogy a hasa ellapul.

7/Hal póz, Matsyasana

Üljön le és térdeljen a mellkasához, hogy a Csónak pózoljon. Tartson 3 lélegzetet, koncentrálva a hasi gomb behúzására, miközben lassan kilélegez. Ne hajtsa össze a hátát, tegye ki a mellkasát, és vegye észre a hasi terület működését az egyensúly és a testtartás fenntartása érdekében.

8/Hajó póz, Navasana

Engedje le a fejét a földre, vagy amennyire a széles látószögű testtartáshoz tart, és tartson 3 lélegzetet, arra összpontosítva, hogy lassan kilégzéskor a köldökét behúzza, és így kissé jobban lehajtja a fejét a földre. csináld újra a másik lábbal.

9/Easy Plank Pose, Vasisthasana

Álljon az oldalára, és emelje fel a jobb lábát, hogy jobb kezével megtámassza. Fókuszáljon arra, hogy 3 lélegzetet tartson a nyomógombjával, miközben lassan lélegez ki, anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Ismételje meg a bal oldalon.

10/Oldalsó deszka póz, Vasisthasana

Szálljon fel mindkét oldalon az oldalsó deszkára, tartsa magasan a csípőjét és a felkarját. Tartson 3 lélegzetet, és koncentráljon a köldök behelyezésére, miközben lassan kilégzi, és kissé lejjebb engedi a fejét a föld felé. Ismételje meg a másik oldalon.

11/Gyertya testtartás, Sarvangasana

A hátán emelje fel a lábait a mennyezetig, és segítsen a hátán lévő kezekkel. Tartsa a lábait a mennyezet felé mutató lábakkal. Tartson 3 lélegzetet, és koncentráljon a köldök behelyezésére, amikor lassan kilélegez, és észreveszi, ahogy a köldök ellaposodik. csináld újra a másik lábbal.

Itt van egy videó, amelyet a jóga tanár készített Rafa Lopez egy Yoga Detox szekvenciával, amelyet felváltva lehet ezzel a zsírégető szekvenciával elősegíteni a fogyást a testmozgással és az egészséges táplálkozással.