Terhesség alatt csökkenteni kell a zsírbevitelt, de nem szabad megszüntetni

A zsír a terhesség alatt az egyik nélkülözhetetlen tápanyag a baba fejlődéséhez. A terhes nő étrendjének kiegyensúlyozottnak és különféle ételeket kell tartalmaznia. Ezért a fogyókúrás étrendet nem szabad terhesség alatt folytatni, még kevésbé kell kiküszöbölnie a zsírokat, mivel ezek a szervezet energia-tartalékai, és a napi fogyasztás körülbelül 30 százalékát kell kitennie.

zsírfogyasztás

A terhességben előforduló zsírok típusai

A terhesség különböző zsírtípusainak felismerése és ismerete segít kiválasztani azokat, amelyek előnyösek, mert beburkolják a létfontosságú szerveket, szállítják a vitaminokat, segítik a hormonok képződését, vagy nélkülözhetetlen energiaforrást jelentenek azok számára, amelyek nem járnak előnyökkel és alapvetően emelik a koleszterint vagy trigliceridek.

Telített zsír terhes nőknélFeleslegben fogyasztva növelik a koleszterinszintet, így annak fogyasztását a maximálisra kell korlátozni, de soha nem szabad teljesen kiirtani. Vajban, nehéz tejszínben, szalonnában, csokoládéban vagy húszsírban vannak jelen. A telített zsírfelesleg miatt gyorsan hízik.

Telítetlen zsírok: Fontos, hogy ezeket a zsírokat terhesség alatt fogyasztja, mivel védik az ereket. Kétféle típusúak: egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az olívaolajban és a diófélékben találhatók, és a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek olajos halakban, 100 százalékban növényi margarinokban vagy tőkehalmájban találhatók. A többszörösen telítetlen zsírok Ezek közé tartozik az omega3 típus, egy olyan zsírfajta, amelyet az emberi test nem tud előállítani, és kényelmes, ha étellel fogyasztja. Az omega3 sav fontos a baba agyának és szemének fejlődésében.

Zsírigény terhes nőknél

A terhesség alatt tanácsos egészséges étrendet fogyasztani, amely különböző típusú ételeket tartalmaz. Az ételben található tápanyagok elősegítik a baba fejlődését, és ezek egyike a zsírok.

Egy nő körülbelül 40 hetes terhességet kap 500 gramm zsírsav. A legnagyobb szükség ezekre a zsírsavakra a második és a harmadik trimeszterben jelentkezik a laktációra való felkészüléshez szükséges mellnagyobbodás, a méh, a méhlepény növekedése és a magzat fejlődése miatt.

Célszerű hetente legalább négyszer kék halat venni, gazdag omega3 zsírsavakban, valamint olívaolaj és diófélék. Másrészt tanácsos kerülni a terhesség alatt azokat a zsírokat, amelyek jelen vannak az ipari süteményekben és snackekben.