A futás az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el. Ebben a cikkben bemutatunk egy 6 hetes tervet, amellyel elérheti a fogyás célját.

Ha minimális formája van, és fogyni szeretne, próbálja meg a futást, ez az egyik gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el, különösen, ha ritmusváltozásokat hajt végre, amelyek aktiválják az anyagcserét és növelik az energiafogyasztást. Kezdje ezzel a heti három foglalkozással, és hagyjon egy pihenőnapot közöttük.

puha ’puha

Jól emelje ki a ritmusokat: a puhának nagyon keveset kell fizetnie, beszélnie kell, és a sprintnek is a maximális erőfeszítésnek kell lennie, amely képes fenntartani az általunk kitűzött időt. A közepes a szokásos lövési ütem.

5 ’puha 4 (5’ közepes tempó 20 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempó 20 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (8’ közepes tempó 25 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempó 20 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempó 30 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempójú 40 ’sprint) 5’ puha

35 ’folyamatos futás az Ön F.C.-jének 75% -án max.

40 ’folyamatos futás az F.C. 75% -án max.

35 ’folyamatos futás az Ön F.C.-jének 75% -án max.

40 ’folyamatos futás az F.C. 75% -án max.

45 ’folyamatos futás az F.C. 75% -án max.

40 ’folyamatos futás az F.C. 75% -án max.

5 'puha 4 (5' közepes tempójú 25 "sprint) 5 'puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempó 20 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (8’ közepes tempó 25 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempójú 30 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempójú 40 ’sprint) 5’ puha

5 ’puha 4 (10’ közepes tempó 50 ’sprint) 5’ puha

ITT HALLGASSA MEG A PÓDCAST-T A "KÉPZÉS AZ ÉGŐ ZÓNÁBAN"

IDE HALLGASSA MEG TELJESZTEM A PÓDCAST-ot "A LEGJOBB FORMÁT TALÁLKOZZA A PULSOMETREL"

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.