A legtöbb ember súlycsökkentési céljait kizárólag a számokra összpontosítja.

2017. február

súlycsökkenés

. ideális súlynál, anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy a karcsú alak megszerzése nem a számok csökkentését, hanem a testünk belső összetételének megváltoztatását jelenti. Mindannyian egyetértünk abban, hogy a toll kilója nem azonos az ólom kilóval. Nem ilyen? Az a térfogat, amelyet a tollak kilója elfoglal, lényegesen nagyobb, mint az ólomé. Testünk esetében pedig valami hasonló történik.

Az izom sokkal nehezebb, mint a zsír, ezért kevesebb helyet foglal el a testünkben, és ezért finomíthatjuk alakunkat anélkül, hogy a skálán tükröződnénk. Az egyetlen dolog történik, hogy nagy mennyiségű sovány masszát alakítunk át izommá, ami kevesebb helyet foglal el.

Miután a testösszetételnek ezt a szempontját megmagyarázták, foglalkozhatunk az izom és a fogyás összekapcsolásának másik nagy kérdésével. Fogyhatunk az erősítő edzésen keresztül? És ebben az esetben a válasz IGEN.

Ha a fogyásra gondolunk, általában hajlamosak vagyunk kizárólag az aerob és kardiovaszkuláris gyakorlatokon alapuló edzéseket mérlegelni, az erőnléti edzés hátterében hagyva, mintha elvennének minket a célunktól. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Ha megfigyeljük a legújabb tanulmányokat, akkor ellenőrizhetjük az erőnléti edzés hatékonyságát a súlycsökkentési tervekben.

Az izomtömeg főként anyagcsere-szerv, fenntartása nagyobb energiát igényel testünk számára, mint a sovány tömegé.

Az izmok állandó regenerációs folyamatban vannak, ami nagy energiafogyasztást jelent a testünk számára.

És hogy nagyobb izomtömeggel jár-e:

  • A tested nyugalomban több kalóriát éget el
  • Növeli az alapanyagcserét

Ami a képzést illeti Juan Carlos Granados helyőrző kép, A fizikai aktivitás és a sport tudományok doktora erről többet mond nekünk:

"Az edzés idején még néhány kalóriát égethet el aerob gyakorlatokkal, de ha erőt edzel és gyorsan mozog, akkor hasonló számú kalóriát égethet el edzésenként." Erre a mi Juan Carlos számos ajánlást kínál: „Gyorsan mozogjon a gyakorlatok között, ne pihenjen túl sokat a gyógyulásokon (kevesebb, mint 1 '), végezze a sorozatot gyorsasággal, növelje az ismétléseket és vegyen egy kicsit nagyobb súlyokat (ne menjen túl messzire), vagy adjon hozzá 5 'Aerob edzéseket végzek az erőgyakorlatok között (5' futás vagy 1 'futás)

Saját maga szerint Granados kijelenti: "Az erőnléti edzés ilyen módon történő megbirkózása növeli a pulzusát és a pulzusát, így több kalóriát éget el. Ezen intenzív munka eredményeként később megnő az oxigénadóssága is, így edzés után továbbra is kalóriát éget el.


Mint láthatja, több mint elegendő oka van annak, hogy fontolóra vegye az erősítő edzéseket a fogyás tervében. Kezdje el megdolgoztatni az izmait, és meglátja annak előnyeit az egész testében. Nem csak csökkenti a méréseit, és meglátja, hogyan definiálják újra sziluettjét, hanem egészséget is szerez.