Csatlakozzon hozzám a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Fehérje alapú étrend alatt 40 hét alatt 40 kilót fogytam és most megpróbálok még egy kicsit fogyni és megváltoztatni étkezési szokásaimat.
2011. január 10, írta: mmarco | 341 értékelés
A rezsim 1. napja. Harmadik próbálkozás. Hétfő, 2011-01-10.
60,3 kg és 38,6% zsír. Szinte rohamom volt, amikor megláttam a zsírt, riasztóan emelkedett, de különben is, szóval meglátom, hogy megy ez nagyobb örömmel. 22% -os zsírszintre kell eljutnom, szinte fontosabb a megfelelő zsírszint elérése, mint a pontos súly. A számításokat Dukan módszerrel hajtottam végre, és ezt mondja nekem:
Nagyon szeretnék elérni a 47,5-öt, és feltételezem, hogy még egy kicsit meg kell hosszabbítanom az utazási fázist, de mindenesetre látni fogjuk, ahogy telnek a napok.
Ma reggeliztem egy kávét tejjel reggelire és 100 gr Mercadona friss tejszínhabot. Ebédre még egy kávé tejjel és joghurttal, az egyetlen találtam több fehérjét, mint szénhidrátot, egy fölözött müzlivel. Az összetétel nem a legjobb, de megfelel a jellemzőknek, és a legkevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint amilyen otthon van. Amikor a párom utoljára megvette a joghurtokat, és elfelejtettem megjegyezni, hogy nekem van néhány ízem, és mindegyik megvan "WITH" -nel, ma délután bevásárolni megyek, és mellesleg viszek néhány pulykamelles kolbászt, és másokat, amiket én nincs. Megpróbálok korán menni és jól elolvasni az összes címkét, hogy összeállítsam a Mercadonában megvásárolható dolgokat, amelyek alkalmasak a támadási szakaszra vagy Dukan PP.
Ki kell nyomtatnom a magammal vitt ételek listáját, azon kívül, hogy a hűtőszekrény ajtaján van, hiszen ha kétségeim támadnak vásárláskor, könnyebben megismerhetem. És ma délután főzni sok alkalmas süteményt és édességet, ami tegnap a végén nem adott nekem időt.
Ma ebédre először garnélarák, másodszor pedig pulykapörkölt lesz (a zöldségeket eltávolítom). Desszertként infúzió.
Elfelejtettem reggelire bevenni a multivitamint, úgyhogy ebédnél beveszem. Gyalogoltam, mielőtt 30 percet ettem gyors tempóban a kakival.
Uzsonnára lesz egy kávé habcsókom újabb infúzióval, vacsorára meglátom.