A tricepsz a karod legnagyobb izma, és ennek fejlesztésével a karjaid nagyok és izmosak lesznek, vagy sem.

legjobb

Az egyik hiba, amelyet a legtöbben valaha elkövettünk, az, hogy a kar edzést a bicepszre összpontosítjuk, a tricepsz munka háttérbe szorulva. Akár hiszed, akár nem, az utóbbi, felelős a karjaid teljes térfogatának 60% -áért és számukra sokkal fontosabb a helyes munka.

Ezután hét kulcsfontosságú gyakorlatot fogunk látni ennek az izomnak a fejlesztésére és a jó eredmények elérésére.

Tricepsz Dips

Ez a kedvenc gyakorlatom, amikor karjaimmal foglalkozom. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek van nagy erőátadás és amellyel könnyedén lemérhetjük magunkat, és ezáltal növelhetjük az elmozduló súlyt és ezért a gyakorlat intenzitását. Megtehetjük két pad között, otthon két szék között, vagy ami a legjobb megoldás, párhuzamos rudak között.

A nagyon gyakori hiba, ha nem teljes mozgásteret végeznek és nem megy le egészen. Ebben az esetben, ha nem tudja teljesíteni a teljes tartományt, jobb, ha csökkenti a felhasznált súlyt, vagy használjon rugalmas szalagot.

Ülő könyökhosszabbítás

Padon ülve súlyzóval vagy súlyzóval Karjainkat a fejünk fölé kell nyújtanunk, és irányított módon hátra kell hajolnunk őket, amíg 90 ° -hoz közeli szöget nem alkotnak. Ezután ismét teljesen kinyújtjuk őket, és ez ismétlés lesz.

Ez a konkrét gyakorlat lehetővé teszi számunkra a tricepszet nagyon elszigetelt módon dolgozza fel és a pumpáló érzések meglehetősen észrevehetőek.

Egykezes súlyzó hosszabbítás

Nagyon hasonló az előző gyakorlathoz, de ebben az esetben az egyes karokat külön-külön és ilyen módon dolgozzuk kis egyensúlyhiányokat oldhatunk meg az erő vagy az izom fejlődése szempontjából. Én személy szerint szeretem ezt a gyakorlatot alkalmanként a képzés végén elhelyezni.

Vízszintes tricepsz csiga rúgása

Ez a feladat Ez az egyik okozza a legtöbb aktivációt a tricepszben és ez minden ismétlésben megmutatkozik. Úgy helyezkedünk el, hogy egy csigát nézünk, amely alacsony magasságban helyezkedik el, és addig hajoljuk a testünket, amíg a hátulja gyakorlatilag párhuzamos a talajjal. Innen egyik kezünkkel meg kell vennünk a szíjtárcsát, és a karot 90 ° -os helyzetből a talajjal párhuzamosan teljes nyúlásra kell vinni.

Súlyzó felső csiga tricepsz

Ez az egyik legjellemzőbb és leggyakoribb az edzőteremben, és még mindig nagyszerű gyakorlat a tricepsz megmunkálására. Jó lehetőség az használja valamilyen szuperhalmazban egy másik tricepsz gyakorlattal kombinálva, sőt néhány bicepsz gyakorlattal a jobb eredmény érdekében.

Felső csiga tricepsz kötéllel

Személy szerint nagyon szeretem ezt a gyakorlatot mindkét karral és elszigetelten végezni, mindkét karon külön dolgozva. A munka érzése és a tricepsz aktiválása nagyon jó, és szeretem érezni ennek összehúzódását minden egyes ismétlésben. Ebben az esetben Fontos, hogy a karokat teljesen kinyújtva hagyjuk ezeket a csípőnk oldalán és ezzel kihasználni a kötél által biztosított extra mozgástartományt.

Francia sajtó

Egy másik gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy némi erőt nyerjünk a tricepsz hipertrófiája mellett. A rúdnak köszönhetően hozzáadhatunk kilókat, és így erőre és haladásra tehetünk szert. Ebben az esetben fontos, hogy a mozdulat végén teljesen kinyújtjuk a karokat, és a rudat eléggé leeresztjük, hogy karjaink teljesen lehajlanak, és így teljes mozgástartományt végezzenek. Emlékezik, jobb, ha kis súlyt használ és teljes tartományt végez mint a súly emelése, ami rontja a mozgás tartományát.