A Women's Health webhely a fogyás négy módját sorolta fel, amelyek nem tartalmazzák az edzőtermet vagy a bevett étrendet. Figyelj.
1. Evés előtt igyon egy pohár vizet
Egy pohár víz elfogyasztása nagyon hasznos lehet a fogyásban, főleg, hogy teltségérzetet kelt, amely még egy kis adag étellel is elégedett lesz. Segít elkerülni a túlevést és ez is hidratál.
2. Változhat az étkezésekben
Tudnunk kell, hogy időnként olyan ételeket eszünk, amelyek könnyen beszerezhetők valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz. A dió helyett például a friss gyümölcsök előnyben részesítése ideális, ha csökkenteni szeretné az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. 1/4 csésze mazsola 123 kalóriát tartalmaz, míg 15 szőlő csak 51 kalóriát tartalmaz.
3. Egyél egy darab étcsokoládét desszertként
A csokoládé antioxidánsként működik, és olyan finomságokat fog enni, amelyek nem fognak ártani a testednek, mivel a normál csokoládéval ellentétben kevesebb cukrot és kevésbé egészségtelen zsírokat tartalmaz.
Gabriela Pinto | Flickr
4. Ellenőrizze az elfogyasztott adagokat
Ha fogyni akar, nézze meg azokat a részeket, amelyeket saját maga szolgál fel. Mérje ki az előételeket, használjon kisebb tányérokat hogy becsapja a fejét, és azonnal tárolja a maradékot, hogy ne kelljen tovább ennie.
Táplálkozási szakértő és az EatingWell magazin szerkesztője, Kerri-Ann Jennings 5 étkezési szokást adott hozzá, amelyekkel különösebb erőfeszítés nélkül fogyhatunk.
6. Ne egyél egyedül, oszd meg barátaiddal
Ha úgy gondolja, hogy egy teljes szelet finom pizzát vagy pitét kell megennie, hogy elégedettnek érezze magát, akkor azt kell tennie hívjon meg egy barátot egy étkezés megosztására, és akár 300 kalóriát is spórolhat.
Minden alkalommal, amikor egy finom kalóriatartalmú snack csábít, kérjen egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád. Ily módon mindkettő élvezni fogja, és az adag érezhetően csökken.
7. Cserélje le a gyakori összetevőket egészséges lehetőségekre
Akár 400 kalóriát is csökkenthet, ha egy recept összetevőit egészségesebb változatokra cseréli. Például, ha van benne liszt, keresse az integrált változatosságot; magas zsírtartalmú sajt helyett használjon alacsonyabb kalóriatartalmú sajtot; sovány tej és nem egész; cukor helyett szukralóz vagy stevia stb.
8. Ahelyett, hogy mindent megennél egyszerre, spórolj későbbre
Ez különösen akkor hasznos, ha éttermekbe jár. 415 kalóriát csökkenthet, ha szendvicset rendel a helyiektől, csak a felét eszi meg, a többit pedig azt kéri, hogy csomagolja be, hogy később megehesse.
9. Távolítsa el a majonézet és a kalória-kiegészítőket az étkezéséből.
Le tudnád vágni 70 és 100 kalória között, ha elveszi a sült kenyeret, majonézt, ketchupot és egyéb kiegészítői az ételeknek és a salátáknak. Alacsony zsírtartalmú joghurtmártásokkal helyettesítheti őket. Egy másik lehetőség az, ha a szendvicsfedelet elárasztják, amikor megesznek egyet, és nyitva eszik.
10. Ne egyél unalomból, menj el sétálni
A snack helyett, mert nincs mit tenni, sétáljon zenét hallgatva, szálljon ki a kerékpárból, vagy végezzen bármilyen más tevékenységet. Legalább 150 kalóriát spórolhat meg (ami átlagos snack), és testmozgást végezhet.
Juan de Dios Santander Vela Flickr