17 hamis mítosz a fogyásról

mítoszok

Biztosan hallottál már hamis mítoszt a fogyásról.
És hogy megakadályozzam, hogy bármelyikükbe belemehessen, ebben a cikkben szeretném elmagyarázni, hogy melyek a leggyakoribb hamis mítoszok a fogyásról és miért hamisak.

17 hamis mítosz a fogyásról:

1. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz: Hamisítvány! Igazi háború van a szénhidrátok ellen. De az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem bizonyítottan hatékonyabb. Ráadásul a lassan felszívódó szénhidrátok jóllakó hatásúak, ezért ajánlott minden hatékony és kiegyensúlyozott étrendben.

két. A monodieták (csak fehérje, csak szénhidrátok stb.) Fogynak: Hamisítvány! Nagyon gyakori, hogy a mono étrend, például a hiperprotein diéta stb. Ezek azonban negatívak az emberi testre nézve, mivel megfosztják a szervezetünk megfelelő működéséhez szükséges bizonyos tápanyagoktól. Ezért kerülnünk kell őket, és mindig az igényeinkhez igazodó professzionális étrendre kell törekednünk, hogy a fogyás mellett egészséges, vitalitással teli testet érjünk el.

3. A szénhidrátok és a fehérje kombinálása zsírossá tesz: Hamisítvány! Ez a városi legenda elterjedt, de tudományosan nem bizonyított. Sőt, ha a húshoz adunk valamilyen szénhidrátot, akkor csökkentjük az étel glikémiás indexét, és ezáltal gyorsabban érezzük magunkat elégedettnek, így kevesebbet eszünk.

4. Nem számít, hány éves vagy fogyókúrás étrendet folytatni: Hamisítvány! Bár nem számít, hány éves a diéta vagy a testmozgás, igaz, hogy egy felnőttnek több időre van szüksége ahhoz, hogy ugyanolyan kilót fogyjon, mint egy tinédzser. Ennek oka, hogy az életkor előrehaladtával anyagcserénk változásokon megy keresztül. Ezért, ha fogyni akarunk, szükséges, hogy személyi edzőnk és táplálkozási szakemberünk diétát és testmozgási rutint készítsen, amely alkalmazkodik testünk anyagcsere-igényeihez.

5. A vacsora és az esti étel zsírossá válik: Hamisítvány! Alvás közben a testünk kalóriákat használ az életben maradáshoz. Az éjszaka elfogyasztott kalóriák nagy részét alvás közben fogyasztjuk el. Tehát a vacsora pontosan úgy hízik meg, mint a többi étkezés.

6. Az étkezések kihagyása segít a fogyásban: Hamisítvány! Épp ellenkezőleg. Ha kihagyjuk az étkezéseket, az anyagcserénk lelassul. Ennek oka, hogy mivel nem tudja, mikor tér vissza a működéséhez szükséges kalóriák elfogyasztására, csökkenti működését, és igyekszik a lehető legkevesebbet költeni. De ha éppen ellenkezőleg, a napi elfogyasztott étkezések számát 5-re vagy 6-ra növeljük, az anyagcserénk felgyorsul és növeli annak kalóriakiadását.

7. Minél többet sportolsz, annál többet fogysz: Hamisítvány! A testmozgás elősegíti a zsírégetést, a hangnemet, az izomépítést, az anyagcserét, stb. de nem feltétlenül a fogyáshoz. A fogyáshoz szükséges, hogy a testmozgás mellett rutinunkhoz igazodó étrendet hajtsunk végre. Ellenkező esetben a testmozgás akár hízhat is, mivel az izom többet nyom, mint a zsír.

8. A könnyű ételek fogynak: Hamisítvány! A könnyű ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a nem könnyű társaik. De ez nem jelenti azt, hogy lefogynak, vagy hogy nem híznak el.

9. A 0% zsírtartalmú ételek nem hizlalnak: Hamisítvány! Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben nagyon alacsony a zsírtartalom, de mégis tartalmaznak cukrokat, így magas kalóriatartalommal bírnak, még akkor is, ha nem tartalmaznak zsírt.

10. A teljes étel fogyást okoz: Hamisítvány! A teljes kiőrlésű élelmiszerek ugyanazokat a kalóriaértékeket adják, vagy nagyon hasonlóak, mint a nem integrált társaik. Az egyetlen különbség köztük az, hogy a teljes kiőrlésű termékek több rostot tartalmaznak, ami elősegíti a béltranszportot és könnyebben érezzük magunkat jóllakóknak.

tizenegy. A gabonarudak segítenek a fogyásban: Hamisítvány! A gabonapelyhek 100 és 100 kiló között 90 és 150 kiló kalóriát biztosítanak. és kevesebb a telítő erejük, mint egy darab gyümölcsnek. De emellett, mivel feldolgozzák őket, sokan tartalmaznak az egészségre káros transz-zsírokat is.

12. A működő étrend éhezéssel jár: Hamisítvány! Ha profi táplálkozási szakember kezébe adja magát, az egyik első dolog, amit láthat, hogy a fogyáshoz nem kell éheznie, éppen ellenkezőleg.

13. Forró víz égeti a zsírt: Hamisítvány! Tudományosan nem bizonyított, hogy a forró víz segít megégetni az étkezés közben elfogyasztott zsírt.

14. A fogyáshoz abba kell hagynia a kenyér evését: Hamisítvány! A kenyér a lassan felszívódó szénhidrátok forrása, amelyek nagyon szükségesek testünk megfelelő működéséhez, és amelyek a tápanyagok biztosítása mellett kielégítő erővel bírnak. Ezért a hatékony és egészséges étrend naponta néhány szelet kenyeret tartalmaz.

tizenöt. A desszert gyümölcs hízik: Hamisítvány! A gyümölcs kalóriája nem változik attól függően, hogy mikor fogyasztják. Ezért nem világos az étkezés előtt vagy után fogyasztani. Természetesen az étkezés hátralévő része előtt elfogyasztott gyümölcs előnye, hogy elégedettnek érezzük magunkat, és ezért csökkentjük a többi étel bevitelét.

16. Csak akkor éget kalóriát, ha több mint 30 percet gyakorol egymás után: Hamisítvány! Bár igaz, hogy testünk 30 perc aerob edzés után zsíréget, amíg a maximális pulzusunk kevesebb, mint 60% -án dolgozunk, testünk mozgással kalóriát éget el. Ezért az 1. perctől kezdve, hogy elkezdjük a testmozgást, kalóriákat égetünk.

17. Az öv vagy az izzadságot okozó ruházat viselése segít a zsírégetésben: Hamisítvány! Az öv testünket jobban izzasztja, ezért segíti a gyorsabb kiszáradást. Ez azt jelenti, hogy azonnal elveszítjük a folyadékot, de visszanyerjük őket, miután megittunk egy pohár vizet. Ezért a gyakorlatban ez nem segít a fogyásban.

Amint láthatja, sok mítosz és legenda létezik a fogyásról. Éppen ezért, ha egészséges és egészséges módon szeretne fogyni, elengedhetetlen, hogy a fogyás profi szakértője kezébe adja magát, és ezzel nemcsak biztosíthatja, hogy leadja a plusz kilókat, és hogy nem nyeri vissza őket újra.

Ha azt akarod, hogy személyre szabottan vezesselek, írj! és adok neked egy első látogatást/edzést és teljesen ingyenes táplálkozást.