Kezdőlap/Testépítés/Definíció/Melyik szív- és érrendszeri edzés égeti el a legtöbb kalóriát?

A cikk tartalma

A szív- és érrendszeri edzés A legjobb ötlet az egészség megőrzése és a testsúly ellenőrzése, de elég időt kapni arra, hogy ennek szentelje magát, a mindennapi rutinok, például a munkába járás, a családi és társadalmi kötelezettségek gondozása miatt.

A jó hír az, hogy nem kell órákat tölteni a futópadon való versenyzéssel, csak ki kell választania a megfelelő edzést. Például az olyan tevékenységek, amelyek nagyobb izomtömeget és bizonyos típusú ellenállást foglalnak magukban, jó lehetőség több kalória elégetésére.

Továbbá, minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát fogyaszt. Ismerje a 10 legjobb lehetőséget szív- és érrendszeri terhelés hogy több kalóriát égessen el.

A 10 legjobb kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére

1. Sprint intervallumok

Ne sprintsen körülbelül 400-500 kalóriát éget el 30 percig. Ehhez olyan tevékenységek elegendőek, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, különösen akkor, ha még csak most indulsz ki.

A sprintel sok kalóriát éget el, de csak egy bizonyos ideig - magyarázza az American College of Sports Medicine. Az a személy, aki 70 kg súlyú és 12 km/h sebességgel fut, 30 perc alatt 465 kalóriát égethet el. Ehhez javasoljuk, hogy két percet váltson gyors ütemben, majd egy perc kocogással térjen vissza.

szív

2. Tabata

Tanulmányok kimutatták, hogy a tabata stílusú edzés ég 15 kalória percenként vagy 450 kalória fél óránként. Ez a gyakorlása Magas intenzitás ahol sok kalóriát éget el rövid idő alatt.

A protokoll abból áll, hogy 20 másodpercnyi munkát végez teljes ütemben, majd 10 másodpercnyi helyreállítás követi ezt a sorrendet 8-szor. Szinte bármilyen fizikai tevékenység elvégezhető a tabata edzés stílusában.

Például 4 gyakorlatot foglalhat magában, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, ugrókötelet és felüléseket. Bár az első forduló könnyűnek tűnhet, várjon csak, amikor átmész a nyolcadik körön, ahol érezni fogja a hatásokat.

3. Mászás

A sziklamászás körülbelül 400 kalóriát éget el 30 perc alatt. A test minden izma, beleértve a lábujjak hegyét is, akkor működik, ha sziklafalra mászol. A hát és a láb izmainak a fő mozgatórugója, kalória formájában energiára van szükségük a gyakorlat végrehajtásához.

A 70 kg súlyú személy 409 kalóriát éget el 30 perc mászás alatt. Plusz a jó ütemben mászni vagy nagyon igényes útvonalon növelheti a kalóriaégetést.

4. Úszás

Az úszás 300 és 450 kalória között ég 30 perc alatt. Úszás közben az egész tested működik. Ezért a legjobbak között éget kalóriát. A 70 kg-os személy mintegy 372 kalóriát éget el 30 perc alatt a mellúszás során. De ha ugyanaz a személy 30 percig pillangó stílusban úszik, akkor 409 kalóriát éget el.

5. Kardio edzés dombokon vagy hegyeken

A dombtól lefutás vagy kerékpározás jelentősen megnöveli a kalóriakiadásokat. Futás a meredek domb toborozzon több izomrostot. Valójában a 10% -kal több kalória minden lejtési foknáln egy sík felülethez képest. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os ember, aki 8 km/h sebességgel fut, fél óránként 373 kalóriát éget el, szemben a sík felületen azonos sebességgel elégetett 298 kalóriával.

6. Futás

A futás mintegy 372 kalóriát éget el 30 perc alatt. Mindaddig, amíg nincsenek fizikai korlátai, például krónikus betegség vagy sérülés, fontolja meg ezt a fajta tevékenységet, mivel kiváló kalóriatartalmú.

Például egy 70 kg-os ember, aki 10 km-t fut állandó ütemben óránként, 372 kalóriát égethet el 30 perc alatt. Minél gyorsabban futtatja, annál több kalóriát éget el.

7. Ugrókötél

A kötélugrás szórakoztató módja a pulzus felemelkedésének és a kalóriák elégetésének. Ez egy állóképességi tevékenység hogy az emberek többsége néhány percnél tovább nem tartja. Amikor ugrik, mintha teljes sprintet futna.

A 70 kilogrammos ember 30 perc alatt 372 kalóriát égethet el. Ajánlott időközönként gyakorolni, vagyis néhány percig erőteljesen ugrani a kötelet, majd egy-két percig felépülni.

8. Evezés

Az evezés nagy kalóriaégető. Ebben a tevékenységben a lábait, a vállát és a hátát használja az egyéb izmok mellett, beleértve a combizmat, a quadokat, a farakat, a magot, a latokat, a vállakat, a hátat, a bicepszet és a tricepszet.

Természetesen mindez az evezés intenzitásától és a körülményektől függ. Például egy 70 kilogrammos ember, aki lendületesen evez, 30 perc alatt körülbelül 316 kalóriát égethet el.

9. Sí

A ... val sífutás 30 perc alatt csaknem 300 kalóriát égethet el. A futáshoz hasonlóan ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy a földön mozoghasson, ami nagyon intenzív fegyelmet jelent. A 70 kilogrammos személy 30 perc alatt 298 kalóriát égethet el.

10. Burpees

A Burpees a teljes testgyakorlat amely egyesíti a guggolásokat, a fekvőtámaszokat és a függőleges ugrást, a gyorsan végrehajtott mozdulatsor.

Ha egy bizonyos ideig folyamatosan végzi, akkor lehetősége van sok kalóriát elégetni. Bár az elfogyasztott kalóriák számát az összes érintett változó miatt nehéz számszerűsíteni, az egész test izomtoborzásától az állóképességig és az intenzitásig. A 70 kilogrammos személy 30 percig 298 kalóriát égethet el.

Ehhez figyelembe veheti a következőket:

  • Lábaival együtt a guggolás majd tegye a kezét a földre, közvetlenül a lába elé.
  • Tartsd meg Lábak együtt és ugorja vissza őket úgy, hogy deszka helyzetben legyen.
  • Hajlítsa meg a karját, és végezzen egyetlen fekvőtámaszt.
  • Térjen vissza a deszka helyzetébe, és ugrassa össze a lábát a test alatt, és onnan végezzen függőleges ugrást.
  • Földet a lábak kissé hajlított.