A jó napi bevitel segít megelőzni a megfázást, valamint erős a haj és a köröm. Minden előny.
Frissítve 2020. március 13, 08:39
Tudja, hogy a cink milyen funkcióval rendelkezik a testében? A cink egyike azoknak, akik felelősek az erős immunrendszerért –Azért, hogy harcolhass a megfázás ellen, és hogy a hajad, a hajad és a körmöd egészséges legyen. Lehet, hogy kevésbé ismerős számodra, mint más tápanyagok, de a cink hiánya lehet az egyik oka annak, hogy észrevesz bizonyos betegségeket a napodban egy nap. Ha törékenyebb a hajad és a körmöd, vagy nem vagy éhes, akkor cinkhiányod lehet.
Mit csinál a cink a testben?
Ennek a nyomelemnek a jó szintje segít az immunrendszer megerősítésében, többek között. Ha az ajánlott napi cinkmennyiséget fogyasztja, Napi 8–14 milligramm Súlyától és nemétől függően teste jobban felkészült a vírusok és baktériumok által okozott betegségek, például megfázás vagy influenza megelőzésére.
Ezenkívül a Kaliforniai Egyetem-San Francisco (UCSF) Benioff Gyermekkórház Kutatóintézetének tanulmánya azt mutatja, hogy az étrendben további 4 mg cink fogyasztása pozitív hatással lehet a sejtek egészségére. És az is, hogy a cinkre számos alapvető funkcióban szükség van, például a tápanyagok anyagcseréjének szabályozásában vagy az A-vitamin felszívódásában és transzportjában.
Csoportosítottunk több cinktartalmú ételek hogy el tudja fogyasztani az ajánlott napi adagot, napi 8-14 milligramm között. Olvassa el és vegye tudomásul.
KAGYLÓ
Ne ess pánikba. Egy olcsó termékkel indulunk, de egyetlen más étel sem kerül cinktartalmú osztrigához. Hozzájárulása 22 mg/100 gramm. Ha a testednek szüksége van rá, és a zsebed megengedi, beépítsd őket, még akkor is, ha csak egy ünnepség vagy egy kijelölt dátum alatt.
BÚZA NÉMET
A kevés azon étel egyike, amely milligrammban eléri a két számot. Ebben az esetben 100 gramm búzacsíra biztosítja testünk 17 mg cinket. Hogyan építheti be az edényeibe? Kísérhet egy joghurtot reggelire, vagy elkészíthet egy salátát egy könnyű vacsorához.
MÁJ
Szintje az állattól függően változik. Tehát, ha a máj marhahús, hozzájárulása 7,3 mg/100 g, míg a sertéshúsé 6,5 mg. A cinktartalom mellett ne feledje, hogy ez egy nagyon fehérjében és vasban gazdag étel. Ha általában a húsokról beszélünk, akkor a sovány tehénnek is jó hozzájárulása van 4,3 mg-mal.
Kagyló
Az összes tenger gyümölcse általában jó cinktartalmat tartalmaz, de, amint azt az osztrigával már láthattuk, a puhatestűek kiemelkednek. A kagyló legfeljebb 7 mg/100 g lehet. A listán néhány helyet kihagyva találtunk egy rákféléhez hasonló rákot 4,7 mg-mal. Ez a kagylós spagetti recept cinkkel van töltve.
PINION
Minden elfogyasztott 100 grammért szervezetünk legfeljebb 6,5 mg cinket tud kinyerni. Noha ez az egyik legmagasabb árú dió, alacsony nátriumszinttel rendelkezik, így magas vérnyomás esetén is jó. Ötleteket keresek, hogy minél több diót fogyasszanak?
TÖKMAGOK
Ennek az ételnek a cinkben való hozzájárulása 6 mg/100 g. Ezenkívül a tökmag vagy a mag kiemelkedik telítetlen zsírsavtartalmuk miatt. Hogyan eheted meg őket? Jól megpirítva vagy őrölve saláták és pörköltek önteteként.
AGAR ALGA
A tenger számos módon kínálja a cink beépítését az étrendbe. Ezt az alga kivonatot széles körben használják a vegetáriánus főzésben az állati eredetű sűrítők alternatívájaként. Ami a cinket illeti, 5,8 mg van 100 grammban.
SÖRKELET
A körmök és a haj előnyeivel együtt ezeknek a hatásoknak a titkos összetevője a cinktartalma. Pontosabban 5 mg/100 g. Például a konyhában való sokféle felhasználása között felveheti a zsemlemorzsa helyettesítésére egy tésztában.
SAJT
A sajt cink hozzáadása körülbelül 4 mg/100 g. De a fajtától függően ez a szám felmehet. Így például az emmentál vezet 4,6 mg-mal, majd kék és gruyere 4,1 mg-mal. A félig gyógyított manchego a maga részéről 4 mg-ot tartalmaz. Ne feledje, igen, nagyon kalóriatartalmú és sós étel. Ne adja át. Tudja, hány kalóriája van a kedvenc sajtjának?
ZABPEHELY
A pehely a legegyszerűbb módja a legtöbb fehérjét adó zab, a gabona fogyasztásának. Nagyon jól tudod, milyen rajongók vagyunk Clarában. Nos, most elmondjuk neked, hogy ezen kívül jó a cink hozzájárulása. 3,5 mg/100 g. Adj jó zabkását.