Akarsz számítsa ki a testzsír százalékát a tested? Számológépünkkel egyszerűen megadhatja az életkorához, magasságához, aktuális súlyához és neméhez kapcsolódó paraméterek sorozatát.

Miután kitöltötte ezeket az adatokat, nyomja meg a számítás gombot, és megteheti automatikusan megkapja a PGC-t vagy ami azonos, a testzsír százalékos aránya.

Böngésszen a cikkben

Hogyan értelmezzük a testzsír százalékos eredményeket?

Attól függően, hogy férfi vagy nő vagy, a testzsír százalékos aránya jelentősen változik, ezért az alábbiakban mindkét esetre a legjobban ajánlott értékeket mutatjuk be.

Kövér férfiaknál

A férfiak általában izmosabbak, így zsírszázalékuk valamivel alacsonyabb, mint a lányoké. Ezek a legjelentősebb időközök a férfi nem esetében:

  • Kevesebb mint 15%: sovány vagy
  • 15% és 20% között: a PGC normális szinteken belül van
  • Több mint 20%- felesleges testzsírja van, és lépéseket kell tennie annak csökkentése érdekében.

Kövér nőknél

A nők esetében ezek a testzsírszázalékok:

  • Kevesebb mint 25%: Skiny vagy
  • 25–30% a testsúlyod és a magasságod normális szintjén belül van
  • Több mint 30%: felesleges zsír van a szervezetben.

Hogyan függ össze a testzsír százalék a BMI-vel?

testzsír

Hogyan is lehetne másképp, a testtömeg-indexnek van egy közvetlen kapcsolat a testzsír százalékkal testünk.

Ebben az esetben a BMI olyan paraméter, amely súlyunkat a magassághoz kapcsolja, számszerű értéket ad, amely meghatározza, hogy soványak vagyunk-e, az ajánlott súlynál vagy húzóerőnél, vagy hajlamosak vagyunk-e az elhízásra.

BMI alapján kiszámíthatjuk a testzsír százalékos arányát, amely megmondja nekünk a zsírmennyiség a testünkben, elhanyagolva az itt nem kiszámított elemeket, például izmokat, csontokat stb.

Általában, minél magasabb a BMI, nagyobb lesz a zsírtartalma a testben, bár mindig vannak kivételek. Ha sokat sportol vagy sokat jár edzőterembe, lehet, hogy nagyon nagy izmai vannak, de alacsony a zsírtartalma. Ezekben az esetekben a legjobb, ha egy szakorvos segít az Ön esetének felmérésében, mivel az nem felel meg a normál értékeknek.

Ha akarod tudjon meg többet a testtömeg-indexről, feltétlenül keresse fel eszközünket a BMI kiszámításához és a kapott eredmények értelmezéséhez.

Hogyan lehet mérni a testzsír százalékát otthon?

Láttuk már, hogy az otthoni testzsír százalékának kiszámításának egyik módja az online számológépünk használata.

Ha alternatív módszert szeretne, akkor a féknyereg. Mi ez és mire való? A féknyereg vagy az adipométer az az eszköz, amelyet a fényképen e sorok felett talál, és amely a testzsír pontos mérésére szolgál.

A különböző helyeken lévő bőrredők mérésével a féknyereg képes meghatározni a testzsír% -át.

A piacon többféle féknyereg létezik, az otthoni használatra szánt eldobható vagy műanyagból a digitálisig vagy a professzionálisig, amennyiben orvosi konzultációnk van.

Ára a legolcsóbb féknyergek esetében 1,50 eurótól a 100 euró feletti értékig terjedhet, ha szakembereket akarunk. Itt ellenőrizheti az ilyen típusú készülék összes ajánlatát a testzsír mérésére.

A hogyan kell használni az adipométert Nagyon egyszerű, bár szükség van egy másik személyre, hogy segítsen nekünk, mivel megmérjük a hátsó területen lévő redőket, és nincs módunk elérni őket.

A redők a méréshez a zsír százalékának kiszámításához Ezek a hasi, a szuprailialis, a subcapularisak, a tricepszek, a quadricepsek és a peronealisok. Összesen 6 van.

Az előző ráncok mindegyikében két ujjal kell megfognunk a bőrt, mintha csipesz lenne, és meg kell húznunk, hogy néhány centiméterre elváljon a testtől. Ezután a féknyereggel a testhez legközelebb eső területen mérünk, és az eredményeket felírjuk a következő képlet alkalmazásához, amely lehetővé teszi számunkra a testzsír százalékának kiszámítását:

  • Férfiak: 3,64 + (a 6 hajtás összege milliméterben x 0,097)
  • Nők: 4,56 + (a 6 hajtás összege milliméterben x 0,146)

Az eredményt százalékban fejezzük ki.

Skála a testzsír mérésére

Ha nem akarja, hogy ilyen pontosan ellenőrizze testzsírját, és egyszerűen szeretné látni, hogyan fejlődik az idő múlásával, a piacon számos olyan mérleg található, amely már képes felismerni a zsír-, víz-, sovány tömeg és még sok más szintet.

Elavultak azok a régi fürdőszoba mérleg amelyben egy tű jelölte meg a súlyodat, és kézzel kellett kalibrálnod, ami a legtöbbször meglehetősen pontatlanná tette őket. A mai napok teljesen digitálisak, és néhányukban még Bluetooth is van, hogy csatlakozzon a mobiljához, és nyomon követhesse, hogyan alakul a súlya.

Az alábbiakban összeállítottunk néhányat a legjobb digitális bioelektromos impedancia skálák ami jelenleg a piacon van, ráadásul, ha egészségesebb ételeket szeretne fogyasztani, akkor értékelje az olajmentes sütőket, mivel ezek lehetővé teszik bizonyos ételek főzését sokkal alacsonyabb olajtartalommal, ami jelentősen csökkenti a végső zsír mennyiségét étel.

Xiaomi Mi Scale

Az ár-érték arányban az egyik legjobb lehetőségnek ítélték a Xiaomi Mi Scale skála vezeti a legjobb fürdőszobai mérlegek listáját.

Övé fényes fehér kivitel, edzett üveg réteggel védve nagyon kellemes a szemnek, és grafikus képernyője a semmiből jelenik meg, amikor a lábát a felületére helyezzük.

100 gramm pontosságú, és 150 kilóig támogatja az embereket. természetesen, Bluetooth-kapcsolata van, és csatlakoztatható a mobilunkhoz, akár iPhone vagy Android.

Az ára nem haladja meg a 40 eurót, és a felhasználók véleménye nagyon pozitív, 4,5-ből 5-ös pontszámot adva. A Xiaomi Mi mérleget itt vásárolhatja meg.

Withings Body Cardio

Ha több költségvetése van (kb. 150 euró), akkor megvan a Withings Body Cardio skála, amely nemcsak mérlegel és kiszámítja az alapvető paramétereket, például a testzsír százalékát vagy a testben lévő vízmennyiséget, hanem egy technológia képes mérje meg a pulzusát és számítsa ki az impulzus hullám sebességét.

A pulzus és a szívhullám sebessége az általános egészségi állapot és fizikai állapotunk mutatói. Rendellenes értékek segíthet felismerni a patológiákat mint például a magas vérnyomás, az artériák rugalmasságának hiánya vagy a nem megfelelő szív- és érrendszeri egészség, amely számos kockázatot hordozhat a szívünkben.

A többi funkció mellett kiemelni kell WiFi vagy Bluetooth kapcsolatát, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az okostelefonunk alkalmazásán keresztül nyomon kövessük az összes rekordot.

Egy másik részlet, ami nagyon tetszik, az az automatikusan felismeri akár 8 ember adatait, így minden családtagnak megvan a saját profilja.

Befejezésül ezt kommentálja belső akkumulátorral rendelkezik amelyet a microUSB tölt, ezért mindenképpen megfeledkezünk az akkumulátorokról.

A fürdőszobai mérleg Withings Body Cardio Fekete vagy fehér színben kapható, eladási árát itt ellenőrizheti.

Withings Body

Önnek is van egyszerűbb változat (és olcsóbb) ennek a Withings skálának, amely csak a súlyt és a szokásos testparamétereket méri, így eltekint a pulzusunk elemzésének képességétől.

A többi funkció, például a kapcsolat WiFi, Bluetooth vagy akár 8 felhasználó felismerése azért tartják őket, hogy az egész család mobilról vagy táblagépről tudja használni.

Ez a Withings Body, és itt körülbelül 99 euróért megvásárolható.

Tefal PP1200 mérleg

Ha valami egyszerűbbet szeretne, jó dizájnnal és kevés karbantartással, akkor fürdőszoba mérleg Tefal A PP1200 a tökéletes jelölt az Ön számára.

Üvegfelülete nagyon könnyen tisztítható és nagyon finom, így bármilyen bútor alatt tárolható, hogy ne zavarjon.

Beismeri súlya legfeljebb 160 kg és egy CR2032 akkumulátorral működik, amely sokáig fog tartani, mivel csak a monokróm kijelző 3 centiméter széles, amely tökéletes olvashatóság mellett automatikusan megmutatja a súlyát.

A legjobb ebben mérleg mérlegelni az, hogy az ára alig haladja meg a 20 eurót. Nehezen találsz ennél a pénznél jobbat anélkül, hogy feladnád a súlyod pontos mérését, olyasmit, amit ez a skála tökéletesen teljesít, és ezért pontozása 4,5 az 5-ből.

Olcsó fürdőszoba mérleg

Ha valami nagyon olcsóra vágysz, akkor ez megvan olcsó fürdőszoba mérleg a marta Etekcity-ből, amely nagyon pozitív módon elégítette ki több száz felhasználó igényeit (4,5 az 5-ből).

Ára 18 euró és cserébe kapunk egy 100 gramm pontosságú mérleget, amely befogadja azokat az embereket, akiknek súlya legfeljebb 180 kg.

Felülete edzett üvegből készül és automatikusan kalibrálódik, valahányszor rálépünk. A képernyőd a Kék háttérvilágítású LCD és a számok nagyok, hogy jól lássuk a súlyt.

Ajándékként, a mérleg mérőszalaggal jár hogy rögzítsük testméreteinket és figyelemmel kísérjük, hogyan alakulnak az idő múlásával. A cél az, hogy x naponként megmérje a láb, a has, a mellkas és a kar kontúrját, hogy lássa, étrendünk vagy edzésünk hatással van-e.

Ha érdekel egy fürdőszobai mérleg megvalósítani, hogy mérlegelje magát, és ennyi, ezt itt megvásárolhatja.

Mérje meg a derekát mérőszalaggal

Bár ez a legkevésbé pontos módszer a testzsír százalékos arányának mérésére, amit eddig láttunk, a derék körvonalának mérőszalaggal történő mérése azt az ötletet is adhatja számunkra, hogy a testünkben több zsír van, mint kellene.

Ennek ellenőrzéséhez egyszerűen be kell helyeznie a szalagot a derék köré, ruha nélkül és anélkül, hogy a szöveteket összenyomná, mivel ez megváltoztatja az eredményt. Akkor is végezze el a mérést, ha nincs levegő a tüdejében, mivel ez szintén negatívan befolyásolja az eredményt.

Ha nőként 90 centiméter felett vagy férfiként 100 centiméternél nagyobb kontúr van, javasoljuk, hogy ellenőrizze testzsírszázalékát, mert fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyos betegségekben szenved.

Egyéb számológépek és konverterek, amelyek érdekelhetik Önt:

Számológép »Egészségügyi számológépek» Testzsír százalékkalkulátor

  • Dohányzásról való leszokás kalkulátor
  • Számolja ki, mennyi vizet kell inni naponta
  • Kreatinin clearance kalkulátor
  • Napi kalória kalkulátor
  • Testzsír százalékkalkulátor
  • Kardiovaszkuláris kockázat kalkulátor
  • Ritmus kalkulátor
  • Diéta pontok kalkulátor
  • BMI kalkulátor gyerekeknek
  • Gyermek percentilis számológép
  • Számolja ki az életkort
  • Számolja ki a pulzusszámot
  • Számítsa ki a BMI-t
  • Számítsa ki az ideális súlyt
  • Számítsa ki a testfelületet