Néhány alapvető szabály betartásával pár hét elegendő a test táplálkozási egyensúlyának helyreállításához
Oszd meg a cikket
Kiegyensúlyozott étrend, kulcs a normál Getty Images visszatéréséhez
A pszichológusok között nincs egyetértés abban, hogy van-e nyaralás utáni depresszió vagy sem, de az egyértelmű, hogy a vakációnak gyakran vannak olyan mellékhatásai, amelyek nem éppen segítenek abban, hogy jól érezze magát. Nem csak valamilyen súlygyarapodásról van szó, ami szinte elkerülhetetlen. Kellemetlen érzéssel kell kiegészítenünk, hogy a test sok hete bulizik, hogy nincs formában. Az ünnepek gyakran túlzásokkal járnak nál nél kalória-, zsír-, cukor-, só- és alkoholfogyasztás és szinte mindig testedzési hiány, és ez megmutatja. Ezenkívül mit nem vettek észre a nyári szünetben, amikor a normális szintre való visszatérés alattomos módon idegesítővé válik? Nincsenek mágikus képletek, amelyek azonnal megváltoztatnák a dolgokat. És anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy minden embernek saját étrendre van szüksége. azonban, vannak olyan általános szabályok, amelyek segítenek a jobb étkezésben és ez nagy erőfeszítés nélkül képes egyensúlyba hozni testünket. A következők rövid időn belül jól érezzük magunkat, és nagyon jól fogjuk érezni magunkat, ha két hétig tartanak.
1. Ne borítson el
Logikusabb az ünnepek végére érkezni, mint azok megkezdésekor, és fittség nélkül, mivel többé-kevésbé hosszú időszak volt a különböző étkezések, gyakran extrákkal és általában békésebb életritmus mellett, de ugyanakkor rendetlen. Így az első szabály, hogy ne aggódj túlzottan, mert ennek problémává tétele csak rosszabbá teszi az ön érzését. Ezenkívül az öröm és a pihenés, bár vannak mellékhatásai, az egészség szempontjából is pozitívak.
2. Rendezze át a menetrendeket
Az ütemtervek kérdése nagyon fontos az egész szervezet szabályozásában. Elengedhetetlen, hogy megpróbáljanak minden nap ugyanabban az időben étkezni, és kerülni kell az étkezések közötti hosszú időt. A délelőtti és a délutáni harapnivalók gyakorlatilag elengedhetetlenek. Térjünk vissza az európai órákon át tartó vacsorákra, és ha lehetséges, az alvás óráival egy bizonyos rendszerességre. Egyébként az első napokban ezzel normális probléma. Jobb kissé álmosnak lenni, mint visszaélni az izgalmakkal.
3. Nem a diétás improvizációra
Ha vissza akarja állítani az egyensúlyt, fontos, hogy étrendjét ne hagyja a véletlenre. Nem furcsa kezelésekről van szó, hanem arról, hogy semmit sem hagyunk az improvizációra, mert könnyen lehet, hogy túlzottan vagy nem megfelelő étrenddel végzünk. Gyümölcs, friss zöldségek, fehér és kék hal, erjesztett tej és aromás gyógynövények nem hiányozhatnak a bevásárló listáról. Ha 10 percet tölt el az étrend tervezésével, annak nagy előnyei vannak. Könnyű, egyszerűen, változatosan, extrák nélkül és mérsékelt mennyiségben kell enni. Alapvetően zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, hal, dió, víz és olívaolaj. És arról szól, hogy enyhe étvágy (nem éhség) érzéssel kelj fel az asztaltól.
4. Csak friss ételeket
Mindig ezek legyenek az étrend alapja. De legalább a normalizálás napjaiban érdemes ezt a szabályt a legteljesebb kifejezésre juttatni. Ez konzervdobozokat, előfőzött, csomagolt ételeket jelent. nem kerülnek be a menübe. Ez azt is jelenti reggelire jobb, ha kézműves kenyeret választ, mint gabonaféléket vagy sütit. Hogy kolbász, csomagolt szósz, csomagolt leves és még úgynevezett könnyű ételek sem lesznek az étlapon. Még a praktikus tonhalkonzerv sem. Ezzel együtt az egyszerűség lesz a legjobb szövetségesünk. És a májunk és az egész szervezetünk meg fogja köszönni.
5. Minimális ízesítés
Ismeretes, hogy általában hazánk túl sok sót fogyaszt; ezért nagyszerű ötlet legalább két hetet eltölteni ezzel a fűszerezéssel szinte nulla adagban. Félénk módon fogunk főzni, de kompenzálható fokhagymával, hagymával, petrezselyemmel, citromlével, szűz olívaolajjal és aromás gyógynövényekkel - jobb frissen, mint szárítva. Nem arról van szó, hogy ízléstelen ételeket kell átélni, hanem az ételek természetes ízű konyháját. Természetesen ehhez fontos, hogy az ételek minőségiek legyenek.
6. Csak víz
Ez egy olyan intézkedés, amelynek nyilvánvalónak és nem lényegtelennek kell lennie. Felejtsük el az üdítőket (akár könnyű vagy cukor nélküli), sör (még akkor is, ha alkoholmentes), bor (még akkor is, ha minőségi) és csomagolt gyümölcslé. Arról szól, hogy testünket a lehető legjobban megtisztítsuk, és kényeztessük a májat. A víz típusát tekintve mindegyik érvényes, különösen, ha természetes ásványvízről van szó. Kerülni kell azokat, akik gázzal vagy erősen mineralizáltak. És jó emlékezni arra, hogy nem minden infúzió, még a természetes is, hasznos.
7. Lágy vacsorák
A vacsora elengedhetetlen a jó alváshoz és a megfelelő étrendi egyensúly eléréséhez. Az az igazság, hogy a vacsorák gyakran hibásak a sok túlzásért. Függetlenül attól, hogy a nyár hagyott-e plusz kilókat, vagy sem, célszerű visszatérni az olyan vacsorákra, ahol a zöldség a fő elem. Természetes zöldséglevesek, párolt zöldségek vagy saláták nem hiányozhatnak. Ha nincs túlsúlyos, akkor ideális a barna rizs vagy a quinoa. A friss sajt, a fehér hal vagy a főtt tojás is tökéletes. Egyéb források a joghurt vagy a kefir és a pihentető infúziók. Nincsenek titkok: ha délben nincs lehetőség az étrend gondozására, a vacsora döntő fontosságú.
8. Gyümölcs étkezések között
Igaz, hogy snackként vagy uzsonnaként sokféle étel kínálható. Most, miután pihent az ünnepi időszakban, és ha sok volt a gasztronómia, tanácsos, legalább két hétig, hogy az uzsonna gyümölcs. A szőlő, a szőlő őszibarack vagy az alma tökéletes jelölt. Könnyű enni és megfizethető ételek is. Alapvetően a gyümölcs víz, szénhidrát, rost, ásványi anyagok és vitaminok. És mindig sokkal jobb nyers gyümölcsöt enni. Az alma héjával történő fogyasztása kiváló az intenzív étvágy és a lusta belek számára.
9. Ne mérlegeld magad minden nap
Nincs annál abszurdabb és egyben ártalmasabb, mint ha többször mérlegeled magad. A súly napról napra változhat, sok okból kifolyólag. Az igazság az heti egyszeri mérlegelés több mint elég, igen, ugyanazon a napon és ugyanabban az időben. Nehezebb esetekben három-négy naponta, de soha nem minden nap. Mindenesetre jó emlékezni arra, hogy a cél nem annyira a fogyás, mint a testünk egyensúlyának helyreállítása.
10. Térjen vissza intelligens módon a testmozgáshoz
Bár a kívánság az, hogy néhány nap alatt és intenzíven formálódjanak, a leghatékonyabb az, ha apránként visszatérünk a rendszeres testmozgáshoz. A pihenőidő utáni első héten érdemes mérsékelt intenzitású testmozgást választani és fokozatosan növekszik. Nem szabad elfelejteni, hogy a rendszeresség sokkal fontosabb, hatékonyabb és egészségesebb, mint az intenzitás. Fontos az is, hogy a testmozgás megfeleljen az egyes emberek életkorának, ízlésének és fizikai alakjának.