Igen, ideje eltávolítani ezt a tápanyagot a barátövezetből.

amit

Amit nem tudtál a zsírról

Az új étrendek, a „nagyon soványság” szükségessége és a hálózatokon nap mint nap keringő, jó ételekkel kapcsolatos végtelen mennyiségű információ (gyakran hamis) visszaszorította az egészség fontosságát.

A zsíroknak, amelyek egyike annak a három makrotápanyagnak, amelyre minden embernek szüksége van, lehetnek bizonyos tabuk, amelyek "rosszindulatú" ételosztályozásba sorolják, ami súlyos hibába esik. Ezért ezúttal elmondjuk azt a 10 dolgot, amelyet tudnia kell erről a makrotápanyagról.

  • Jellemzők- A testzsírnak egyedülálló és pótolhatatlan funkciói vannak a testben. Köztük az energiatartalom, a sejtjei szerkezetének része és beavatkozás a nemi hormonok kialakulásába.

A zsírnak számos alapvető funkciója van a szervezetben.

Az étrend elengedhetetlen tápanyaga - A zsírok több kalóriát (9 kcal/g) biztosítanak, mint a fehérjék és a szénhidrátok. Ez azonban nem teszi őket károsakká; az a fontos, hogy a szükséges mennyiségnek megfelelően fogyaszd el őket, hogy étrended kiegyensúlyozott és megfelelő legyen. A WHO és a FAO szerint az étrendben lévő kcal 25-30% -ának zsírból kell származnia. Ezek közül a telített zsírnak kevesebbnek kell lennie, mint 10%.

Bizonyos vitaminok felszívódnak a zsírral - Tanulmányok azt mutatják, hogy napi több mint 20 gramm zsírt kell fogyasztani a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin megfelelő felszívódásához.

Tudnod kell, lA feleslegben fogyasztott szénhidrátok zsírokká válnak. Látja, hogy mindenkinek van hibája? A legjobb, ha azt eszel, amire szükséged van, soha többet és soha kevesebbet. És mindenekelőtt az ételt tegye félre a gyümölcslevek divatját.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie fehérjében, hidrohidrátokban és zsírokban egyaránt.

Az esszenciális zsírsavak fontossága - Ezek azok a zsírok, amelyeket a test nem tud létrehozni. Tehát van értelme, hogy a diéta során kell megennie őket. Itt az omega 3 és az omega 6 kerül középpontba. Feladatai közé tartozik a koleszterin anyagcseréjének szabályozása, így tudni fogja, hogy milyen fontosságot tulajdonít neki.

Ellenőrizze a zsír helyét - Fontos tudni, hogy a derék kerülete a betegségek kockázatának megismerésére szolgál. Ha a zsír a hasban van, az általában olyan betegségekkel függ össze, mint a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri események veszélyével. Alapján ADA a férfiaknak 90 cm-nél kisebbnek kell lenniük, hogy normális tartományba kerüljenek; 102 cm felett nagyon magas kockázatnak számít.

Ellenőrizze a zsír helyét.

Egyszeresen telítetlen zsír - Hagyjon ki telített és transz-zsírokat, és válassza ezt a csoportot, amely megtalálható az avokádóban, az olívaolajban, az olajbogyóban és a mandulában. Nagysága abban rejlik, hogy megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A testzsírvesztés lényege - A British Medical Journal nagyszerű kutatást végzett, ahol kiderült, hogy a fogyás során a zsír nemcsak energia formájában veszít, hanem a vizelet, ürülék, verejték és könnyek révén szén-dioxid és víz formájában is megszűnik.

Tehát csak arra kell emlékeznünk, hogy kevesebb telített zsírt, cukrot és sót, valamint több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat kell fogyasztania. Ily módon fizikai aktivitással kombinálva egészséges életmódot folytathat és megelőzheti a betegségeket.