Jelenleg nem járok edzőterembe, bár korábban, ha legalább heti 3 alkalommal csináltam, mind testépítéshez, futáshoz, úszáshoz és egyéb tevékenységekhez, például tai tai vagy önvédelemhez. Most úgy döntöttem, hogy megállok, és a saját súlyommal izmos gyakorlást folytatok, és futni megyek.
Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínűleg már tudja, mennyire hasznos a testmozgás az egészségére nézve, és biztosan elgondolkodott azon, hogy melyik tevékenységet vagy gépet érdemes jobban elvégezni.
Ezért ebben a cikkben fogok kommentálni a az elliptikus cross edző edzésének előnyei, amelyet egyre inkább megvalósítottak. Ha edzőterembe jársz, akkor biztosan több van, ha nincs otthon neked. Látványos, hogy 1998-tól napjainkig 429,5% -kal nőtt.
Az elliptikus gép számos előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) megelőzését, mivel ez egy aerob testmozgás, amely jót tesz az egészségének.
Ami az általa megakadályozott betegségeket illeti, azt szeretném, ha figyelembe venné a következő információkat, hogy még jobban meggyőzze Önt a testmozgás és az étkezés fontosságáról, akár ilyen típusú gépeken, akár más gépeken:
- 2008-ban 17,3 millió ember halt meg világszerte szív- és érrendszeri betegségekben. Ez a halálozások 30% -a világszerte.
- Becslések szerint 2030-ban körülbelül 23,3 millió ember hal meg CVD-ben, elsősorban szívbetegségben
- A legtöbb CVD megelőzhető olyan kockázati tényezőkkel, mint az elhízás, a rossz étrend, a dohányzás, a fizikai aktivitás hiánya, a magas vérnyomás stb.
- Spanyolországban a szív- és érrendszeri betegségek a halálozások 30,3% -át okozták 2012-ben.
- A CVD éves kiadása 196 000 millió euró az Európai Unió számára
Másrészt, ha még mindig nem győzött meg, választhatja a fonást is, egy olyan gyakorlatot, amelynek szintén számos előnye van.
Az elliptikus kerékpár fő előnyei az egészségre
1-Csökkenti a test és az ízületek terhelését és hatásait
Ezért jó lehetőség azok számára, akiknek fájdalma van az alsó végtagokban (beleértve a combokat, a térdeket, a lábakat, a lábakat), vagy akiknek fizikai korlátai vannak.
Miért? Ennek oka, hogy a gyakorlat elliptikus mozgáson alapszik, az atléta és a gép között, különbözik a lineáris mintától, ha futópadot használ vagy futópadot használ.
Az ellipszis alakú mozgással a boka, a térd és a csípő természetes lépcsője újjáéled sétálás közben, ellipszissel azonban elkerülheti a testben minden lépésnél fellépő „lökést”.
Csökkenti a talp terhelését, ami elengedhetetlen olyan betegségek számára, mint például a cukorbetegség.
Röviden, az ilyen típusú kerékpárok aerob gyakorlása nagyon jó lehetőség az izomterhelés és a feszültség csökkentésére.
Ezért: a szabadban vagy a futópadon futáshoz képest edzhet, de gyorsabban felépülhet az ízületekre gyakorolt kisebb hatás miatt.
2 - Kardiovaszkuláris aktivitáshoz nagyon ajánlott
A szív- és érrendszeri aktivitás nagyon fontos az egészség megőrzése és a szívbetegségek elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy a nyugati világban jelenleg a halálozás egyik fő oka a szív- és érrendszeri problémák.
Ebben az esetben számítások szerint percenként körülbelül 8 -12 kilokalória éget el, ami a szalaghoz hasonló mennyiségű.
Érdekes tény, hogy minél hosszabb a lépés (vagy a pedálozás), annál több kalória ég el.
3-Izmosabb munka a fenéken
Az ellipszissel 10% -kal többet dolgozol ezekben az izmokban, mint a futópadnál.
Ne feledje, hogy fontos, hogy mind a nők, mind a férfiak erős fenékkel rendelkezzenek, ez lehetővé teszi a deréktáji sérülések és fájdalmak elkerülését, természetesen, hogy jobban nézzen ki.
4-A quadriceps nagyobb munkája
Ebben a tanulmányban a négyfejű izom aktivitását hasonlítottuk össze, amikor a padlón, a futópadon, álló kerékpáron és elliptikus kerékpáron sétáltunk. Az ellipszis arra késztette az embereket, hogy jobban használják a quadricepszumot, és javította a combizmok koordinációját is.
5-súlyemelés történik
Más gépektől eltérően, mint például az álló kerékpár vagy a futópad ellipszis alakú, a súly megemelkedik, ami előnyös csontbetegségek, például csontritkulás esetén.
6-Kevésbé érzékelt erőfeszítés
Ahogy azt már korábban megjegyeztem, az elégetett kilokalóriák mennyisége hasonló a futópadhoz, azonban a kutatások azt mutatják, hogy az elliptikus mozgással kevesebb erőfeszítést érzékelnek.
7-A felső végtagok munkája
A valóságban nincs olyan tornaterem, amely lehetővé tenné ennyi izomcsoport egyszerre történő megmunkálását. Használja: quadriceps, combizom, farizom, mellkas, hát, bicepsz és tricepsz.
Bár vannak olyan emberek, akik nem a karokat használják a karjuk gyakorlásához is, használatukkor.
8-Különféle gyakorlatok
A legtöbb ember kétféleképpen használja az ellipszist: csak a lábakat, vagy a lábakat és karokat használja.
Ha azonban egy adott testrészen akar dolgozni, akkor lehetséges, még sok más modalitással: hátrafelé, egy lábbal pedálozni, ellenállással pedálozni.
És milyen előnyöket figyelt meg az elliptikus tréner használatakor?