Az érzelmi romlás a tavaszi súlygyarapodás egyik fő oka
Kapcsolódó hírek
A "tavaszi aszténia" a súlygyarapodás egyik fő oka ebben az évszakban. A madridi Sanchinarro Egyetemi Kórház endoszkópos elhízáskezelő egysége rámutatott, hogy a tavaszi depressziós folyamatok érzelmi hanyatlása és súlyosbodása általában apátia, fizikai inaktivitás, fokozott étvágy és szénhidrátokban és cukrokban gazdag ételek utáni vágy (szerotonin szekretorok), ami jelentős súlygyarapodáshoz vezethet, amelyet néha nagyon nehéz kompenzálni.
"Ez különösen súlyos azoknál az embereknél, akik elhízástól szenvednek, mivel a pszichológiai szempontok döntő szerepet játszanak betegségük kialakulásában, mivel motiválják és örökítik a túlzott élelmiszer-fogyasztást" - mondta Dr. Gontrand López-Nava, a ez az egység és az emésztőrendszeri betegségek és az endoszkópia szakembere.
Emiatt a López-Nava egység létrehozott egy tíz érzelmi billentyűvel ellátott dekalógot, amely lehetővé teszi, hogy sikeresen lefogyjon és fenntartsa a szükséges motivációt, hogy növelje a szükséges irányelveket, amelyek lehetővé teszik e cél elérését.
Ahhoz, hogy idővel egészséges és tartósan fogyjon, a hipokalorikus étkezési tervvel és a fizikai aktivitással együtt olyan programot kell létrehozni, amely új szokásokat foglal magában, amelyek elősegítik az étel bevitelének önkéntes korlátozását, amelyek csökkentik a kudarcot okozó ingereket. (stressz, szorongás, depressziós tünetek, alkoholfogyasztás, éhség stb.), és ez érzelmileg megerősíti az embert annak sikeres végrehajtásában.
„Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra után sokan visszanyerik, sőt meghaladják a kezdeti súlyukat, ami növeli csalódottságukat és csökkenti önbecsülésüket. Ezért a bariatrikus endoszkópiás technikák alkalmazása a fogyás és a páciens érzelmi megerősítésének egyik lehetősége, mivel a gyomor kapacitásának csökkentésével csökkentik a szorongást és az éhséget, ami súlycsökkenéshez és nagyobb motivációhoz vezet a cél elérése érdekében. " - mondta Dr. López-Nava.
Ezzel együtt jelezte, hogy „vitathatatlan, hogy a túlsúly vagy az elhízás kezeléséhez multidiszciplináris megközelítés szükséges. Ezért egységünkben az orvosi csapattal együtt olyan szakemberek vannak, akik segítenek azonosítani és kezelni, hogy milyen pszichológiai tényezők akadályozzák meg a fogyást, és mindenekelőtt, hogyan módosíthatják étkezési magatartásukat azáltal, hogy megszerzik a szükséges stratégiákat és készségeket az eléréshez és a egészséges testsúly fenntartása ».
Ez a 10 érzelmi kulcs a sikeres fogyáshoz, amelyet a Kórház Universitario de San Chinarro elhízási osztályának orvosa javasolt:
1. Változtassa meg az étrendhez való hozzáállását. A diéta megkezdése előtt fontos, hogy megvizsgáljuk azokat a pozitív szempontokat, amelyeket el fogunk érni, kevesebb figyelmet fordítva azokra az ételekre, amelyeket egy ideig nem tudunk elfogyasztani, és kiemelve azokat a jó dolgokat, amelyeket ez a diétaváltás előidézhet. hozzon minket életünkbe (Fogyni fogunk, javul az önbecsülésünk, a lehetőség a szokásaink megváltoztatására, mozgékonyabbnak érezzük magunkat, a ruhánk jobban passzol.). Gondoljon rájuk naponta. Motiválni fogja.
2. Állítson be kicsi, elérhető és reális célokat. Sokkal kifizetődőbb egy kis cél kitűzése, és látni, hogy elértük, mint hosszú távú cél kitűzése, és nem kapunk visszajelzést a végéig. A diéta kezelésének ilyen módja segít abban, hogy jobban bízzon önmagában és jobb eredményeket érjen el.
3. Tartson egy füzetet, ahová leírja az elért eredményeit és nehézségeit. Ez segít megismerni erősségeit és gyengeségeit, és jobban elkötelezett lesz a kezelése iránt. Írjon naponta.
4. Egyél 5 ételt. Állítson be stabil étkezési időket, 3 óránként, és próbáljon megfelelni nekik hétfőtől vasárnapig. Úgy fogja érezni, hogy rendezettebb életet él, előre fogja számítani az éhséget, és ezért kevesebb szorongása lesz.
5. Egyél lassan. Próbáljon tudatosan étkezni, tudva, hogy mit csinál. Rágjon és kóstoljon meg minden ételt. Felejtsd el a rohanást. A testének szüksége van arra, hogy naponta ötször nyugtassa meg. Ha lassan eszik, kevesebb ételre lesz szüksége. Ezenkívül megtanul időt adni magának arra, hogy segítsen csökkenteni a stresszt.
6. Változtassa meg a recepteket. Ne egyél mindig ugyanazt. Keressen új recepteket, amelyek motiválják Önt és segítenek jobban élvezni az ételeket. Ossza meg ezeket a recepteket barátaival és családtagjaival, ez motiválni fogja Önt, hogy lássa, mások is szeretik az egészséges ételeket. Élvezze a főzést.
7. Ne ragaszkodjon a súlyhoz. Mérje meg magát hetente egyszer, mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben. Ne feledje, hogy a testsúlyt az egész életen át ellenőrizni kell, nemcsak akkor, amikor diétázunk. A szélsőségek általában nem jók (ne mérlegeld magad minden nap, és ne felejtsd el a súlyodat sem).
8. Gyakorolja. Találj egy olyan sportot, amely tetszik neked, amelyet könnyű beépíteni a mindennapi életbe, és ha társaságban van, annál jobb. Ismét kicsi, elérhető célokat tűz ki maga elé. Kezdje kicsiben és építse fel magát, amikor belekezd a rutinba. Ne terhelje túl magát, hamarosan elmegy, ha túlterhelésről van szó.
9. Jó szórakozást. Vigyázzon a szabadidejére, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek kellemesek az Ön számára, és amelyek segítenek elkerülni a problémákat. Amikor boldog vagy, endorfint választasz ki, amelyek a "jólét hormonjai". A sport vagy a hobbi segít kiválasztani az endorfinokat. Ha az életed tele van kellemes dolgokkal, akkor nem kell folyamatosan a gyomrodat tölteni.
10. Tűrje a frusztrációt. Ne mondjon le a legkisebb fogyókúráról sem. Nem tökéletesnek kell lennie, hanem időben kell tartania. Engedjen meg magának egy hibát, és tanuljon meg megoldani az étrend mielőbbi folytatásával.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket