Nem kell edzőterembe járni, vagy túl sok időt tölteni. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, egy kis elszántság és akaraterő, hogy a szükségesnél többet adj hozzá a rutinodhoz: egy kis fizikai aktivitás. Ez nem esztétikai kérdés, bár motivációvá is válhat, a fő célnak kizárólag az egészség észrevehető javulásához kell kapcsolódnia.

formának

Lehet, hogy nincs tisztában a következményekkel, de egy kis testmozgás segít csökkenteni a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség, az emlő- és a vastagbélrák, a depresszió és az esések kockázatát. Emellett javítja a csontok és a funkcionális egészséget, és meghatározó tényező az energiafogyasztásban, elengedhetetlen a kalóriaegyensúly és a súlykontroll érdekében.

Mennyi ideig tart az ajánlott minimum? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy heti legalább 150 percet szenteljen mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitásra, vagy hetente 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitásra, vagy a mérsékelt tevékenységek és az erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációjára. Más szavakkal, az intézmény azt javasolja, hogy a heti 5 napon 30 perc fizikai aktivitásnak feleljen meg. Elég reális cél, nem gondolja?

Nyilvánvaló, hogy minél több időt tölt el, annál több egészségügyi hasznot fog szerezni, de ebben az esetben az a fontos, hogy ha nem rendszeresen sportol, akkor vegye figyelembe, hogy nem kell sok időt fektetnie a folyamatba.

7 egyszerű gyakorlat Az alábbiakban ajánlott pálya, Jordan Yeoh, a mai fitnesz-szakértők egyike jóvoltából a zsírégetést, a fogyást vagy a súly megtartását, az erő növelését és a fizikai állapot javítását szolgálja. Ez egy egyszerű edzésprogram, amely alapvető gyakorlatokból áll. Az ideális az, ha mindegyikből 3–5 sorozat készül .

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon. Jordan Yeoh (@jordanyeohfitness) által megosztott bejegyzés 2018. november 30-án, 17:06 PST

Fekvőtámaszok. 10-15 ismétlés. ABS. 15-20 ismétlés. Ugró emelő. 30-50 ismétlés. Vas . Tartsa a helyzetet 20-60 másodpercig. Guggolás 12-20 ismétlés. Deszka lábemeléssel. 5-8 ismétlés mindegyik lábhoz. Fenékrúgás vagy ugrás a fenékig. 20-30 ismétlés. Ha kétségei vannak a technikával vagy az alaki állapotától függően elviselhető munkaterheléssel kapcsolatban, konzultáljon szakemberrel, aki útmutatást nyújt Önnek, mivel mindenkinek más-más megközelítést igényel a körülményeitől függően.

Megfelelő étrend Ha a fogyás vagy az egészséges testsúly megtartása a cél, az az alapvető szempont, hogy kiegyensúlyozott étrenddel gondoskodjon a kalóriabevitelről. A WHO azt javasolja, hogy férfiak esetében napi 2000–250 kcal, a nőknél pedig 1500–2000 kcal/nap mennyiséget kell bevenni. Céljától függően figyelembe kell vennie az étrend által adott kalóriákat és az Ön által elköltött kalóriákat. Ha zsírégetni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor egyensúlyban kell lennie a bevitel és a kiadás között.