• Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
  • |
  • Lásd még az egészséges életet

Akár hiszi, akár nem, a hasi zsírfelhalmozódás problémája emberek millióit érinti szerte a világon, fizikai állapotuktól függetlenül, mivel ez a kérdés még a túlsúlyos emberek számára is összetett. Nem hiába, egyre több zsírleszívás és műtét növekszik, hogy elnyomja a kényelmetlen "rollitót".

Vigyázzon, tisztában kell lennie azzal, hogy vannak természetes és egészséges módszerek, amelyek segítenek leküzdeni ezt a kellemetlenséget anélkül, hogy testét olyan beavatkozásoknak kellene kitennie, amelyek hosszú távon károsak lehetnek.

Az első dolog tudni, hogy testünk energiatartalékként rendelkezik zsírral, hogy megvédje az éghajlati változásoktól, és amely szükséges a szervek normális működéséhez; Amikor azonban ezeket az energiákat nem használják fel és feleslegesen fogyasztják, zsírsavakká válnak, amelyek felhalmozódnak a májban és az izomszövetekben.

A hasi zsír kockázatai

Finnországban végzett és az Európai Egészségügyi Lapban megjelent kutatások szerint a gyomor területén tárolt zsír egészségügyi kockázatokat jelent, mivel növeli az elzáródott artériák esélyét, és jövőbeni szívproblémákhoz vezethet. Ezért azt javasoljuk, hogy a férfiak dereka ne haladja meg a 102 centimétert, nők esetében pedig a 88 centimétert.

Számos tényező járul hozzá a hasi zsír felhalmozódásához a testben, ezek közül néhány: ülő élet, stressz, gének, trigliceridszint, hormonok és nem megfelelő étrend.

Zsírégető ételek

csökkentésére

Az eper egyike azoknak az ételeknek, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt.

Ezért fontos, hogy ismerje és rendszeres étrendjébe vegye be a következő ételeket, amelyek lehetővé teszik a káros és bosszantó hasi zsírok megszabadulását:

1.- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Ebbe a csoportba tartoznak a tej, a joghurt és az alacsony zsírtartalmú sajtok, de mind magas kalciumtartalommal, mivel ez az elem segít a zsírsejtek lebontásában. Emlékeztetni kell arra, hogy elengedhetetlen, hogy ezek a termékek soványak legyenek.

két.- Citrusfélék: A narancshoz, a grapefruithoz és a citromhoz hasonlóan magas C-vitamin-tartalmuk miatt, amely elősegíti a test gyorsabb zsírfeldolgozását és lehetővé teszi a súlygyarapodáshoz vezető inzulin elleni küzdelmet.

3.- Kantalup dinnye: Ez a gyümölcs káliumban gazdag, amely lehetővé teszi a nátrium szintjének szabályozását és a puffadás problémáinak kezelését.

4.- Dió: Mivel ez a gyümölcs Omega 3-at tartalmaz, segít csökkenteni a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A fontos az, hogy megfelelő dózisban fogyasszuk őket, és ne éljünk vissza velük.

5.- Mandula: Glikémiás indexének köszönhetően lehetővé teszi a cukorszint szabályozását és elősegíti az anyagcserét. Fehérjékben, kalciumban, rostokban és Omega 3-ban is gazdagok, fontos energiaforrásokká alakítva őket. Kis adagokat is meg kell enni, 10 és 15 között kényelmes.

6.- Zabpehely: Magas rost- és fehérjeszintje van, ami kedvez a koleszterinszint csökkentésének. Vértisztítóként is ismert a benne lévő anyagok miatt, lehetővé téve a zsírok és méreganyagok befogadását, majd a testből történő kiürítését.

7.- Magas rosttartalmú zöldségek: Ebben a csoportban kiemelkedik a spenót, a brokkoli és a spárga, mivel magas a hőhatása és alacsony a kalóriasűrűsége. Tápanyagai lehetővé teszik a belek kevesebb zsír felszívódását, optimalizálva az emésztőrendszer működését és erősítve az immunrendszert.

8.- Málna, eper, szeder és áfonya: Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű rostot és vizet tartalmaznak, és nem utolsósorban kevés kalóriát tartalmaznak. Ugyanígy vannak flavonoidjaik, amelyek segítenek a nátriumszint szabályozásában; antocianinjaik pedig gátolják a zsírok és cukrok asszimilációját. Az ajánlás az, hogy étkezés közben egyék meg őket.

9.- Lazac: Ez az étel magas Omega 3 forrást képvisel, és olyan fehérjékkel rendelkezik, amelyek hozzájárulnak a jó koleszterin (HDL) képződéséhez, aktiválják az anyagcserét és elősegítik a hasi zsírfelesleg kiadásait. Ugyanígy zsírsavai is megállítják a zsír felhalmozódását a szervezetben.

10.- Olivaolaj: Ez az elem gazdag telítetlen zsírokban, ami előnyös a testünk számára. Előnyben részesíti a tápanyagok felszívódását és csökkenti a koleszterinszintet. Természetesen elengedhetetlen, hogy ne fogyasszuk étolajként, mivel az összetétele változik.

Bónusz szám: A hasi zsír elleni tulajdonságairól ismert másik élelmiszer a zöld tea, mivel serkenti az anyagcserét, szabályozza a glükózszintet és csökkenti a vérnyomást. Polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek a stresszhormonok ellenőrzésében, és csökkentik a glükóz zsírokká történő átalakulását. Ha étkezés után fogyasztja, előnyös az étel átjutása a belekben, megkönnyítve a tápanyagok felszívódását.

Ha ezeket az ételeket hozzáadja étrendjéhez, napi legalább 30 perces fizikai aktivitást gyakorol, és türelmes és kitartó, akkor látni fogja, hogy nemcsak laposabb lesz a hasa, hanem javítja fizikai megjelenését, és ami a legfontosabb, egészségét.

További információ Vida Sanáról

A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait

Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.

Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek

A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.

Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?

A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.

Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek

A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára