A legtöbb diéta - amelyek közül sok szó szerint abszurd és felelőtlen hírességek népszerűsítik őket - nemcsak éhesnek és elégedetlennek érzi magát - az elősegíti az úgynevezett visszapattanó hatást-, veszélyesek az egészségre. Nemrégiben kimutatták, hogy a ketó vagy a paleo életet rövidítő étrend.

fogyáshoz

A tíz legjobb étel zsírégetésre és fogyásra

A következő három módszer javítja anyagcsere-egészségét, kontrollált módon éhezés nélkül fogy, és hozzájárul az étvágy csökkentéséhez. Általában emlékeznie kell arra, hogy az ideális az az egészséges étrendnek gazdagnak kell lennie zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, egészséges zsírokban és hüvelyesekben, anélkül, hogy a tejtermékek, a hús, valamint a feldolgozott és ultrafeldolgozott élelmiszerek túl nagy súlyúak lennének benne. Ily módon hozzájárul a környezeti egészséghez is.

3 kulcs a fogyáshoz

  • Csökkentse a cukor és az egyszerű szénhidrátok mennyiségét: Ily módon csökkenti az étvágyat, csökken az inzulinszint és éhség nélkül fog fogyni. Bár bebizonyosodott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás szempontjából a leghatékonyabb, ne feledje, hogy még ha csökkentené is őket, nem szabad megszüntetnie őket. Válasszon fogyáshoz legmegfelelőbb szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű gabonát és tésztát, zöldségeket, például borsót, lima babot és lencsét, valamint rostban gazdag ételeket.
  • Fehérjében, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag étrend: Ez a fajta diéta felgyorsítja az anyagcserét és csökkentse a szénhidrátbevitelt. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor vannak olyan zöldségek, mint spenót, káposzta, saláta, uborka vagy mángold, fehérjeforrás, például egész tojás, hal és kagyló vagy hús, valamint egészséges zsírok, például a lazacban, az avokádóban vagy a dióban.
  • Heti háromszor végezzen edzéseket: Az ellenállási gyakorlatok, például a súlyok, lehetővé teszik az izmok gyarapítását kiegészítőként. A kardió edzések szintén nagy támogatást jelenthetnek.

Ne feledje, hogy elengedhetetlen, hogy tanácsért forduljon orvosához, ne hagyja ki az étkezést, végezzen rendszeres testmozgást, és hajtson végre olyan egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, mint a Földközi-tenger, amelyet a világ egyik legjobbjának tartanak, és amely megfelel a élelmiszer-piramis, amelyet a WHO ajánlott, és amely zsírégetést és fogyást eredményezhet. Néhány alapvető összetevője: olívaolaj, tejtermékek, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, tojás, gyümölcs, dió, sovány hús vagy hal, különösen kék mint lazac, tonhal vagy tőkehal.