Elkezdődött a nyár, és sokan kezdik elkeseredni a fogyástól, különböző étrendek betartásával és kiképzés. Bár az esztétikai kérdésen túl az új életmód a legfontosabb az optimális érzéshez és ezért a Egészség.
A kiegyensúlyozott étrend érdekében Jamee Guerra, a Perui Műszaki Egyetem (UTP) táplálkozási és dietetikai professzora javasolja, hogy 10 típus olyan élelmiszerekből, amelyek egészséges módon segítik a testzsír csökkentését. Cél!
1. Tojás és tejtermék
Kiváló fehérjeforrás, minimális zsírbevitel mellett, különösen akkor, ha a tejtermékeket fölözik. A fehérje és tejtermék fő előnye, hogy általában gyorsabban felszívódnak és stimulálják az izomnövekedést, ami megkönnyíti a zsírvesztést.
2. Hal
A sötétebb változatok magas fehérjetartalmuk mellett jelentős mennyiségű zsírsavat tartalmaznak Omega 3, EPA és DHA, amelyek segítenek a testben a zsírfelesleg által okozott gyulladás modulálásában, valamint hozzájárulnak az inzulin hormon működésének javításához.
3. Csirke, pulyka és marhahús
Ez a 3 hús kiváló minőségű fehérjeforrás, mivel elegendő mennyiségben tartalmaz esszenciális aminosavakat, és szinte teljesen felszívódik testünkben. A fogyás folyamatában kulcsfontosságú a mennyiség fenntartása izomtömeg és ehhez nincs is jobb, mint a jó fehérjeforrások hozzájárulása.
4 zöld tea
A zöld teában lévő katekinek antioxidánsokként hatnak, amelyek segíthetnek a zsírszövet feleslegéből eredő gyulladások csökkentésében. Noha a zöld tea nem "zsírégető", könnyebbé teheti a folyamatot.
5. Diófélék
Köztük van a pekándió, mandula, dió. A telítetlen zsírsavak magas tartalma fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében, valamint javítja az inzulin reakcióját, amely hormon megváltozott állapotban akadályozza az adipozitás elvesztését.
6. Olívaolaj
A salátákhoz nélkülözhetetlen olívaolaj jó szövetségese a szív- és érrendszeri egészség javításában, valamint egy sor hormon, köztük az inzulin jó állapotban tartásában.
7. Hüvelyesek
A bab, lencse, lima bab, csicseriborsó tömegükhöz képest magas oldhatatlan rosttartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi egyrészt alacsonyabb energiamennyiség biztosítását egy adott térfogatban, másrészt pedig csökkenti az étrendből a lipidek felszívódását és elkerüli markáns emelkedések A vércukorszint.
8. Zab
A zabpehely olyan gabonafélék, amelyekben magas az oldható és oldhatatlan rostok, különösen a β-glükán tartalma, ami lehetővé teszi az étkezési zsírok felszívódásának csökkentését, valamint az ételekben lévő glükóz nem eredményez túl magas csúcsokat.
9. Gyümölcsök és zöldségek
Általánosságban, gyümölcsök és zöldségek jelentős mennyiségű oldhatatlan rostot és kevés energiabevitelt tartalmaznak, ami alkalmassá teszi őket a testzsír csökkentésére. A gyümölcsök szénhidráttartalma miatt azonban nem szabad őket visszaélni.
10. Gumók (burgonya és édesburgonya)
A burgonya és az édesburgonya súlya alapján viszonylag alacsony szénhidrát- és energiafogyasztást tartalmaz.